نقدم لكم عبر موقعنا ” لحظات ” كيف أحافظ على جسمي من السمنه ” الكثير يعانون من السمنة ولكن في موقعنا ” لحظات ” اكبر موقع في الشرق الأوسط في تقديم علاج وكيفية الحفاظ علي الجسم من السمنة نقدم احلي وأسهل الطرق عن السمنة ونتمني أن تستفادو ونأكد لكم أن هذه الطرق مأكدة 100% ”
الحفاظ علي الجسم
تثبيت الوزن … من منا لا يتمنى أن يبقى وزنه ثابت و مثالي؟، حتى أننا نخوض تجارب عديدة مع الحميات المختلفة، و الذي يثبط عزيمتنا أننا حتى لو نجحنا في إنقاص وزننا فإن أجسامنا تستعيد ما فقدت بعد الرجيم !! و لذلك كتبنا لكم خطوات مميزة و ضرورية للحفاظ على وزنك بعد الرجيم، تعرف عليهم الآن
كيف تحافظ علي وزنك
تثبيت الوزن باستخدام المياه ؟
احرص دائماً على شرب كمية وفيرة من المياه، و قبل الإقبال على تناول كيس من الشيبسي تناول زجاجة مياه أولاً، فبعض الناس يختلط عليهم الجوع بالعطش و بالتالى شرب كمية من المياه يقلل الإحساس بالجوع و بالتالى تأكل كمية أقل من السعرات الحرارية .
وجبات ما قبل النوم
عند الشعور بالجوع في فترات الليل احرص على تناول بعض الأطعمة المفيدة، ففي تلك الفتره يكون وقت الاسترخاء و مشاهدة التلفزيون و تناول بعض الوجبات الخفيفة أثناء ذلك، و إذا كنت من أصحاب تلك العادة فاعلم أنك تلقي بنظامك الغذائي إلى الجحيم، و ابتعد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية و اختار الأطعمة التي تحتوي على سعرات أقل من 100 سعر حراري .
طعامك المفضل
بدلاً من ترك طعام مميز تحبه يمكنك تناوله و لكن بكميات أقل، فمن الممكن التمتع بمذاق طعامك المفضل و لكن احرص على تناول كميات صغيرة إذا كان مليء بالسعرات الحرارية .
الوجبات الصغيرة
إذا تناولت عدد سعرات حرارية أقل مما تحرق فستخسر وزن، و أثبتت الدراسات الحديثة أن الأشخاص اللذين يقسمون وجابتهم الأساسية إلى 5 وجبات صغيرة في اليوم قادرين على التحكم في وزنهم و شهيتهم .
البروتين
احرص على تناول البروتين في وجباتك الأساسية فيعطيك شعور بالشبع لفترات أطول عن النشويات و الكربوهيدرات بالإضافة إلى أنه يحافظ على حجم العضلات و يساعد على نموها و يزيد من معدل الحرق، و يمكنك الحصول على البروتين من اللحوم و الدواجن و الأسماك و منتجات الألبان و البقوليات .
كيف أتخلص من الوزن الزائد
كيف أتخلص من الوزن الزائد
لا تتجاهل احساسك بالشبع. تقول جوليا ابنة الـ ١٩ سنة: «”كنت سابقا احسب السعرات الحرارية، لكني الآن اتوقف عن الاكل حالما احسّ بالشبع لا حين اشعر بالتُّخمة”».
تجنب الاطعمة غير الصحية. يقول بيتر البالغ من العمر ٢١ عاما: «”حين امتنعت عن تناول المشروبات الغازية، نقص وزني خمسة كيلوغرامات في شهر واحد فقط!”».
تخلَّص من عادات الاكل السيئة. تذكر رُبى التي تبلغ من العمر ١٩ عاما: «”احاول ان اكتفي بما سكبته في صحني فلا ازيد حصة ثانية”».
سر النجاح: لا تفوِّت وجبة من وجبات الطعام الاساسية! وإلا فستشعر بجوع شديد، فتُفرط في الاكل.
بالطبع، ليس كل من يقول: «أريد ان انحف» هو حقا بحاجة الى حمية. فالبعض لديهم نظرة مشوَّهة الى شكل الجسم المثالي. ولكن ما العمل اذا كنت فعلا بحاجة الى إنقاص وزنك؟ اليك ما فعلته فتاة تدعى كاثرين.
«كنت رغما عني سمينة جدا في مراهقتي. فلم أُطق مظهري! ولم اتمتع بصحة جيدة.
«جربت من حين الى آخر اتباع حمية خاصة لأنحف، لكني كنت في كل مرة اعود الى وزني السابق. وفي الـ ١٥ من العمر، طفح الكيل! لذلك قررت القيام بتغييرات جذرية. فقد اردت ان اخفض وزني بالطريقة الصحيحة، طريقة استطيع الالتزام بها طيلة حياتي.
«فجلبت كتابا يتناول المبادئ الاساسية للتغذية والتمارين الرياضية، وطبقت ما قرأته في حياتي اليومية. وصممت الا استسلم حتى لو عانيت انتكاسة او تثبطت عزيمتي.
«لقد نجحت نجاحا مدهشا! فقد تخلصت من ٢٧ كيلوغراما خلال عام واحد. وحافظت على الوزن المناسب مدة سنتين. لم اتخيل مرة ان اتمكن من تحقيق ذلك!
«لكن سبب نجاحي هو انني لم اتبع حمية فحسب، بل غيرت نمط حياتي». — كاثرين، ١٨ عاما.
قدمنا لكم عبر موقعنا ” لحظات ” كيفية الحفاظ علي الجسم من السمنة ” للمزيد من المعلومات عن الرجيم وطرق التخسيس زورو موقعنا ” لحظات “