كيف أرفع هرمون الأنوثة

للتعرف على هرمون الانوثة وهو :-

هرمون الأنوثة أو هرمون الإستروجين هو هرمون يتم إفرازه عند كل من الرجال والنساء، وهو بساهم في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، وتزيد نسبته عند النساء،

يتم إفراز هرمون الإستروجين عند الرجال والنساء من الغدتين الكظريتين اللتان تقعان فوق الكليتين، وعند النساء يفرزه المبيضين أيضاً، وقلة هرمون الإستروجين عن النساء تسبب انقطاع الطمث، وتكيّسات المبيضين، وسرطان الثدي،

وزيادته تؤدي إلى التهاب بطانة الرحم والثدي، والإجهاض، ويجب عليك قبل البدء بزيادة هرمون الأنوثة، مراجعة الطبيب للتأكد من مستوياته في جسمك، حيث أن المعدل الطبيعي له قبل سن الأمان هو من 50-400 جزء من الجرام، ومع مراعات أن زيادة هرمون الإستروجين لا تلائم من أصبن بسرطان الثدي.

طرق تصفها الطبيب لمرضى الذين يعانون من نقص هرمون الانوثة وذلك ليتم رفعة وهى : –

اولا : اتباع نظام غذاء صحي :

ركزي على تناول البروتينات، مثل: البيض، واللحوم الحمراء، واللحوم البيضاء.
قللي من تناول السكريات والنشويات والدهون.
تناولي الخضار والفواكه الطازجة، والبقوليات والصويا وحليب الصويا؛ لاحتوائها على الإستروجين النباتي، الذي يطلق عليه اسم اللجنين، ونوع آخر يسمى ايزوفلافونوز.

ثانيا : تناولي الأطعمة المحتوية على الفيتامينات التي تسهم في إنتاج الإستروجين مثل  :

فيتامين ج الموجود في الشمام، والخوخ، والبرتقال، والكيوي، والجزر،والموز، والبندورة، والهليون

، وفيتامين ب، مثل: الأفوكادو، والمسكرات، واللحوم الحمراء، والكبدة، والمكسرات.

رابعا : تناولي الخضار المحتوية على الكاروتين، مثل:

الجزر، واللفت، والفلفل

، والريحان، والملوف

، والشمندر، والأسكواش.

خامسا : استبدلي الدقيق الأبيض بدقيق القمح مع نخالته، والأرز الأبيض بالأرز البني.

سادسا : تناولي بذور الكتان؛ فهي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3، الضرورية لإنتاج هرمون الإستروجين، إضافة لاحتوائها على مادة اللجنين بنسب عالية أيضاً.

سابعا : ممارسة التمارين الرياضية :

فممارسة الرياضة هامة لصحة الجسم ككل، وتوازن هرموناته أيضاً، إضافة إلى أنّها تقلّل من نسبة الإصابة بسرطان الثدي، ولكن يجب عدم الإفراط في ممارسة الرياضة؛ لأنّ انخفاض نسبة الدهون في الجسم عن الوضع الصحي، يقلل من إنتاج هرمون الإستروجين.

ثامنا  : ممارسات أخرى : -مثل : –

•  تناولي مكملات تشاستيبيري: تشاستيبيري نوع من الأعشاب، وهي أحد المكملات الموجودة على شكل أقراص، يتم وصفها من قبل الطبيب لزيا
•  دة الخصوبة عند النساء، ويجب مراعاة عدم تناولها في حال كنتِ تتناولين حبوب من الحمل، أو أدوية نفسيّة.
• تناولي فنجانين من القهوة يومياً: أثبتت الدراسات بأن شرب فنجانين من القهوة يومياً، يزيد ن مستوى هرمون الإستروجين عند النساء.
• ابتعدي عن التدخين: التدخين يؤثر سلباً على صحة الغدد الصماء، وقدرتها على إفراز الهرمونات،
• وهناك بعض الدراسات التي تؤكد علاقة التدخين بضعف الحيض وانقطاعه في وقت مبكر، والعقم أحياناً.

من طرق زيادة هرمونات الأنوثة طبيعياً وهى : –

1 : الشمر:

يزيد الشمر إفراز الحليب لدى المرضعات، كما يقلل أعراض الطمث؛ لاحتوائه على مادة الأنثينول.

2 : حشيشة الملاك الصيني :

وتسمى بـ (الجنكو النسائي) فهي لها قدرةٌ فعّالةٌ في معالجة عدم انتظام الدور الشهرية، وأعراض الهبات الحرارية.

3 : عشبة دميانة :

تحتوي هذه العشبة على الإستروجين الطبيعي، كما أنّها تُسهل عملية التبويض.

4 : الجنكة :

تعالج هذه العشبة حالات الاكتئاب، كما تُعد علاجاً بديلاً لنقص هرمون الإستروجين، وذلك بفضل احتوائها على الأيزوهيماتين، والفيتواستروجين. برسيم

5 : المروج:

يخفف أعراض الطمث، كما يحتوي على مركب إيزوفلوفينز الشبيه لتركيب الإستروجين.

6: العرقسوس :

يُعد العرقسوس منبهاً للغدد فوق الكظرية التي تؤثر في إفراز هرمون الغستروجين، لكن يجب عدم التداوي به لفترةٍ طويلة لأنّه يرفع معدل ضغط الدم.

هنام الكثير من الاطعمة التى تزيد من هرمونات الانوثة وهى : –

1: بذور الصويا والكتان :

تحتوي هذه البذور على الفيتواستروجين ممّا يجعلها علاجاً طبيعياً يزيد مستوى الإستروجين في جسم المرأة. الفواكه: مثل: الخوخ، والفراولة، والتوت.

2 : الخضرازات:

مثل: الفول الأخضر، والبروكلي، والبطاطا، والثوم. تناول الصويا وحليب الصويا: تزيد منتجات الصويا مستوى هرمون الإستروجين؛ لاحتوائها على كمياتٍ كبيرة من الإستروجين النباتي

3 : الأطعمة الغنية بقيتامين ج:

مثل: الخرشوف، والفاصولياء والموز، والبرتقال، والطماطم، والكيوي، والشمام، والهليون، والقرنبيط.

4 : الأطعمة الغنية بفيتامين (ب) المركب:

مثل: الأفوكادو، واللوز، والمكسرات، والدقيق الرومي، والشوفان، واللحم البقري، والكبدة.

5 : الأطعمة الغنية بالكاروتين: مثل: الريحان، واليقطين، والملفوف، والشمندر، والجزر، والسبانح، واللفت، والفلفل

اسباب عديدة تعمل على نقص هرمون الاستروجين : –

يبدأ عند الأنثى من بداية سنِّ الثلانين من عمرها؛ حتى ينتهي تماماً عند وصولها إلى سنِّ اليأس،

ومن الأسباب التي قد تكون سبباً في نقص هرمون الإستروجين هي المعالجة الكيميائية؛ حيث إنها تؤثر على إنتاج هذا الهرمون في الجسم فتقل نسبته عن الحد الطبيعي. : –

1 : وجود اضطرابات في الغدة الدرقية، حيث تقوم بإنتاج هرمون البروجسترون الذكري بكميات أكبر من المعدل الطبيعي؛ مما يؤثر سلباً على إنتاج هرمون الإستروجين.

2 : بعض الأمراض الوراثية مثل متلازمة تيرنر والتي تؤدي إلى انعدام التبويض وبالتالي فإن المرأة المُصابة بهذه المتلازمة لعدم وجود التبويض فإنه لن يأتيها الحيض.

هناك  بعض الاعراض التى تدل على انخفاض هرمون الإستروجين عند الأنثى وهى : –

قد تعاني بعض الإناث من ضعف في إفراز هرمون الإستروجين الأنثوي بسبب مشاكل صحيّة في الجسم كتكيس المبايض أو مشاكل في إفرازات الغدد الصماء، وخاصّة قبيل مرحلة اليأس، ويمكننا تلخيص أعراض نقص هرمون الإستروجين فيما يلي:

1 : التعب والإرهاق العام دون إجهاد بدني كبير.

2 : قلة الإثارة الجنسية (الشهوة) لدى المرأة.

3 : انقطاع أو عدم انتظام في الدورة الشهرية.

4 : النسيان المتكرر. قلة النوم خلال الليل (الأرق).

5 : الهبّات الساخنة والتي تظهر بوضوح على الوجه، وأعلى الصدر، والرقبة.

6 : التعرّق الليلي المبالغ فيه حتّى في فصل الشتاء.

7 : تقلّبات المزاج، حيث تشكي المرأة من حالات مفاجئة من الكآبة، أو القلق، أو الخوف نتيجة لخلل في مستوى هرمونات الأنوثة لديها.

8 : زيادة مفاجئة في الوزن نتيجة تكدّس الدهون أو تخزين السوائل في الجسم خصوصاً في منطقة البطن.

9 : آلام عديدة في المفاصل لأن نقص إفراز الهرمون الأنثوي يؤدي إلى نقص مستوى الكاليسيوم في الدّم والإصابة بهشاشة العظم مع التقدّم في العمر.

وللمزيد من الاشعار والقصص والحكايات والنكت وازياء للحوامل وقران وادعية واذكار ونساء وتوليد واكل وشراب تابعونا على موقعنا الذى يدعى موقع لحظات ستجدون كل ما هو جديد ومميز .