كيف احصل علي الكلسيوم

إنّ الكالسيوم من العناصر الّتي يمكن أن نحصل عليها من خلال نظام غذائيّ صحّي من خلال تناول الأطعمة الّتي تحتوي عليها، إذ إنّ مصادر الكالسيوم كثيرة ومتنوّعة ونقصها في الجّسم يؤدّي إلى الإصابة بعدّة أمراض من أهمّها وأكثرها شيوعاً هو مرض هشاشة العظام الّتي تعاني منه الكثير من السيّدات فوق سنّ الستّين، ويعود سبب إصابة النّساء بهذا المرض خاصة اللّواتي أنجبن كثيراً إلى أنّ الجّنين يمتص الفوائد الّتي تنقص عليه من عظم الأم فيجب على المرأة أن تحصل على ألف وخمسمئة ملليغرام من الكالسيوم في نظام غذائها اليومي.

إن التّقدّم بالسّن بحدِّ ذاته يصيب الإنسان بالأمراض الّتي تُصاحب نقصَ الكالسيوم في الجّسم كأمراض فقدان الذّاكرة، أو النّسيان، والكآبة، وتنميل اليدين والقدمين، ومن الجّديرِ ذِكرُه بأنّ أخذ الكالسيوم من المكمّلات الغذائية الموجودة في الصّيدليّات بكميّات كبيرة من غير إشرافٍ طبيٍّ يؤدّي إلى ارتفاع نسبته في الجّسم الأمر الّذي قد يُصبح مميتاً.

هناك عوامل تؤثر في امتصاص الكالسيوم الذيدخل للجسم بشكل طبيعي عن طريق التغذية أوتناوله كمكمل، منها:

فيتامين د: يزيد امتصاص الجسم للكالسيوم عندما يكون معه بالفيتامين D، لذا فإنّ الحليب المدعم هو من أفضل مصادر الكالسيوم الغذائي.
العمر: نسبة امتصاص الكالسيوم الغذائي عند الأطفال تبلغ ضعف أو ضعفي نسبته عند الراشدين.
الأطعمة المتناولة مع مصادر الكالسيوم الغذائية: يقوي سكر اللاكتوز، وفيتامين ج امتصاص الجسم للكالسيوم، بينما تضعفه الوجبات الغنية بالدهون والبروتينات، كما أنها تزيد نسبة تخلّص الجسم منه.
الحاجات الغذائية.

قد لاحظنا من خلال ما قرأناه سابقاً بأنّ الكالسيوم ضروري جداً لصحتنا لذا في هذا المقال سنبيّن لكم كيفيّة الحصول على الكالسيوم من خلال نظامكم الغذائيّ اليوميّ.

نوع منتج الألبان محتوى الكالسيوم في كل مئة غرام
الحليب كامل الدّسم 115 مليغراماً
الحليب قليل الدّسم 118 مليغراماً
الحليب منزوع الدّسم 120 مليغراماً
اللّبن 190 مليغراماً
جبنة الشّدر 270 مليغراماً

الصنف الغذائي الكمية محتوى الكالسيوم
اللّوز ربع كوب 72 مليغراماً
السّمسم ملعقة كبيرة 88 مليغراماً
الفاصولياء البيضاء المعلّبة كوب 191 مليغراماً
خبز القمح الكامل مئة غرام 54 مليغراماً
الشّوفان كوب 187 مليغراماً

نوع الخضار محتوى الكالسيوم في الكوب
السّلق 95 مليغراماً
البوك تشوي (الملفوف الصّيني) 74 مليغراماً
اللّفت المسلوق 197 مليغراماً

المأكولات البحريّة: كل 100 غرام من السّردين المعلّب يحتوي على 550 مليغرام من الكالسيوم.

وللمزيد زورو موقعنا لحظات اكبر موقع في العالم والشرق الاوسط زورونا ونتمني ان نعجبكم موقعن لحظات اكبر موقع في العالم ورقم واحد في الشرق الاوسط