فيتامينات لزيادة الطول

هناك فيتامينات وعناصر يجب الحرص على تناولها أثناء فترة النمو، وهي جميعها تزيد نمو الجسم بما فيه الزيادة في طوله، وأهم الفيتامينات التي يجب مراعاة تناولها هي:

فيتامين (أ): يحفظ فيتامين (أ) الكالسيوم ويخزّنه في العظام، وينصح بشرب كوبين يوميّاً من الحليب للحصول على هذه العناصر، وهناك العديد من الخضار والفواكه الغنية بفيتامين (أ) المسؤول عن نمو العظم والأنسجة، ويوجد هذا الفيتامين في بعض الخضار والفواكه ومنها الجريب فروت، والشمام، والمانجا، والمشمش، بالإضافة إلى السبانخ، والملفوف، والبطاطا.
فيتامين (ب): إن فيتامين (ب) يساهم بشكل كبير في إنتاج الطاقة التي تساعد الجسم على النمو والحركة، وبالإمكان الحصول على فيتامين (ب) بتناول الحبوب والأطعمة المحتوية على النشويّات، وتوفر هذه النشويّات بما تحتويه من عناصر كالمغنيسيوم، والحديد، والسيلينيوم أهم الأغذية التي تساعد على النمو خاصة في فترة البلوغ، حيث تعطي الجسم النمو الكامل السليم بما فيه زيادة الطول.
فيتامين (ج): هذا الفيتامين هو المعني بالنمو السليم لعظام الجسم، ويوجد هذا الفيتامين في الحمضيّات بشكل متفاوت مثل الليمون والبرتقال والبوملي، كما أنّ من شأنه تعزيز الجهاز المناعي لدى الإنسان لذلك فإنه يبعد الأمور التي تعيق الجسم عن النمو، ويحارب الميكروبات التي يمكن أن تتسبب بإعاقة وظائف أعضاء الجسم عن القيام بوظائفها المحددة بما فيها الغدد التي هي أساس نمو الجسم السليم، وبالتالي توفير البيئة لنمو الجسم بما فيه زيادة الطول.
فيتامين (د): من المعروف عن هذا الفيتامين أنه أساس بناء العظام في الجسم، حيث إنّ أي نقص في هذا الفيتامين يؤدي إلى قصر القامة بالإضافة إلى هشاشة العظام خاصة في مرحلتي الطفولة والبلوغ، ويمكن الحصول عليه من تناول الحليب ومشتقاته، كما تعتبر جميع مشتقات الحليب مصدراً أساسيّاً للكالسيوم المسؤول عن تدعيم العظام، وهذه المشتقات كالجبن، واللبن، والزبدة، واللبنة، والقشطة، وغيرها.

الزنك

انتشر في الفترة السابقة استعمال حبوب الزنك لزيادة الطول أو لعلاج قصر القائمة، وجرت دراسات حول حقيقة هذهِ الحبوب، وفيما إن كانت آمنة وصحية، وأنها تسبب زيادة في الطول حقاً أم لا، سيحاول هذا المقال الإجابة عن هذهِ التساؤلات والتعرف على الزنك ووظائفه ومعرفة حقيقة دوره في النمو في الطول.

الزنك، ورمزه الكيميائي (Zn)، هو أحد العناصر المعدنية الصغرى التي يحتاجها جسم الإنسان بكميات بسيطة، وهو عنصر تغذوي أساسي، مما يعني أنه يجب على الإنسان تناوله من الحمية الغذائية بكميات تكفي احتياجات جسمه، وأن نقصه ينتج أعراضاً صحية خاصة به، ويعمل الزنك في جسم الإنسان كعامل مساعد لأكثر من 100 إنزيم، وهو يدخل في الكثير من الوظائف الأيضية، كما أنه يحافظ على ثبوتيّة أغشية الخلايا، ويقوي ميكانيكياتها الدفاعية ضد الجذور الحرة، ويساند الزنك عمل جهاز المناعة، كما أنه يلعب دوراً مهماً في النمو والتطور.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الزنك يلعب دوراً في تصنيع الإنسولين وتخزينه وتحريره في البنكرياس، وهو يتفاعل مع الصفائح الدموية عند تكوين الخثرات، ويؤثر على عمل هرمون الغدة الدرقية والقدرات التعليمية والسلوكية، وهو يلعب دوراً أيضاً في تنشيط الفيتامين أ في شبكية العين، بالإضافة إلى البروتين الرابط له، كما أن له أهمية في حاسة التذوق وشفاء الجروح وصناعة الحيوانات المنوية وتكون الجنين، مما يجعل من نقصه مؤثراً في جميع هذه الوظائف التي يقوم بها ]

تم اكتشاف أعراض نقص الزنك في أولاد مصر وإيران الذين كانوا يتسمون بقصر القامة وقصور الغدد التناسلية (Hypogonadism) وفقر دم بسيط، بالإضافة إلى تدني مستويات الزنك في الدم وظهر ذلك بسبب حاجة الأطفال المرتفعة للزنك بسبب النمو السريع، واعتماد سكان هذه المناطق على الخبز غير المخمر والبقوليات، وغيرها من الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف الغذائية ومركبات الفيتات (Phytates) التي تمنع امتصاص الزنك، كما أن حمية هذه المناطق كانت منخفضة باللحوم التي تعتبر أكثر المصادر الغذائية احتواءً على الزنك وأكثر المصادر التي توفر إتاحة حيوية عالية له

ويعيق نقص الزنك عمليتيْ الهضم والامتصاص الطبيعيتين، مما يسبب الإسهال ويزيد حالة سوء التغذية سوءاً، ليس فقط في الزنك ولكن لجميع العناصر الغذائية، كما أنه يضعف من استجابات جهاز المناعة، مما يرفع من فرصة الإصابة بالعدوى، والتي يمكن أن تكون عدوى في الجهاز الهضمي، مما يزيد من حالة سوء التغذية ونقص الزنك سوءاً بشكل أكبر، وهكذا تتوالى الأحداث نحو الأسوأ.

ويسبب نقص الزنك أيضاً تلفاً في الجهاز العصبي والدماغ، مما يؤخر من الأداء الإدراكي، كما أنه يؤثر على عمليات الأيض الخاصة بالفيتامين أ بشكل مباشر، ولذلك يمكن أن يرافق نقص الزنك أعراض نقص الفيتامين أ أيضاً، ويؤثر نقص الزنك كذلك على عمل هرمون الغدة الدرقية ومعدل الأيض في الجسم، كما أنه يؤثر على حاسة التذوق، ممّا يُسبّب فقداناً للشهية، ويساهم أيضاً في زيادة سوء التغذية، ويسبب نقص الزنك تباطُئاً في شفاء الجروح ]

وتشمل أعراض نقص الزنك بالإضافة إلى تأخر النمو، وتأخر النضج الجنسي، وتساقط الشعر وظهور الاضطرابات في الجلد والعينين كما يمكن أن تشمل أعراض نقصه خسارة الوزن

ومن المجموعات المُعرّضة لنقص الزنك النساء الحوامل والأطفال الصغار وكبار السن والفقراءوالرياضيين والنساء بعد سن اليأس اللواتي يتناولن حبوب الكالسيوم.

يوجد الزنك بكميات عالية في الأسماك القشرية (وخاصة في المحار) واللحوم والدواجن والكبدة، وتعتبر البقوليات والحبوب الكاملة مصادرَ جيدة للزنك إذا ما تم تناولها بكميات كبيرة، ويختلف محتوى الخضروات من الزنك بحسب محتوى التربة التي زرعت فيها.

ماهي الفيتامينات التي تزيد الطول عند الاطفال

الفيتامينات التي تزيد الطول

الفيتامينات التي تزيد الطول إن طول الأطفال وارتفاعهم، لايمكن تحديده برقم معين، فقد يتغير مع مرحلة البلوغ والشباب، ولكن الطول عموماً يجب أن يكون متناسباً مع كتلة الجسم ووزنه .

وقد يظن البعض أن طول الإنسان رهين الوراثة بالعائلة، وهذا ما ينفيه بعض الأطباء بقولهم أن عملية النمو والطول مستمرة طوال الحياة، ولكنها تُصبح بطيئة أو ضعيفة، ويُشير الأطباء لتأثير الوراثة على الطول بحوالي 20% فقط، وبالتالي تبقى نسبة 80% منها مرتبطة بمقدار عملنا، وجهدنا على دعم طولنا .

نُشير لأهم الفيتامينات والمعادن الضرورية لدعم الطول عند الأطفال :
الفيتامينات

إن فيتامين (D) هو الداعم الأكبر لنمو العظام وتقويتها، وزيادة الطول فيها وهو عنصر هام لامتصاص الكالسيوم المُعزز لسماكة العظام وكثافتها .

إن فيتامينات (A)(B1)(B2)(C) ضرورية وهامة لدعم نمو الجسم، وزيادة طوله، وتوجد بكثرة بالفواكه والخضروات .
مخاطر نقص الفيتامينات

إن نقص الفيتامينات يؤدي لمشاكل صحية خطيرة، تؤثر بدورها على قامة الإنسان وطوله، وإن حدوث النقص ناجم عن سوء التغذية .

وينبغي علينا الحذر من الفيتامينات المصنعة، التي يتخذها البعض دون استشارة الطبيب، فقد تُعرضنا لخطر الاضطراب العضوي، وتكون سامة بجرعاتها الزائدة، وتلحق الضرر بأجسادنا

إن الخيار الأمثل لدعم طول القامة لدى أطفالنا هو الفيتامينات الطبيعية من الخضروات والفواكه
المعادن

إن المغنيسيوم والفوسفور واليود والمنغنيز يلعب دوراً كبيراً في زيادة طول الإنسان ودعم قوامه الممشوق .

وإن الكالسيوم عنصر أساسي وحيوي لتقوية العظام وترميمها، من أجل زيادة الطول عن طريق بناء الوحدات الجديدة بالعظم .

إن الأملاح الزائدة والسكريات والدهون والمشروبات الغازية والقهوة تعمل كمثبط للعظام، وتهدم البنية العظمية وتسبب هشاشتها، فعلينا تجنبها .
البروتينات

البروتين هو وحدة البناء الأولى التي تُساعد الجسم على دعم الأنسجة والعضلات والمفاصل من أجل نموها وطولها .

تحتوي البروتينات الأحماض الأمينية الداعمة لهرمون النمو وكفائته في زيادة الطول وضخامة الجسم بالمستويات الطبيعية .

البروتينات تعمل كأنزيمات مُحفزة للتفاعلات الكيمائية الهضمية الناقلة للغذاء وبناء الأنسجة والخلايا والعضلات، مما يُساعد على زيادة الطول .
مخاطر نقص البروتينات

إن نقص البروتينات يُسبب مشاكل صحية خطيرة، تؤدي لفقدان الكتلة العضلية، وضعف القدرات الحركية، مما يُسبب الضغط على العظام والمفاصل وإرهاقها .وللمزيد زوروا موقعنا “لحظات”