طريقة النوم وقت الدورة

تطرأ خلال مرحلة الدورة الشهرية تغيّرات جسديّة ونفسيّة على الفتاة، مثل:

– الصداع، وآلام في البطن وانتفاخه،

– وألم أسفل الظهر، والشعور بالتعب وعدم الراحة،

– وظهور بعض الحبوب على الوجه،

– وتقلّبات المزاج كالانفعال والتوتر وغيرها،

كما يحدث ارتفاع في هرمون الإستروجين مما يؤثّر على نمط النوم وطبيعته بحيث يصعب على الواحدة منهنّ أخذ الوضعية الصحيحة لنومٍ مريح،

علماً أنّ النوم يخفّف من الألم، ويزيد من الشعور بالراحة، لذلك سنعرفكم في هذا المقال على طريقة النوم الصحيحة وقت الدورة.

هناك العديد من الطرق للنوم الصحيحة اثناء الدورة الشهرية وهى : –

الاستلقاء مع وضع وسادة تحت القدمين، لمحاولة رفعهما أعلى من مستوى الجسم. رفع الرأس أعلى من مستوى الجسم،

لتسهيل عملية التنفّس، وذلك عن طريق وضع وسادة عالية تحت الرأس. التمدّد على الجانب الأيمن، وثني الركبتين نحو الخارج،

ممّا يؤدّي إلى قربهما من البطن، وبالتالي المساعدة على ارتخاء عضلات البطن، والتخفيف من تشنّجاته وآلامه

هناك العديد من النصائح التى يجب على الفتيات اتباعها اثناء الدورة الشهرية وهى : –

1: تجنّب تناول المشروبات الغازية؛ لأنّها تؤدّي إلى حدوث اضطرابات في النوم. تبديل الفوطة بأخرى جافّة قبل النوم.

2: الاستحمام بماء دافئ قبل النوم؛ لأنّه يزيد من الشعور بالاسترخاء. الحرص على ممارسة التمارين الرياضيّة البسيطة، مثل تمارين اليوغا. محاولة تنظيم مواعيد النوم. النوم في غرفة معتدلة الحرارة، وعدم النوم في مكان بارد.

3: تخفيف إضاءة الغرفة، لزيادة الشعور بالاسترخاء. تعطير المكان بالروائح الذكية، مثل رائحة اللافندر؛ لأنّها تزيد من الشعور بالراحة.

4: شرب كميات وافرة من المياه، أي بمعدل ثمانية أكواب يومياً.

هناك الكثير من النصائح التى تخفف من الالم الدورة الشهرية وهى : –

1: الحرص على تناول المشروبات الساخنة المهدئة، مثل: القرفة، والميرمية، وتجنّب المشروبات الغنية بالكافيين.

2: محاولة عمل مساج للبطن والظهر، وتدليكهما بحركاتٍ دائرية، مع الحرص على تسخين الزيت قبل استخدامه.

3: تجنّب ارتداء الملابس الضيقة، ولبس الملابس الواسعة. أخذ بعض المكمّلات الغذائية، مثل مكمّلات المغنيسيوم. أكل المكسرات غير المحمصة، والأغذية الغنية بأوميغا3، مثل الأسماك. الحرص على تدفئة البطن، وذلك بوضع قربة من الماء الساخن تحته.

4: تجنّب تناول الأغذية المالحة، والمتبلة.

5: أخذ قسط كافٍ من الراحة

هناك العديد من النصائح لتسهيل النوم اثناء الدوة وهى : –

1: الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية، وذلك لأنّها تزيد من اضطرابات النوم.

2 : تغيير الفوطة بأخرى نظيفة وجافة، مع الحرص على وضع فوطة أكبر من الحجم العادي، لتجنّب تسرب الدم نتيجة التقلّب الزائد.

3: أخذ حمام ماء دافئ قبل النوم، مما يساعد على الاسترخاء.

4: ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية الخفيفة، حيث إنّها تساعد على النوم بعمق، مثل اليوغا، والمشي.

5: تنظيم مواعيد النوم. المحافظة على اعتدال درجة حرارة الغرفة، وألا تكون شديدة البرودة. النوم في غرفة ذات إضاءة منخفضة، ممّا يساعد على استرخاء الجسم. وضع شمع برائحة اللافندر بجانب السرير، وإشعالها، ممّا يساعد على الاسترخاء. تناول كميات كافية من الماء، لتجنّب الإصابة بالإمساك

1 تجنب المنبهات والغازيات لانها تسبب اضطرابات في النوم

2 النظافه واستخدام فوطه صحيه نظيفه قبل النوم مباشره وان تكون مخصصه لفترات الليل من حيث كميه الامتصاص، او استخدام فوطه صحيه اكبر من الحجم العادي لتجنب اي تسريب

3 اذا كنتي تعانين من اضطرابات في النوم اثناء الدوره الشهريه فيمكنك اخذ حمام مائي يساعد في الاسترخاء.

4 ممارسه نوع من الرياضه الخفيفه قبل النوم يساهم في النوم بعمق ومريح.

5 الحفاظ علي مواعيد النوم والفترات اللازمه لراحه الجسم..

6 النوم علي وساده مرتفعه نوعًا ما لتسهيل عمليه التنفس.

7 وضع وساده صغيره تحت القدمين لترتفع عن باقي الجسم.

8 النوم علي احد الجانبين ويفضل علي الجهه اليمني، مع ثني الركبتين قليلا، وهذه الوضعيه تخفف حده الالم.

وللمزيد من الاشعار والقصص ونساء وتوليد وكلمات اغانى وقران وادعية وازياء للحوامل وادعية واذكار تابعونا على موقعنا الذى يدعى موقع لحظات ستجدون كل ما هو جديد وممز .