طرق نزول البطن بعد الولاده | اسهل طرق تنزيل الكرش بعد الولادة

بعد الولادة ستلاحظين أن بطنك لا يزال كما كان، أي كأنك حامل في الشهر السادس، وهذا أمر طبيعي.

خلال التسعة أشهر السابقة تمدد بطنك ليتسع إلى جنينك داخل الرحم، وبعد خروج الجنين، من غير الممكن أن يعود البطن إلى سابق عهده فوراً.

منذ لحظة ولادتك تساعد التغييرات الهرمونية التي تحدث في جسمك على تقلص حجم البطن، إلا أن رحمك يحتاج إلى أربع أسابيع تقريباً ليصل إلى حجمه ما قبل الحمل.

تبدأ جميع خلايا جسمك التي تنفخت حلال الحمل بالعودة إلى حجمها الطبيعي، وستلاحظين مع مرور الأيام عودة بطنك إلى وضعه الطبيعي وبالأخص إن كنت تتابعين التمارين الرياضية وترضعين طفلك طبيعياً.

كم من الوقت يحتاج بطنك للعودة إلى وضعه الطبيعي

الصبر يعد مفتاح هذه المرحلة الحالية، فأنت بحاجة إلى الوقت كي تلاحظين عودة بطنك إلى وضعه الطبيعي قبيل الحمل.

في بعض الحالات قد لا يمكن جسمك من العودة إلى الوزن والشكل الطبيعي قبل الحمل، فلا تقلقي، هذا أمر طبيعي.

عادة ما يحتاج بطنك إلى تسعة أشهر تقريباً للعودة إلى الشكل والحجم الطبيعي قبل الحمل، وهذا نفس فترة الحمل، ولكن هناك عدة عوامل تساعد في تسريع هذه العملية، مثل:

• الحجم والوزن قبل الحمل
• الوزن الذي زدته خلال الحمل
• نشاطك الجسماني
• الجينات الخاصة بك.

قد تلاحظين أن استعادة طبيعة بطنك تكون أسهل في الحالات التالية:

• ازداد وزنك أقل من 13.6 كغم خلال الحمل
• كنت تمارين النشاط الرياضي خلال فترة الحمل
• الرضاعة الطبيعية
• إن كان هذا حملك الأول.

إليك أهم الطرق التي تساعدك في التخلص من البطن بعد الولادة:

1.  الرضاعة الطبيعية: بالأخص بعد الأشهر الأولى من الولادة، فخلال الرضاعة تقومين بحرق السعرات الحرارية، أي ما يقارب الـ 500 سعر حراري في اليوم. كما تساعد الرضاعة الطبيعية في تقلصات الرحم لتسريع عملية عودته إلى وضعه الطبيعي.
2.  اتباع نظام غذائي صحي: يجب أن تفرقي بين النظام الغذائي الصحي والحمية قليلة السعرات الحرارية بهدف فقدان الوزن، فالأولى تساعدك في فقدان الوزن مع التعافي من الولادة، في حين أن الثانية تقلل الطاقة في جسمك مما تزيد من شعورك بالتعب الدائم. لذا عليك:

• عدم تخطي وجبة الإفطار
• تناول خمس حصص من الفواكه والخضراوات يومياً
• التركيز على الأغذية العالية بالألياف الغذائية
• تناول الأطعمة النشوية
• الابتعاد عن السكريات.

1.  ممارسة التمارين الرياضية: استشيري طبيبك إن كنت قادرة على ممارسة الرياضة بعد الولادة بفترة قصيرة، أو حتى المشي، فذلك سيكون مفيداً لك ولطفلك أيضاً.
2.  اتباع بعض الطرق المنزلية: قد يساعدك في عودة بطنك كما كانت، وهذه تشمل:

• شرب الماء الفاتر مع الليمون والعسل صباحاً.
• الشاي الأخضر
• تناول التفاح
• شرب كمية مناسبة من الماء
• تناول الطماطم والثوم.

وبعد كل التمارين والوصفات قد لا يتم نزول الدهون بلشكل المطلوب لان نزول بطن بعض النساء قدة يكون صعب قدر الامكان لان بعد الولاده تقوم بطن الام بحصول علي بعض الترهلات التي تسبب ظهور الكرش ولذلك يجب الصبر حتي يتم نزول كميه الدهون كلها حتي ترجعي كما كان قبل الولاده .