كيفية التخلص من الالم الدورة الشهرية

الدورة الشهرية هى : –

هي من التغيّرات الفسيلوجيّة والهرمونيّة التي تحدث للفتاة كل شهر، وترافق الدورة الآلام الشديدة والأعراض الجانبيّة المزعجة مثل:

الغثيان، والقيء،

والصداع، وقلة الشهية،

وارتفاع في درجة الحرارة

وغيرها الكثير، وتلجأ الفتيات إلى استخدام المسكنات الموجودة في الأسواق لكن دون جدوى، وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفية التخلص من الآلام الدورة الشهريّة بطرقٍ طبيعيّة، بالإضافة إلى طرق ونصائح للحدّ منها.

هناك العديد من وصفات للتخلّص من الآلام الدورة الشهريةوهى : –

1: الزنجبيل:

وضع ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور ،وملعقة صغيرة من العسل بداخل كوب من الماء الدافئ، ثمّ شرب الخليط ثلاث مرات يومياً، لكن يفضل استشارة الطبيب قبل تناول الخليط في حال كانت الفتاة تعاني من مشاكل في الكبد.

2: خلّ التفاح:

وضع ملعقة صغيرة من خلّ التفاح الطبيعي، وملعقة صغيرة من العسل بداخل كوب من الماء الدافئ، ثمّ شرب الخليط، ويفضل شربه مرتين يومياً.

 3:  بذور الكتان:

يمكن تناول بذور الكتان نيئة، أو يمكن إضافتها إلى أطباق السلطات والطعام المختلفة.

4: الإكثار من الشوربات الساخنة مثل:

شوربة الدجاج،

وشوربة الذرة.

5: الحليب:

يفضل شرب كوب واحد يومياً من الحليب أثناء الدورة الشهريّة، للحدّ من الآلامها.

6: التوت الأحمر:

وضع كمية كافية من ورق التوت الأحمر المجفّف بداخل كوب من الماء الساخن، ثمّ شرب الخليط ثلاث مرات يومياً.

7: بذور الشمر:

يمكن تناول بذور الشمر نيئة، أو تناولها مطبوخة ومضافة إلى الأطعمة.

8: القرفة المطحونة:

وضع ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة، وملعقة صغيرة من الحليب السائل، وملعقة صغيرة من العسل الطبيعيّ بداخل كوب من الماء الدافئ، ثمّ شرب الخليط ثلاث مرات أسبوعياً. شرب

9: السوائل الساخنة مثل:

البابونج،

والنعناع المغلي

، والريحان،

والميرميّة وغيرها

هناك الكثير من النصائح التى يجب على كل الفتيات العمل بها لتجنب الالم الدورة الشهرية وهى : –

1: تقليل كمية الملح المتناول في الأطعمة؛ لأنّ الملح بدوره يزيد من احتباس الماء الموجود في الجسم.

2: الابتعاد قدر الإمكان عن السكريات الصناعيّة الموجودة في بعض الأطعمة. تناول الأغذية الصحية، والابتعاد عن المأكولات التي تحتوي على نسبةٍ مرتفعةٍ من الدهون.

3: ممارسة الرياضة ولا سيّما المشي، حيث إنّه ينشط الدورة الدموية في كافة أنحاء الجسم.

4: شرب كمياتٍ وفيرةٍ من الماء، والابتعاد عن المشروبات والعصائر الصناعيّة.

5: الإكثار من تناول فيتامين ب والذي يتمثّل في البيض، والحليب، والخضروات الورقيّة المختلفة، والمكسّرات المتنوّعة.

6: الابتعاد عن التدخين والنرجيلة.

7: عدم التعرض للهواء البارد ولا سيّما في فصل الشتاء.

8: الراحة والاسترخاء، وعدم إجهاد الجسم.

9: تدليك الجسم والظهر بالزيوت العطرية وخاصّة زيت اللافندر، حيث يساعد على استرخاء عضلات الجسم.

نصائح المنزلية والطبيعية للتخلّص من آلام الدورة وهى : –

1- ممارسة التمارين الرياضية:

المشي وممارسة التمارين الرياضية يُساعد في التخفيف من ‏أوجاع البطن. فعندما تمارسين الرياضة يقوم جسمك بضخّ المزيد من الدمّ ممّا يساعد على إفراز مادة ‏الأندورفين لمواجهة هرمون البروستاجلاندين وتخفيف التشنّجات.

كما أن ممارسة الرياضة ثلاث إلى أربع ‏مرّات في الأسبوع يفيد الصحّة بشكل عام، لكن ممارستها خلال الدورة الشهرية يساعد الجسم على التخلّص ‏من الآلام المرافقة لها.‏‏

2- الحرارة

تساعد الحرارة على ترخية العضلات المتشنّجة داخل الرحم والتي تسبّب الآلام خلال الدورة الشهرية. ‏ويمكن وضع أكياس من الماء الدافئة على أسفل البطن.

3- البابونج

يحتوي ‏على خصائص تخفّف الآلام.

4- فيتامين د

من المهمّ جداً تزويد الجسم بالكميّة الكافية من الفيتامين ‏د‏ الذي يُساعد كثيراً ‏في تخفيف آلام الدورة الشهريّة والتشنّجات المرافقة لها.

الطرق الطبيعية التي تكافح آلام الدورة الشهرية وهى : –

1- التدفئة:

تدفئة البطن جيدا تساعد كثيرا في تخفيف آلام الدورة، يمكنك أخذ حمام ساخن أو وضع قربة ماء ساخن على منطقة البطن لتقليل الألم.

2- الماغنسيوم:

كشفت عدة دراسات أن عنصر الماغنسيوم يلعب دورا كبيرا في تقليل انقباضات العضلات والشد العضلي، وهو مفيد جدا لتخفيف انقباضات الرحم والآلام الناتجة عنها أثناء الدورة الشهرية، ومن أهم مصادر الماغنسيوم وأكثرها شيوعا الموز، لذلك تناول الموز أثناء الدورة من العلاجات الجيدة.

3- أحماض أوميجا 3:

ينصح بتناول الكثير من أحماض أوميجا 3 في الفترة قبل وأثناء الدورة لأنها تقلل من متاعب الدورة، ومن أهم مصادرها الأسماك كالتونة والسالمون وحبوب زيت السمك.

4- القرفة:

أثبتت الدراسات أن نبات القرفة له خواص مضادة للالتهاب ومسكنة للألم، خاصة آلام الدورة الشهرية، حيث تساعد في تحسين الدورة الدموية، وبالتالي التقليل من عثر الطمث.

5- الرياضة:

ممارسة التمارين الرياضية تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية طبقا لبحوث جامعة ماريلاند، لذلك احرصي عل المشي أو ممارسة التمارين الخفيفة التي تركز على البطن والساقين، كذلك يمكنك ممارسة اليوجا.

6- المساج:

من الطرق التقليدية لمقاومة آلام الدورة الشهرية المساج، قومي بعمل مساج لمنطقة البطن والظهر بحركات دائرية باستخدام زيت النعناع أو اللافندر لما له من خواص مسكنة للألم وملينة للعضلات.

7- مشروب الميرمية:

نبات الميرمية من الأعشاف المعروفة برائحتها النفاذة، وتناول الميرمية المغلية مفيد جدا في حالات آلام الدورة.

وللمزيد من الاشعار والقصص والحكايات والنكت وقران وادعية وكلمات اغانى ونساء وتوليد واطعمة واكل وشراب واذكار تابعونا على موقعنا الذى يدعى موقع لحظات ستجدون كل ما هو جديد ومميز .