تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية

من أكثر الأمور التي تسبّب القلق والتوتّر للمرأة الحامل هو ما يمكن أن يؤول إليه جسدها بعد فترة الحمل والولادة، حيث إنّ جميع النساء يتعرضن لبعض الأعراض خلال فترة الحمل منها التشققات والترهلات والزيادة في الوزن، وتعتبر معظم السيدات أنّ ترهّلات البطن من أصعب الأمور التي يمكن التخلّص منها بعد الولادة، سواء أكانت الولادة طبيعيّة أو قيصريّة، ولكن في الوضع الطبيعيّ يعود الجسم كما كان ببعض التمارين الرياضيّة البسيطة وخلال شهرين على الأغلب تحصل الأم على جسدها قبل الحمل، أمّا في الولادة القيصريّة فيحتاج لتمارين من نوع أخر ووقت أطول نتيجةً لطول فترة الشفاء من القيصريّة.

تصاب الأم بعد الولادة القيصريّة بالكثير من الانزعاج لما هي عليه، فبعد الولادة تشعر وأنّها ما زالت حاملاً وذلك بسبب ارتفاع نسبة الهرمونات في الجسم التي تختلف في حال الولادة الطبيعيّة والقيصريّة، حيث إنّ الجسم يعود بنسبة 50% على وضعه قبل الحمل بالولادة الطبيعية بيومين وذلك لأنّ عملية الطلق تخفّف من هذه الهرمونات وتدفع بأكبر جزء من المشيمة والماء للخارج، أمّا في القيصرية فيكون الأمر مختلفاً لأنّها من العمليات الكبيرة التي تحتاج للوقت للشفاء ولا تستيطع الأم الحراك خلال الأسابيع الأولى ولا يُنصح بممارسة أي من التمارين الشاقة والمتعبة إلاّ بعد مرور شهران على الولادة للحفاظ على صحة وسلامة الأم.

أما ما يخصّ التمارين الرياضيّة التي يجب أن تمارسها الأم بعد العملية القيصرية هي كالتالي:

المشي بشكل صحيّ وسليم بعد مرور يوم واحد على الولادة، ويطون الظهر مستقيماً ومشدوداً للمحافظة على شكل البطن، مع تجنّب الإرتخاء حتى لو كان هذا الأمر يريحك، لأنّ معظم الأمهات يشعرن ببعض الخوف من الاستقامة والمشي بشكل صحيح ويكون ضمن إطار المستشفى أو المنزل فقط، ليأخذ الجسم الوضعية الصحيحة لالتئام الجروح.
تناول عصير التفاح الطبيعيّ بشكل مستمرّ، لتجنّب تجمّع الغازات في البطن وزيادة الانتفاخات، وهو كذلك يعمل على تخليص الجسم من الدهون المتراكمة.
التمارين الخاصة بالبطن وتكون تحت إشراف المختصّين لتجنّب الإصابة والتعب أثناء الرياضة، وهي عبارة تمرين المعدة الثلاثي المُتمثل بالاستلقاء على الأرض بشكل مستقيم مع تثبيت القدمين بشكل جيد ومرن، ثم الارتفاع بشكل تدريجيّ ومستقيم، ثمّ العودة لوضعية الاستقامة على الأرض، والخطوة الثانية هي الارتفاع عن الأرض باتجاه جانبي للبطن مع رفع القدم للصدر، ويتمّ عمل التمرين على الجهة اليمنى واليسرى بنفس الطريقة، هذه التمارين تشد البطن بشكل جيد وملحوظ وتقوي العضلات الثمانية المسؤولة عن هذه الترهلات.
الإكثار من الأغذية الصحية المكوّنة من الخضار الطازجة والقليلة الدسم، مع الإكثار من شرب الماء، والمشي لمسافات أطول مع شدّ البطن للداخل كلما شعرت بتحسّن في منطقة العمليّة.

وللمزيد زورو موقعنا لحظات اكبر موقع في العالم والشرق الاوسط زورونا لكي تعرفو اكثر عن الحمل والولاده موقعنا لحظات