كيفية تقوية عصب اليد

من الضعف اعصاب اليد من الكثير سوف يعتمدون علي التمارين .

 

 

 

ضعف أعصاب اليد من الحالات التي تسبّب العديد من المشكلات لدى المصاب بها،

والتي قد يؤدّي تطوّرها إلى إحداث خطورة على نمط حياة الشخص من حيث عدم

قدرته على القيام بالمهام البسيطة التي يمكن أن تطلب منه، وعدم القدرة على

العمل خاصّة وأنّ أغلب الأعمال حالياً تتطلّب الدقّة والسرعة في الأداء، وتعرف

مجموعات الأعصاب الموجودة في اليد بالأعصاب الطرفية، وتوجد عدّة أسباب تؤدّي

إلى ضعف تلك الأعصاب، أهمّها وأوّلها نقص فيتامين B12 في الجسم، أو الإصابة

بفقر الدم، أو حدوث التهابات في الأعصاب تنتج عن عدوى أو جهد زائد، حيث إنّه

من الملاحظ أنّ بعض الأعمال اليدويّة التي تتطلّب أداءً متكرّراً وسريعاً ولمدّة طويلة

يؤدّي إلى التهاب أعصاب اليد وضعفها.

أعصاب اليد؟

 

أعصاب الذراع واليد تؤدّي دوراً مزدوجاً، فتعمل على التحكّم بحركات معقّدة في

الذراع كاملةً وصولاً إلى أصابع اليد، في حين تتلقّى أيضاً معلومات حسيّة واسعة

قادمة من الأعصاب الحسيّة في اليدين والأصابع، ويجب أن تكون حركات الذراع

واليد سريعةً ودقيقةً وقويّةً لإكمال الأنشطة المتنوّعة طوال اليوم، حتّى عضلات

اليد الصغيرة، التي تؤدّي حركات حساسةً ودقيقةً جداً، يتم تنسيق حركتها بما

يقارب المئتي ألف خليةً عصبية، للمحافظة على التوصيل السريع للإشارات

العصبيّة الحسيّة والحركيّة من الأيدي ليتمّ توفير المعلومات الحسّاسة والتغذية

الراجعة إلى الدماغ خلال الأنشطة بشكل دقيق، أمّا الأعصاب التي تغذي اليد

فهي: العصب الكعبري، والزندي، والمتوسّط، والعصب الجلديّ العضديّ الخلفيّ.

تعتمد الاعصاب علي التمارين اليوميه لتقويه الاعصاب  بشكل مستمر .

 

 

التغذية هناك عدّة طرق لتقوية أعصاب اليد وأعصاب الجسم بشكل عام، وتبدأ

عمليّة تقوية أعصاب اليد بإمدادها بالعناصر الغذائيّة اللازمة لتقوية عملها بشكل

سليم، حيث توجد العديد من المستحضرات الطبيّة التي يمكن أن تزيد من قوّة

الأعصاب، وهي مجموعات فيتامن B التي تباع في الصيدليات، ويمكن أيضاً

استخدام حبوب الخميرة كمقوٍ للأعصاب وهي فعّالة للغاية، كذلك توجد العديد من

الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائيّة هامّة مفيدة في عمليّة تقوية الأعصاب،

مثل: الكبد المشوي، والأسماك الزيتيّة كالسلمون والتونة، والتمر، والبروتينات

الحيوانيّة -مع محاولة تجنّب اللحوم الحمراء-، بالإضافة إلى الأغذية المليئة

بالبوتاسيوم والكالسيوم مثل: الموز، ومن أهمّ الأغذية للأعصاب: المأكولات

البحريّة، والفواكه البحريّة، والخضروات الطازجة، لكن يجب على الشخص الابتعاد

عن تناول المشروبات الكحوليّة، والغازيّة، والسكريّات، والأملاح قدر الإمكان، وذلك

لتحسين عمل أجهزة الجسم وتنشيط الخلايا العصبيّة.

التمارين الرياضيّة؟

 

تقوية القبضة:

 

 

تشمل تمارين المقاومة التي تعمل على الحفاظ على قوّة العضلات، مثل الضغط

على كرة التنس يحسّن القبضة ويقوي عضلات اليد والأصابع، وذلك من خلال

الضغط على الكرة بإحكام لمدّة 10 ثوانٍ، ثمّ الاسترخاء لمدّة 10 ثوانٍ مع التكرار.

تقوية الرسغ:

 

يتم ّإجراء تمرين الرسغ من خلال حمل وزن خفيف، مثل: علبة

صغيرة، ووضع الساعد على سطحٍ مستوٍ، وباطن اليد مواجهة للأعلى والقيام بضم

وإرخاء اليد للأعلى والأسفل، ثمّ استخدام نفس الوزن وقلب الوضعية عن طريق

وضع الذراع على السطح المستوي، وباطن اليد للأسفل، وثني الرسغ إلى أعلى وإرخائها مع التكرار لعدة مرات.

بعض التمارين الأخرى مثل:

 

بسط اليد بقوة ومباعدة الأصابع عن بعضهم ثمّ ضمّهم بقوة، والضغط على الأصابع عن طريق إبهام اليد نفسها، حيث يتمّ وضع طرف الأصبع على طرف الإبهام والضغط بقوّة لمدّة 5 ثوانٍ، ثمّ الانتقال للإصبع الآخر.

هناك العديد من أسباب ضعف أعصاب اليد، أو بالأحرى الأعصاب بشكل عام، فمنها الإصابة الخارجيّة،

 

 

ومنها أمراض عصبيّة وأخرى جسديّة، وهذه أهمّ تلك الأسباب:

شرب الكحول:

 

يعتبر من أهمّ أسباب ضعف الأعصاب بسبب المواد السميّة نفسها، إضافة إلى إعاقة الكحول لعمليات الهضم وامتصاص الفيتامينات.

 

الأمراض المناعيّة:

 

 

تشمل هذه متلازمة سجوجرن، والذئبة، والتهاب المفاصل الروماتويدي، ومتلازمة غيلان باريه، والتهاب الأوعية الناخر، والتهاب الأعصاب المزيل للميلانين المزمن.

 

مرض السكري:

 

 

أكثر من نصف الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري يعانون من نوع من أنواع الاعتلال العصبي.

التعرّض للسموم:

 

وتشمل المواد السامة والمعادن الثقيلة والمواد الكيميائية.
الأدوية: بعض الأدوية وخاصّة تلك المستخدمة لعلاج السرطان (العلاج الكيميائي)، يمكن أن يسبب اعتلال وضعف الأعصاب.

الالتهابات:

 

وتشمل هذه بعض الالتهابات الفيروسية أو البكتيرية، بما في ذلك مرض لايم، والقوباء المنطقية، وفيروس إبشتاين بار، والتهاب الكبد الوبائي، والجذام، والخناق، وفيروس نقص المناعة البشرية (الإيدز).
الاضطرابات والأمراض الوراثية، مثل:

 

 

 

الإصابات أو ضغط على العصب:

 

مثل من حوادث السيارات، والسقوط أو الإصابات الرياضية، ويمكن أن تقطع أو تتلف الأعصاب الطرفية، أما الضغط العصبي يمكن أن ينجم عن وجود الضمادات أو استخدام العكازات أو تكرار الحركة مثل كتابة عدة مرات.
الأورام: الزوائد، أو السرطانات الخبيثة أو الحميدة، يمكن أن تنمو على الأعصاب أو تضغطها.

 

نقص الفيتامينات:

 

وأهما فيتامينات ب – بما في ذلك B-1، B-6 وB-12 وفيتامين E والنياسين الضرورية لصحة الأعصاب.
بعض الأمراض العصبية الطرفية مثل: متلازمة النفق الرسغين والوهن العضلي الوبيل.

 

أمراض أخرى:

 

وتشمل هذه أمراض الكلى، وأمراض الكبد، واضطرابات النسيج الضام والغدة الدرقية.

هناك البعض يعانون من مشكله الالم في العظام وكيفية تقوية الاعصاب بالأطعمة.

كيفية تقوية الاعصاب

إن كنت تعاني من نقص فيتامين ب يجب زيارة الطبيب والذي سيصف لك كبسولات

فيتامين ب12.
من خلال تناول الأطعمة التي تفيد في زيادة نسبة فيتامين ب12 في الجسم.

ممارسة الرياضة، هناك تمارين رياضية تقوي من الأعصاب مثل أعصاب اليد.

النوم بانتظام يعالج من ضعف الأعصاب.

الهدوء العصبي والانضمام إلى صفوف اليوجا، تساعد على التخلص من التوتر

والقلق اللذين يسببان ضعف الأعصاب.
وللمزيد زوروا موقعنا “لحظات”