سوف نقدم لكم علي الرجيم والتخسيس عليك ان تنت ظم في الوجبات الخفيفه وان الرجيم مفيد والسمنه لها اضرار مثل مرض القلب والكبد ويؤدي الي الوفاه فلا تأكل كثير فعليك بالفكهه وشرب الكثير من الماء وان تشرب علي الأقل 2 لتر في اليوم ولا تأكل مشويات والسكريات ومسموح ان تأكل البيض المسلوق والحوم البيضاء والحمراء والأسماك وان تتناول بكميات صغيره جداً وبطريقه طهي صحيه ولا تأكل من السكريات كثير لانها تعلي الكوليسرول
انتشرت في الفترة الأخيرة الكثير من الأنظمة الغذائية والريجيمات التي تعمل على تخسيس الجسم وحرق الدهون والسعرات الحرارية، ومن بين هذه الأنظمة الجديدة الرجيم الياباني السريع الذي يمكن عن طريق إتباعه أن يفقد الشخص 6 كيلوجرام في مدة من 6 : 7 أيام بحد أقصى.
اساسيات الرجيم الياباني
الفاكهة المسموح بها في الرجيم الياباني هي الكمثرى والتفاح والبرتقال لكونها غنية بالألياف وفيتامين C الذي يحفز الجسم على حرق الدهون، بالإضافة لقدرتها على منح شعور ممتد بالشبع. وغير مسموح خلال فترة إتباع الرجيم بتناول أي نوع فاكهة آخر.
شرب الكثير من الماء، حيث ينصحك المعد للرجيم بضرورة شرب 2 لتر من الماء بشكل يومي.
يحظر الرجيم تناول النشويات والسكريات تماماً لأن هذه العناصر ترفع نسبة السكر في الجسم وتقلل نسبة الحرق (أي حرق الدهون).
البيض المسلوق عنصر أساسي في الرجيم الياباني لأنه غني بالبروتين شأنه في ذلك شأن اللحوم البيضاء والحمراء والأسماك.
رجيم اليوم الأول
وجبه الفطار
بيضة مسلوقة + حبة خيار + توست أسمر
وجبة الغداء
طبق من الفاكهة المسموح بها خلال الرجيم (البرتقال والتفاح والكمثرى).
وجبة العشاء
بيضة مسلوقة + علبة زبادي خالي الدسم + جريب فروت مقطع شرائح.
رجيم اليوم الثالث
وجبة الإفطار
بيضة مسلوقة + كوب من عصير البرتقال الطبيعي الطازج لكن بدون سكر.
وجبة الغداء
1/4 دجاجة مشوية ومنزوعة الجلد + طبق سلطة خضروات.
وجبة العشاء
كوب حليب خالي الدسم + ثمرة تفاح.
رجيم اليوم الثالث
وجبة الإفطار
بيضة مسلوقة + ثمرة برتقال.
وجبة الغداء
قطعة لحم مشوي + شرائح الطماطم والخيار.
وجبة العشاء
2 بيضة مسلوقة.
رجيم اليوم الرابع
وجبة الإفطار
شريحة توست أسمر + بيضة مسلوقة + كوب من عصير البرتقال.
وجبه الغداء
علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة خضروات.
وجبة العشاء
2 بيضة مسلوقة + علبة زبادي خالي الدسم.
رجيم اليوم الخامس
وجبة الإفطار
كوب حليب خالي الدسم + ثمرة تفاح.
وجبة الغداء
4 أصابع كفتة مشوية + شرائح الخس والخيار.
وجبة العشاء
2 بيضة مسلوقة + شرائح جريب فروت.
رجيم اليوم السادس والاخير
وجبة الإفطار
شريحة توست + بيضة مسلوقة + 7 ملاعق فول.
وجبة الغداء
طبق جبن قريش + شرائح الخيار والطماطم + خبز أسمر.
وجبة العشاء
علبة زبادي خالي الدسم مضاف إليه عصرة ليمون.
مميزات الرجيم
_ غير مكلف.
_لا يحتاج الكثير من الوقت لإعداد وجباته.
_الأطعمة المدرجة بالرجيم الياباني محببة للكبار والصغار وبالتالي _ستحمسك على المضي قدماً في الرجيم
_يساعد على خسارة الوزن وفقدان الدهون دون أن تفقد الكتلة العضلية للجسم
عيوب الرجيم
ناول البيض بكثرة يسب الإمساك والانتفاخ ورائحة الفم الكريهة.
انخفاض نسبة الكربوهيدرات في الرجيم يؤثر على الصحة ويسب الإجهاد والدوخة والغثيان.
منع الرجيم لتناول الفاكهة يحرم الجسم من الكثير من الفيتامينات والمعادن ولذلك يجب تناول حبوب فيتامينات أو مكملات غذائية لتعويض النواقص في الرجيم خلال فترة إتباعه.
يمكن اكتساب الوزن المفقود خلال الرجيم بسهولة بعد الرجيم إذا لم يتم التدقيق فيما يتم تناولها والإكثار من الحركة شأنه في ذلك شأن أي رجيم آخر.
عدد السعرات الحرارية اليومية في الرجيم قليلة وبالتالي فهو لا يستطيع تلبية احتياجات الجسم الذي يمارس الرياضة.
وأخيرا لا تنسوا أن تستخدموا ركن التعليقات بالأسفل أو صفحتنا على فيسبوك لطرح طلباتكم واستفساراتكم وكل ما يهمكم بخصوص الرجيم أو غيره.
نتمني ان نكون قد اععجبناكم وللمزيد زورو موقعنا لحظات اكبر موسع موضوعات في الشرق الأوسط موقع لحظات