رجيم في شهر رمضان ينزل 20 كيلو

نقدم لكم في هذه الفقرة ” رجيم رمضان 20 كيلو في 10 ايام ” ونتمني ان تنال أعجباكم وللمزيد زورو موقعنا ” لحظات ” اكبر موقع في الشرق الاوسط وفي العالم العربي ”

 

افضل رجيم في رمضان 20 كيلو في 10 ايام

 

رجيم رمضان 20 كيلو في 10 ايام من أقوى أنواع الريجيم على الإطلاق حيث ستشعرون بالنتائج المبهرة التي ستطرء على أجسامكم، فلا قلق بعد الأن من السمنة بعد تجربة هذه الطريقة.

 

اسرع رجيم رمضان اخسر 20 كيلو في 10 ايام يفقدك الكرش و الارداف دون تعب و على المضمون فرمضان بعطيك الفرص انك تكمل رجيمك بما انو الكل صايم فراح يعطيك هذا دعم وتعزيز اكبر من اي شهر تاني
البرنامج لرجيم الفطور و السحور حيكون

 

: كوب ماء دافئ + عصير نصف ليمونة + ملعقة عسل + ملعقة قرفة بعد 10 دقائق موزة او 3 تمرات ، اما العشاء فهيكون : كوب خضار مسلوقة + 100 غرام دجاج +علبة زبادي طبيعي + شريحة خبز او قطعة سمبوسة.

التعليمات مهمة اتباعها اثناء الرجيم : شرب 3 لتر ماء ، و المشي 40 دقيقة ،و النوم 8 ساعات ،وعند الاحساس بالجوع كل تفاحة ملاحظة ممنوع الملح والسكر تماما .

 

رجيم 20 كيلو في 10 ايام

 

اليوم الاول ماء فقط ،اليوم التاني :فاكهة وسلطة خضراء وعصائر بس بلاش اول اسبوع عصائر دايت عشان ممكن اعلانات والسلام خليها عصائر طبيعى ماعد الفاكهة الممنوعة طبا ،

 

اليوم الثالث: ماء فقط ،اليوم الرابع : ماء فقط ، اليوم الخامس : سلطة خضراء وفاكهة وعصير ، اليوم السادس : ماء فقط ، اليوم السابع: ماء فقط ، اليوم الثامن :ماء فقط ، اليوم التاسع : سلطة خضرا وفاكهة وعصير ، اليوم العاشر : ماء فقط وبتخسى انشاء الله 20 كيلو فى عشرة ايام

خسارة 20 كلو هي سموم متراكمه و فضلات عالقة في القولون و غازات و دهون وتساعد كذلك علي لياقت الجسم ومرونته واستعادة حيوية الجسم .

ان الريجم يساعدك علي التقليل من جسمك والوصل الي الجسم المثالي ولكن الاهم من الرجيم هو اتباع نظام لممارسة الالعاب الرياضية بالاضافة الي ممارسة رياضة المشي والهرولة فهاذه التمارين تساعد بشكل كبير في شد عضلات الجسم والتخلص من الدهون بشكل اسرع الناتجة عن الرجيم .

نقدم لكم في هذه الفقرة “رجيم رمضان لإنقاص 20 كيلو ” ونتمني ان تستفادو من هذا الرجيم وللمزيد من الرجيم زورو موقعنا ” لحظات ” اكبر موقع في الشرق الاوسط وفي العالم العربي ”

 

10 وصفات سهلة التحضير و صحية لإنقاص الوزن:

 

أكتبي إسمك و إيميلك و رقم التلفون حتى أرسلها لك

حقيقة انقاص الوزن في رمضان :

 

دراسة سعودية سنة 1987م، أجريت على عدد من السعوديين خلال شهر رمضان، أثبتت زيادة كبيرة في وزن الصائمين في رمضان، و ده لأن إستهلاكهم للسعرات الحرارية بقى أكثر من الأيام العادية، على الرغم من قلة عدد الوجبات بالنسبة للأيام العادية.

 

دراسة أجريت في الأردن سنة 2007، على مجموعة من البنات الجامعيات وكان عددهم حوالي 60 طالبة، وأظهرت هذه الدراسة أن الصيام مبيقللش المجهود الحركي أو كمية السعرات الحرارية، ولكنه بيساهم في تخفيف الوزن عامة.

 

دراسة سعودية في جدة سنة 2011م، أظهرت أن 60% من الصائمين بيزداد وزنهم في آخر شهر رمضان، ولما سألوا الناس دي عن إيه أسباب زيادة وزنهم في رمضان، قالوا بسبب الوجبات الغنية بالدهون والنشويات، وقلة الحركة خلال شهر رمضان، وزيادة كميات الأكل.

 

أما بالنسبة للدراسة البريطانية في سنة 2011م، التي أُقيمت على حوالي 200 شخص في شهر رمضان، أثبتت أن في نهاية الشهر يفقد الشخص حوالي كيلو واحد بس، وبيزيده على طول بعد رمضان.

 

والدراسات اللي فاتت دي شددت على ضرورة عمل حمية غذائية وإتباع عادات غذائية صحية خلال شهر رمضان، و عشان كده بنصحك تتبعي نظام غذائي صحي و متوازن في رمضان عشان وزنك ميزيدش بصورة كبيرة.

 

وعشان تعرفي تدخلي الموضوع الأساسي لازم يكون في ايديك بعض المفاتيح اللي بيها تقدري تكملي مشوارك، هتكلم معاكي عن مفاتيح تخفيف وزنك في رمضان.

 

إختاري مشروبك بدقة:

 

رمضان عموماً ببحتاج مشروبات وسوائل كتير عشان تعوضي بيهم صيام اليوم ونقص الماء.

 

كل اللي عليكي إنك تتجنبي شرب العصاير اللي فيها سكر كتير، وبلاش مشروبات غازية ومشروبات الطاقة، لأنهم بيحتووا على سعرات حرارية عالية جداً، زائد إن مالهمش قيمة غذائية ممكن تفيدك.

 

قللي من الحلويات:

 

خلي تناول الحلويات في فترة انقاص الوزن في رمضان عبارة عن مجرد تذوق قطعة صغيرة جداً في اليوم،

لأن الحلويات فيها سعرات حرارية عالية، وممكن تستبدليها بالفواكه اللذيذة، او الشوكولاتة الداكنة،

 

أو القطايف المشوية في الفرن مع جوز الهند اللذيذ.

 

إستبدلي الحبوب المقشرة بالحبوب الكاملة:

 

يعني بلاش الدقيق الأبيض والرز الأبيض، لأنهم لا يحتوون على ألياف غذائية، وعشان كده بتضطري إنك تاكلي كتير منها عشان تشبعي.

 

أما بالنسبة للحبوب الكاملة زي البرغل والقمح الكامل، والشعير والرز البني، تحتوي على ألياف غذائية بنسبة كبيرة بتحسسك بالشبع.

 

متكتريش في إستهلاكك للتمر:

 

كل حبة من التمر فيها حوالي ٥٠ سعر حراري، والتمر أكتر الفواكه اللي فيها أعلى تركيز من السكر بالمقارنة بالفواكه التانية،

 

يكفي ٣ تمرات في اليوم.

 

إمتنعي عن المقليات:

 

المقليات عموماً حتى لو بكميات قليلة بتزود جسمك بشكل مش طبيعي، لأن كل معلقة من الزيت المقدوح أياً كان نوعه إيه يحتوي على ٩٠ سعر حراري.

 

إتجنبي المقليات مثل البطاطس، والسمك المقلي، والطعمية، والخضروات المقلية.

 

لأن فيها سعرات حرارية كبيرة وكمان بتعمل عسر هضم في رمضان.

 

أكثري من الخضار الطازة:

 

في رمضان بتزيد فايدة الخضروات الطازة، لأنها بتزود الجسم بالفيتامينات والمعادن اللي بيحتاجها الجسم، وكمان سهلة الهضم، وقليلة في السعرات الحرارية، وبتساعدك في الشعور بالشبع.

 

والوجبة الرمضانية في رجيم رمضان لازم يكون الخضار يمتلك نص حجمها على الأقل.

 

إما أن يكون الخضار على شكل شوربة أو سلطة طازة.

 

بلاش تشبعي في الفطار لدرجة التخمة:

 

اسمعي كلام معدتك، هتلاقي نفسك بتاكلي لحد ما توصلي لدرجة مريحة من الشبع،

 

هتحسي بعدها بالخفة والنشاط، وكمان مزاجك هيكون كويس.

 

وعشان كده بنصحك إنك تقسمي فطارك لوجبتين صغيرتين، بدل ما تكون وجبة واحدة وكبيرة،

 

ده هيساعدك خلال رجيم رمضان 30 كيلو إن جدار معدتك ينقبض وبالتالي المعدة هتصغر.

 

المجهود الحركي:

 

والمعروف علمياً إن أكتر حاجة بتحرق السعرات الحرارية هي المجهود البدني، وأفضل وقت للقيام بالمجهود ده في فترة الصيام هو ما بعد الفطار.

 

زي المشي للتراويح، أو المشي نص ساعة يومياً خمس أيام في الأسبوع.

 

وزي ما فيه مفاتيح لانقاص الوزن في رمضان فيه كمان أسرار رجيم رمضان 30 كيلو ، خمس أسرار مهمة إكتشفها خبراء التغذية لتخفيف وزنك بشكل طبيعي وبسهولة في شهر رمضان،

 

ووجدوا إن سر انقاص الوزن في رمضان مبيعتمدش على النظام والرجيم بس، بل باتباع بعض من العادات والأسرار اللي بتنقص وزنك في رمضان.

 

أسرار رجيم رمضان 30 كيلو:

 

تناولي كوباية واحدة من الماء على الفطار:

 

لو تناولتي أكتر من كوباية ماء على الفطار ده بيسبب تمدد للعصارات الهضمية، وبتتوسع المعدة، لذلك لا تتناولي أكتر من كوباية على الفطار، وبعد وجبة الفطار تناولي ما تشائين من الماء.

 

كوباية الليمون بالبقدونس الخطيرة:

 

الليمون مع البقدونش من المشروبات الحارقة للدهون، لو شربتي كوباية كل يوم بعد صلاة التراويح هتحرقي الدهون في جسمك، وكمان هيساعد في رفع نسبة عملية الإستقلاب في الجسم.

 

السحور الحارق:

 

وجبة السحور مهمة جداً في فترة الصيام و إنقاص الوزن في رمضان ، خلي وجبة السحور فيها بيض مسلوق أو لبن مع برتقالة أو تمر أو خيار وجبنة،

 

هتساعدك الوجبة الحارقة دي في زيادة معدل حق الدهون في الجسم، ورفع نسبة الإستقلاب في جسمك.

 

هدخل معاكي دلوقتي على لُب الموضوع وهو نظام رجيم رمضان 30 كيلو ، وهيكون عبارة عن رجيم أسبوع وتكرريه حتى آخر شهر رمضان.

أفضل رجيم رمضان 30 كيلو:

 

السحور:

 

السحور هيكون ثابت طول شهر رمضان، وهيبقى عبارة عن كوباية لبن رايب أو كوباية زبادي منزوعة الدسم، بالإضافة لأي حاجة من التالي:

 

جبنة قريش من غير دسم+ بيضة مسلوقة+ رغيف عيش أسمر.

سلطة البطاطس+ جزر.

طبق فول بزيت الزيتون+ حزمة من البقدونس+ رغيف عيش بلدي أسمر.

 

بعد الفطار:

 

بعد الفطار مباشر إشربي كوباية ماء أو كوباية من اللبن من غير دسم+ 3 تمرات.

 

وارتاحي 20 دقيقة على الأقل، قبل وجبة الفطار التالية.

 

الفطار:

 

فطار اليوم الأول:

خمس معالق رز مسلوق بزيت الزيتون.

صدر فرخة مشوية من غير أي دهون.

طبق شوربة خضار سوتيه.

 

فطار اليوم التاني:

 

شيش طاووق.

قطعة من المكرونة في الفرن.

سلطة خضرا طازة.

طبق شوربة سادة.

 

فطار اليوم التالت:

 

طبق رز بسمتي صغير.

شوربة لسان العصفور.

ربع كيلو كفتة مشوية.

طبق سلطة خضرا طازة.

 

فطار اليوم الرابع:

 

طبق شوربة سي فود.

سمكة كبيرة مشوية.

5 معالق رز مسلوق بزيت الزيتون.

طبق سلطة خضرا طازة.

 

فطار اليوم الخامس:

 

خضار مشكل باللحمة (تورلي).

طبق شوربة شعيرية.

طبق سلطة خضراء.

5 معالق رز مسلوق.

 

فطار اليوم السادس:

 

أي نوع من الخضار المطبوخ ويكون بزيت الزيتون.

طبق شوربة لسان العصفور.

فراخ مشوية خالية من الدهون.

سلطة خضراء.

 

فطار اليوم السابع:

 

شرايح لحمة باردة.

5 معالق مكرونة.

طبق شوربة خضار سوتيه.

 

قبل التراويح:

 

كوباية عصير طازة من أي نوع فاكهة، ويُفضل البرتقال.

 

بعد التراويح:

 

في حالة صلاتك لصلاة التراويح وحركة جسمك في الصلاة، ممكن تتناولي بعدها أي حاجة من التالي:

 

كوباية من الخشاف (3 مشميات+ 3 آراسيا+ 7 تمرات).

أو ربع بطيخة.

أو طبق سلطة فواكه.

 

ملحوظات هامة لهذا الرجيم:

 

كرري الأسبوع حتى نهاية شهر رمضان.

الرجيم ليه فاعلية خلال شهر رمضان بس، أما بعد رمضان فيه أنواع تانية من الرجيم تخص باقي الشهور.

hشربي الشوربة وهي دافية متكونش سخنة.

 

واشربي الماء بارد أو فاتر ميكونش مثلج.

 

والكتير بيعتقد إن رمضان مينفعش فيه ممارسة الرياضة، عشان السوايل اللي بيفقدوها في الرياضة،

 

وطبعاً ده غلط تماماً، هعرفك إيه الوقت الصحيح لممارسة التمارين الرياضية في يوم رمضان، وإيه أنواع بعض التمارين دي.

التمارين الرياضية خلال رمضان:

 

ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان ليها أشكال وصور كتير ومختلفة وبتكون على حسب نمط الحياة السائد للشخص، ومن أكتر صور ممارسة الرياضة اللي ممكن تقابليها:

 

الذهاب لصالة الألعاب الرياضية لممارسة تمارين بناء العضلات.

ممارستك للمشي الصبح وانتي رايحة الشغل.

ممارسة التمارين الرياضية اللي بتخص حرق الدهون وفقد الوزن زي الزومبا والأيروبكس.

ممارسة التمارين المنزلية زي تمارين شد البطن، وتمارين الضغط، ونط الحبل.

تجنبي ممارسة الرياضة في وقت الظهيرة، ويكون قبل الفطار بحوالي أربع ساعات عشان تضمني تعويض لعرق بالسوايل في الفطار.

ولو عايزة تعملي رياضة بعد الفطار، لازم يكون عدى ساعتين على الأقل على تناولك لوجبة الفطار.

مارسي التمارين الرياضية اللي متعودة عليها، وتجنبي التمارين اللي أول مرة تجربيها في الصيام.

 

 

قدمنا لكم عبر موقعنا ” لحظات ” رجيم في شهر رمضان ينزل 20 كيلو ” ونتمني ان تكون انالت اعجباكم وللمزيد زورو موقعنا ” لحظات ” اكبر موقع في الشرق الاوسط وفي العالم العربي “