طرق الحصول على معدة مسطحة وجذابة

1- يعمل هذا التمرين علي تقوية عضلات البطن، تحسين الهضم، ويساعد علي حرق دهون البطن.
2-الجلوس علي كرسي والحفاظ علي وضعية الظهر مستقيمة بدون لمس ظهر الكرسي .
3- إبقاء القدمين ثابتة علي الأرض في مكانها والظهر مستقيم أيضاً ثم العمل علي رفع الركبة اليمني وشدها لكي تصل نحو الصدر مع الحفاظ علي البطن مشدودة .
4- قم بوضع كلتا اليدين علي الركبة المرفوعة حتي يحدث تمدد أقل لعضلات البطن . يمكنك تكرار ذلك، 20 – 30 مرة بالتناوب بين الركبتين

هذا التمرين فعال بشكل أفضل لعضلات البطن
1- الجلوس علي الكرسي مع الحفاظ علي وضع الساقين معاً بالقرب من بعضها البعض والقبض علي الكرسي بكلتا يديك .
2- لا تنسي الحفاظ علي ظهرك مستقيم ورفع الركبتين معاً قبل محاولة سحب الركبتين إلي الصدر، سوف يحدث شد أكثر لعضلات البطن قبل النزول بالقدمين نحو الأرض ولكن لا تلمس الأرض . يمكنك تكرار هذه الخطوات 10 مرات .

يساعدك التمرين في تشكيل الخصر والتدريب المنتظم يعمل علي حرق الدهون خصوصاً المتراكمة في جانبي البطن .
1- الجلوس علي حافة الكرسي مع الحفاظ علي الظهر مستقيم والقبض علي الكرسي بإحكام من بكلتا اليدين .
2- محاولة ثني الجسم إلي الجانب الاخر والجلوس علي عضلات الجلوتس فقط .
3- الحفاظ علي الساقين معاً، ورفع الركبتين إلي الصدر ثم العودة إلي وضعك الأصلي والإنحناء للجانب الأخر .تكرار 10 – 20 مرة لكل جانب .

يساعدك التمرين علي حرق دهون جانبي البطن والوركين .
1- الحفاظ علي وضع القدمين علي الأرض وتصويب الذراعين في مستوي كتفيك .
2- محاولة الإستدارة بالجزء العلوي من الجسم إلي اليمين ثم ثني الجسم للعمل علي لمس قدميك اليسري بيديك 3- اليمني والبقاء في هذا الموقف فترة من الوقت والعودة مرة أخري نقطة البداية والان الإنحناء بقدمك اليمني ولمسها بيديك اليسري. تكرار الخطوات 20 – 30 مرة بالتناوب بين الجانبين عند الإنحناء .

1- يساعد التمرين في حرق دهون البطن، الظهر، والعمل علي شد عضلات الكتف ولزيادة كثافة التمرين يفضل إستخدام كرسي بأذرع قوي وتأكد من أن الكرسي يتمكن من حمل الجسم .
2- أثناء الجلوس علي الكرسي قم بمسك أذرعة الكرسي بإحكام .
3- رفع الركبة اليمني نحو الصدر وفي نفس الوقت ثني الكوع الأيسر الخاص بك حتي يقابل الركبة.
العودة إلي نقطة البداية، وتكرار 15 مرة وتغير الركبة والكوع وتكرار 15 مرة أخري .