كيف أنزل وزني في شهر رمضان

1/ الرشاقة هي صحة و اناقة و جمال قبل كل شئ.

2/ الهدف من فقدان الوزن هو العيش بخفة اكبر .
3/ الاكل هو سد احتياج و ليس متعة او شهوة .
4/ شرب الماء على الريق هدفه الوقاية من الامراض على مر الزمن .
5/ المشي هو حق من حقوق جسمنا علينا .
6 / شهر رمضان الفضيل هو شهر عبادة اولا و شهر نتعود به على الصبر
7/شهر رمضان هو شهر نظام و تنظيم .

البرنامج الخاص لتطوير الذات في شهر رمضان

1 جعل شرب 10 الى 12 كوب من الماء وقايه من امراض الضغط و السكري و حصى الكلى .( هكذا لن يكون التذمر ما دام الفائدة كبيرة )

2 كل طبيعي تعش طبيعي اخسر 10 كيلو في رمضان دون حمية و رجيم – طور نفسك و اخسر وزنك – احدث الطرق لخسارة 10 كيلو و اكتساب الرشاقة و النفس 00000544.gif اي اكثر من الخضروات و الفاكهة و اجعلها من امور الدلال كما كان السلاطين زمانا .

3 اجعل ما تعودت على اكله في اليوم مقسوما الى اثنين و بذلك تكون قد تخلصت من اضافه حوالي 10 كيلو في الشهر .

4 خصص ضعف وقت الاكل للعبادة ايا كانت تسبيح استغفار …صلاة

5 اجعلي دخولك للمطبخ وقتا محددا و كانه وقت عمل ينتهي بانتهاء الدوام .
6 لا تهتمي بقياس الوزن بصفة مستمرة فانتي هنا تحسنين في نفسك و ليس تراقبين نفسك .

هذه بعض النصائح ان تتبعتها في شهر رمضان الكريم ستفقدين من 5 الى 10 كيلو
( الفقدان يكون حسب الوزن )

العطش في رمضان

يعد شهر رمضان فرصة عظيمة للحصول على جسم سليم، وعقل نشيط، مع أسلوب تغذية صحيح ومناسب للجسم، وتساعدك المعلومات التالية على الحياة بأسلوب صحي بسيط خلال أيام شهر رمضان الكريم وهو ما ينعكس بعد ذلك على أسلوبك الغذائي طوال فترة السنة:ـ

1) الصيام من الأمور الصحية في عالم التغذية، فبعد 8 ساعات من الصوم التام عن الطعام والشراب يحصل الجسم على غذائية من الجلوكوز والسكر المخزن في الدم، والتي يتم تخزينها في الكبد والعضلات، ومع تزايد ساعات الصيام لتصل إلى يوم أو أكثر يبدأ الجسم في الحصول على الطاقة من البروتين، وبالتالي الصيام مفيد للجسم في التخلص من السكر الزائد، لكن على أن لا يتجاوز فترة الصيام على يوم واحد.

2) لا تهمل وجبة السحور وهي نصيحة طالما يكررها أطباء التغذية ، فهي تساعد على الحفاظ على طاقة الجسم حتى الإفطار دون إجبار الجسم على تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة الإفطار، على أن تشمل تلك الوجبة الخبز والحبوب والفواكه والخضروات واللحوم والاسماك والدواجن والدهون والسكريات.

3) اهتم بالأطعمة الأكثر صحة مثل الفواكه والخضروات والزيتون والبصل والخيار والتين والبلح والعنب وكذلك البقوليات.

4) تناول الاطعمة البطيئة الهضم والتي تساعدك على مقاومة الجوع في ساعات الصيام مثل القمح والبطاطس والخضروات والفاصوليا وجميع الفواكه تقريبا بما في ذلك المشمش والخوخ والتين.

5) تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات سريعة الهضم كالمكرونة والبسكوت والشيكولاتة والحلويات وكذلك تجنب الكافيين والشاي والقهوة.

6) تجنب الأطعمة المقلية مثل الزلابية أو التي تحتوي على زيت بكميات كبيرة.

7) يجب أن يكون السحور قبل الفجر مباشرة لزيادة الفائدة منه خلال باقي اليوم

8) يفضل خفض كمية التدريبات التي تقوم بها خلال فترة الصيام.

9) حاول التقليل من التدخين خلال فترة الإفطار.

قدمنا لكم عبر موقعنا ” لحظات ” كيف أنزل وزني في شهر رمضان ” للمزيد من الرجيم والطرق الأخري زورو موقعنا ” لحظات “