كيف احسب كتلة الدهون

حاسبة نسبة الدهون في الجسم

نسبة الدهون في الجسم هي ببساطة نسبة الدهون التي يحتويها جسمك. كي تعمل وظائف جسمك بشكل صحيح من الضروري أن يحتوي جسمك على كمية معينة من الدهون.

الدهون في الجسم تساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم وهي الشكل الرئيسي للتخزين الطاقة في الجسم. من المهم ان تحتوي اجسادنا على كمية صحية من الدهون في الجسم.

يتم احتساب نسبة الدهون في الجسم الخاص بك عن طريق صيغة حسابية تأخذ عمرك والطول والوزن والجنس وقياس الخصر بعين الاعتبار.

استخدم حاسبة الدهون في الجسم لتحديد النسبة المئوية من الدهون في جسمك.

نتائجك سوف تساعدك على تحديد خسارة وزن صحي وواقعي بناء على المعلومات التي تقدمها وتدعم أهدافك لفقدان الوزن وقرارات نمط الحياة الصحية التي تسعى اليها.

إدخل المعلومات المطلوبة في الحاسبة أدناه لتقدير نسبة الدهون في جسمك.

فقدان الوزن لا يعني فقدان الدهون :

معرفة نسبة الدهون في الجسم الخاص بك يمكن أن تساعدك في مسعاك لفقدان الوزن وتخسيسه. تذكر، فقدان الوزن لا يعني فقدان الدهون. فقدان الوزن من السعرات الحرارية

 

غير الصحية يؤدي إلى فقدان العضلات، وفي نهاية المطاف معدل الإستقلاب الأساسي : (Basal metabolic rate) لديك يكون أقل.

ان خفض BMR الخاص بك يعمل ضد صحتك وأهدافك لتخسيس الوزن. يمكن تحديد صحية فقدان الوزن عن طريق طبيب الرعاية الصحية الخاصة بك.

 

عندما يقول الأشخاص بانهم يريدون انقاص وزنهم فهذا يعني ضمنا أنهم يريدون فقدان الدهون.

حساب نسبة الدهون في الجسم الخاص بك هو أفضل طريقة لتحديد ما هي أهدافك عندما تسعى لفقدان الوزن ويجب أن تكون واقعية.

بدلاً من ان تقفز إلى الميزان وتقرر كم كيلوغرام تود تخسيس جسمك فمن الأفضل تحديد نسبة الدهون في جسمك وتحقيق مدى صحي لنسبة الدهون الموجودة في جسمك.

وتذكر وزن الجسم يتكون من كتلة الجسم النحيل والدهون في الجسم.

جدول تصنيفات نسبة الدهون

التصنيف النساء (% دهون) الرجال(%دهون)
دهون أساسية 10-12% 2-4%
دهون جسم رياضي 14-20% 6-13%
دهون جسم لائق 21-24% 14-17%
دهون مقبولة 25-31% 18-25%
دهون جسم سمين أكثر من 32% أكثر من 25%

 

الصيغة المستعملة لحساب نسبة الدهون في الجسم :

أفضل وقت لاستخدام هذه الصيغة، هو في الصباح. وزن الجسم وقياسات الخصر هي أكثر دقة صباحاً بعد الاستيقاظ من 7-8 ساعات نوم.

والصيغة أدناه لن تحسب نسبة الدهون في جسمك بالضبط لأن الطريقة الأكثر دقة قياس الوزن تحت الماء، ولكن هذه الصيغة توفر لك قياس ثابت يمكنك استخدام كمبدأ توجيهي حتى تتمكن من تحديد ما إذا كنت تفقد الدهون في الجسم و / أو العضلات.

 

صيغة نسبة الدهون في جسم للرجال

العامل 1 – (وزن الجسم الكلي * 1.082) + 94.42
العامل 2 – قياس الخصر * 4.15
كتلة الجسم النحيل = العامل 1 – العامل 2
وزن الدهون في الجسم = وزن الجسم الكلي – كتلة الجسم النحيل
نسبة الدهون في الجسم = (وزن الدهون في الجسم * 100 ) / وزن الجسم الكلي
هناك صيغة لحساب نسبة الدهون في الجسم وضعت من قبل البحرية الأميركية كالتالي :

 

للرجال، جميع القياسات بالسنتيمترات:

%الدهون = 86.010*LOG(قياس الخصر – قياس الرقبة) – 70.041*LOG(الطول) + 30.30

للنساء، جميع القياسات بالسنتيمترات:

%الدهون = 163.205*LOG((قياس الخصر+قياس الردف) – قياس الرقبة) – 97.684*LOG(الطول)- 78.387

يزودنا مؤشر كتلة الجسم (BMI) بتقدير نسبي للكشف عن الدهون الزائدة في أجسادنا، ويعتمد حساب “مؤشر كتلة الجسم” على قاعدة سهلة تمكننا من معرفة حقيقة أجسامنا دون الحاجة لأي طبيب أو أجهزة، لنصل إلى معرفة إن كانت أجسامنا (ضمن الوزن الضئيل، أو الوزن الطبيعي، أو الوزن الزائد، أو في بداية مرحلة البدانة، أو ضمن مرحلة السمنة المفرطه)، والجدول التالي يوضح النسب التي بناءً عليها نحكم على أجسامنا.

إن كان الناتج:

أقل من ١٨ (وزن ضئيل).

وبين 18 – 25 (وزن طبيعي).

وبين 26 – 30 (وزن زائد).

وبين 31 – 35 (بدانة من الدرجة الأولى).

وبين 36 -40 (بدانة من الدرجة الثانية).. ويجب الإستعانة برأي طبيب.

ومن 40 وأكثر (سُمنة مفرطة.. ويجب التدخل الجراحي).

ولمعرفة المعادلة التي تحدد لك الفئة التي تقع ضمنها، هي:

(الطول بالميتر * الطول بالميتر) ثم يُقسم الوزن على ناتج ضرب الطولين السابقين.

مثال على ذلك:

إذا كان الوزن ٧٠ كيلوغرام والطول ١٦٥ سم

تصبح المعادلة: ناتج ضرب الطول ( 1,65 * 1,65 ) = 2,72

الآن اقسم الوزن على الناتج السابق: (70 كجم / 2,72) = 25,7

اهمية حساب نسبة الدهون في الجسم
ان افضل طريقة للحصول على الجسم المثالي , هي تحديد نسبة الدهون الحالية و تحديد نسبة الدهون المستهدفة. و بالتالي عند قيامك بنظام غذائي لحرق الدهون ,

يكون كل تركيزك على حرق دهون الجسم فقط و الحفاظ على الكتلة العضلية. فالوزن لوحده ليس مؤشر كافي على رشاقتك او قوتك ,

الا اذا كان الوزن هو كل ما تهتم به بسبب مشاركتك في مسابقات رياضية تحت فئة وزن معينة.

ما هي نسبة الدهون المثالية للرجل و المرأة

يمكنك الضغط على الصورة و تكبيرها لمعرفة اشكال جسم الرجل و المرأة عند نسب دهون مختلفة
جدول المجلس الامريكية للرياضة ACE لفئات دهون الجسم:

هذا الجدول ايضا من اشهر الجداول المستخدمة في العالم لتحديد نسبة الدهون المثالية للرجل و المرأة:

طريقة استخدام الحاسبة

طريقة الاستخدام بسيطة جدا , كل ما تحتاجه هو متر قياس موجود في كل الصيدليات.

للرجل :

يتم اخذ مقاس الرقبة و مقاس الوسط عند صرة البطن فقط بالسنتيمتر . و قم بادخال المقاسات على الحاسبة

المرأة :

يتم اخذ مقاسات الوسط عند الصرة (اصغر مقاس) و مقاس الرقبة و مقاس الورك (اكبر مقاس للرجلين و المؤخرة)

كيفية حساب كتلة الجسم و نسبة الدهون الزائدة في اتباع نظام الرجيم الصحيح هو أفضل طريقة لتقييم الوزن و قياس درجة سمنة الجسم و تحديد ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن طبيعي و صحي، أو زائد.

 

و يتم حساب هذا المؤشر بعملية حسابية بسيطة تعتمد على الوزن و الطول، مع الإشارة الى أن هذه الحاسبة الطبية غير معدة للأطفال، النساء الحوامل أو المرضعات، و لا تأخذ مكونات الجسم ككثافة العظام او كتلة العضلات او توزيعها.

يتم الحساب كما يلي:

مؤشر كتلة الجسم (BMI ) = وزن الجسم بالكيلوغرام / الطول بالمتر X الطول بالمتر

تحتاج المعادلة الى ادخال الطول بالمتر. فعلى سبيل المثال، إذا كان طولك بالسنتمتر 168 سم يصبح طولك بالمتر 1.68 متر. في البداية،

تقومين بتربيع نتيجة الطول أي ضرب النتيجة بنفسها، ثم تقسيم وزنك بالكيلوغرام على القيمة المحسوبة من تربيع نتيجة الطول. و الرقم الناتج عنها هو مؤشر كتلة الجسم الذي يظهر إذا كان وزنك صحياً بالنسبة لطولك أم لا.

و فيما يلي ما تدلُّ عليه نسبة مؤشِّر كتلة الجسم:

النسبة

الدلالة

أقل من 15

نقص شديد جداً في الوزن

من 15 إلى 16

نقص شديد في الوزن

من 16 إلى 18.5

نقص في الوزن

من 18.5 إلى 25

وزن طبيعي و صحي

من 25 إلى 30

وزن زائد

من 30 إلى 35

بدانة معتدلة

من 35-40

بدانة شديدة

أكثر من 40

حساب نسبة الدهون الزائدة:

من المعروف ان الجسم يحتاج للدهون الصحية، و لكن لمعرفة إذا كنا نتمتع بنسبة دهون ضمن المعدل الطبيعي أو فوق المستوى الطبيعي، يتم احتساب نسبة الدهون في الجسم عن طريق صيغة حسابية تأخذ العمر و الطول و الوزن و الجنس و قياس الخصر.

بدانة شديدة جداً
لحساب نسبة الدهون في الجسم نقوم بالعملية الحسابية التالية للنساء:

(وزن الجسم×732.0)+986.8

قياس محيط الخصر×157.1570.0

قياس الأرداف×249

نجمع النتائج الثلاثة التي حصلنا عليها و جمعها ببعضها و بعدها نحصل على نسبة كتلة الجسم العضلية و نقوم بطرح وزن الجسم الكلي-كتلة الجسم العضلية=نسبة دهون الجسم.

التصنيف

نسبة دهون الجسم للنساء

الدّهون الأساسية

10 – 12 %

الرياضيين

14 – 20 %

اللياقة البدنية

21 – 24 %

المعدّل المقبول

25 – 31 %

السمنة

32+ %

 

قدمنا لكم عبر موقعنا ” لحظات ” كيف احسب كتلة الدهون ” وللمزيد من التعريفات زورو موقعنا ” لحظات “