نقدم لكم عبر موقعنا ” لحظات ” كيفية عمل رجيم صحى ” الكثير لا يعرفون عمل رجيم صحي لاكن في موقعنا ” لحظات ” اكبر موقع في الشرق الأوسط في تقديم كل ما يخص عمل الرجيم وهذا الرجيم صحي جدآ ويعمل بـ شكـل طبيعي وصحي جدآ نتمني أن تستفادو من هذه الطرق ”
عن الرجيم الأسبوعي
رجيم الاسبوع هو عبارة عن رجيم سريع صحي، إن لم يكن اسرع رجيم لانقاص الوزن. حيث يمكن من خلال إتباع هذا الرجيم أن تخسري العديد من الكيلوجرامات الغير مرغوب بها في وقت قياسي. حيث أن هذا الرجيم تم تصميمه لمدة 7 أيام فقط لتستطيع كل فتاة أو امرأة من خلاله أن تخسر الوزن من دون التأثير السلبي علي الوظائف الحيوية الأساسية لجميع أجهزة الجسم مثلما هو الحال مع العديد من أنظمة وبرامج الرجيم الغير مضمونة.
وبالرغم من عدم إمكانية إتباع الحوامل والمرضعات والأطفال لهذا الرجيم، إلا أن رجيم الاسبوع رجيم مناسب للغاية لمن اقترب موعد زفافها أو لكل من ترغب في الظهور بشكل أكثر رشاقة وأقل وزناً في مناسبة قريبة،
وبالرغم من اعتبار هذا الرجيم رجيم سريع صحي كونه نجح مع الكثيرات إلا أن النتيجة النهائية منه تتوقف علي العديد من العوامل والتي من بينها مدي الالتزام ببرنامج الرجيم وقابلية الجسم وممارسة التمارين الرياضية أو الحركة بشكل عام وهكذا.
برنامج رجيم الاسبوع
أولاً: وجبة الإفطار.
لا مجال هنا للحديث حول فوائد وجبة الإفطار والخطأ الكبير من تفاديها في معظم برامج وأنظمة الرجيم المختلفة، لذا نحن نصر في مجلة عالم المرأة أن نقدم لكل من تتابعنا من السيدات أو الفتيات برامج وأنظمة رجيم صحية تستطيعي من خلالها إنقاص الوزن الغير مرغوب به وعمل رجيم سريع ورجيم صحي في الوقت نفسه من دون الإضرار بالصحة العامة. وبرنامج رجيم الأسبوع صحي للغاية بشرط الالتزام ببرنامج الرجيم وعدم التعديل عليه بالسلب أو بالإيجاب للاستفادة الكاملة، فلكل مادة مدرجة في الرجيم عناصر غذائية مطلوبة منها وفائدة خاصة. وهذا الرجيم موضح في صورة 3 وجبات رئيسية بحيث يمكن التعديل عليها كل يوم من ال 7 أيام الموجودة بالرجيم لتفادي الملل والتعب مثلما هو معروض في وجبة الإفطار وهي كالآتي:
1- ¼ رغيف عيش (خبز) بلدي + طبق من الفول مكون من مقدار 4 ملاعق كبيرة بدون زيت أو سمن.
2- ¼ رغيف + بيضة مسلوقة جيداً.
3- 2 ثمرة فاكهة بشرط ملاحظة أن الفواكه المسموح بها خلال إتباع الرجيم هي البرقوق والجوافة والتفاح والكنتالوب والموز والكمثري والبرتقال والخوخ.
4- ¼ رغيق بلدي + مقدار 50 جرام من الجبن القريش بدون ملح.
ويتم اختيار البند المرغوب به في أي يوم بشرط عدم التعديل عليها، ومسموح بعد تناول وجبة الإفطار بمدة أن يتم تناول كوب من الشاي الغير محلي أو المحلي بأقل قدر ممكن من السكر الدايت لأن أغلب هذه الأنواع تكون تجارية وتؤثر علي الرجيم. ويمكن إضافة الحليب خالي الدسم. كما تجدر الإشارة هنا إلي أنه غير مسموح خلال الرجيم باستخدام أكثر من 2 ملاعق سكر في اليوم الكامل ويفضل استبدال السكر بعسل النحل الطبيعي في التحلية.
ثانياً: وجبة الغداء.
تم تقسيم وجبة الغداء في رجيم الاسبوع إلي 4 أقسام رئيسية وهي النشويات واللحوم والخضروات والفواكه بحيث يتم اختيار بند واحد من كل قسم وعمل الوجبة المفضلة في كل يوم للتنويع وعدم الشعور بالملل أو الإرهاق ولهذا السبب هو رجيم سريع صحي أو اسرع رجيم صحي إن جاز التعبير، والوجبة كالآتي:
النشويات
1- 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المكرونة.
2- ¼ رغيف بلدي ويفضل الخبز الأسمر.
اللحوم
1- 2 بيضة مسلوقة جيداً.
2- شريحة مقدار 150 جرام من اللحم الأحمر المسلوق أو المشوي حسب الرغبة.
3- علبة تونة مصفاه من الزيت ومغسولة بالخل والليمون.
4- ¼ دجاجة متوسطة الحجم مسلوق أو مشوي.
الخضروات
1- طبق سوتيه بشوربة اللحم مع نزع وجه الشوربة الغني بالدهون والسعرات الحرارية ويفضل الماء بدلاً من ذلك، أو طبق من شوربة الخضار بدون بطاطس.
2- طبق من السلطة الخضراء المضاف إليها ثمرة طماطم واحدة علي الأكثر.
تجدر الإشارة هنا إلي أنه في حالة الشعور بالجوع خلال اليوم يمكن تناول أي كمية من هذه الخضروات لملئ البطن وإضفاء الشعور بالشبع وهي: الفجل والجرجير والخيار والقتة والفلفل الأخضر والكوسة المسلوقة والخس بدون أوراقه والكرات والبقدونس وحتى 2 حبة جزر في اليوم.
الفواكه
1- ثمرة واحدة من الفواكه يسمح بها خلال اليوم بشرط الالتزام بالفاكهة المسموح بها خلال الرجيم.
ثالثاً: وجبة العشاء.
يجب تناول هذه الوجبة قبل النوم بمدة لا تقل عن 3 ساعات وهي كالآتي:
1- قطعة من الجبن القريش + حبة خيار + ثمرة طماطم.
2- كوب من الحليب بدون إضافة سكر وبدون الوجه ويغلي جيداً لإزالة الوجه.
3- علبة أو كوب من الزبادي متوسط الحجم وبدون الوجه.
4- 2 ثمرة من الفاكهة المسموح بها خلال إتباع الرجيم.
إذا تم إتباع رجيم الاسبوع بالشكل المطلوب وبدون تعديل ستفاجئين من قدرة الرجيم علي انقاص الوزن وحرق الدهون وبالرغم من ذلك إلا أنه رجيم صحي سريع يمكن من خلاله خسارة الوزن الغير مرغوب به. وننوه أيضاً إلي أهمة استشارة الطبيب قبل إتباع الرجيم وألا يتم إتباعه أكثر من 7 أيام مهما كانت الأسباب. ولا ينصح بهذا الرجيم للحوامل والمرضعات والأطفال.
نظام رجيم صحي وآمن ينقص 7 كيلو في أسبوع
اليوم الأول من برنامج رجيم صحي :
وجبة الإفطار : حبة خيار + 2 بيضة مسلوقة .
وجبة الغداء : قطعة من الدجاج بدون جلد + علبة زبادي ممزوجة بملعقة من مطحون بذرة الكتان .
وجبة العشاء : 2 بيضة مسلوقة + طبق من سلطة الخضروات .
اليوم الثاني من برنامج رجيم صحي :
وجبة الإفطار : 2 بيضة مسلوقة + مرتديلا حسب الرغبة
وجبة الغداء : قطعة من اللحم المشوي + طبق من سلطة الخضروات
وجبة العشاء : علبة زبادي
اليوم الثالث من برنامج رجيم صحي :
وجبة الإفطار : 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
وجبة الغداء : علبة تونة بدون زيت + 2 ثمرة من فاكهة الكيوي .
وجبة العشاء : علبة زبادي
اليوم الرابع من برنامج رجيم صحي :
وجبة الإفطار : حبة خيار + 2 قطعة من الجبن خالية الأملاح
وجبة الغداء : صدر دجاجة بدون جلد مسلوقة أو مشوية
وجبة العشاء : كوب حليب خالي الدسم .
اليوم الخامس :
وجبة الإفطار : 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار
وجبة الغداء : لحم مسلوق + سلطة من الخضروات مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان .
وجبة العشاء : طبق من الخضار المسلوق قليل الملح .
اليوم السادس :
وجبة الإفطار : 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة .
وجبة الغداء : تونة بدون زيت + سلطة من الخضروات
وجبة العشاء : كوب حليب خالي الدسم .
اليوم السابع :
وجبة الإفطار : حبة خيار + بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الأملاح .
وجبة الغداء : 2 سمكة مشوية + طبق من سلطة الخضروات .
وجبة العشاء : كوب حليب + قطعة من الجبن خالية الأملاح .