كيف تتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل

يجب ألا يزيد وزن المرأة العادية خلال فترة الحمل على 12 كيلوجرامًا، بينما ينصح الأطباء الحوامل البدينات بأن يكتسبن وزنًا أقل ممن يتمتعن بوزن طبيعي.

التحدث مع الطبيب عن الوزن المفترض زيادته فقط، وتحديد هدف منذ بداية الحمل، بحيث لا يزيد الوزن عن المحدد.

الالتزام طوال فترة الحمل بالتقليل من تناول السكريات والحلويات والأطعمة الغنية بالدهون، والتركيز على تناول الألبان والفواكه الطبيعية والخضروات والحبوب الكامل؛ نظرًا لما تتمتع به من قيمة غذائية عالية، بالإضافة إلى أنها تعطي إحساسًا بالشبع.

اتباع نظام غذائي متوازن منذ النصف الثاني من الحمل، وتجنب الإقبال بشراهة على الطعام، حتى لا يزيد الوزن بصورة غير طبيعية.

تقسيم الوجبات الغذائية على وجبات صغيرة متباعدة الفترات، حتى لا تتضخم المعدة.

تناول الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو أو سمك السلمون.

تعويض النقص من العناصر الغذائية أو الفيتامينات، دون الاعتماد على زيادة عدد الوجبات أو كمياتها، لكن بالتركيز على الأطعمة الغذائية الصحية أو المكملات الغذائية.

تناول كميات كبيرة من المياه خلال اليوم، فهي تعمل على الشعور بالشبع، كما إن الماء عنصر مهم في عملية تقليل الوزن.

تحسين الحالة النفسية وعدم التفكير في مشكلة البدانة في أثناء الحمل، بحيث لا تشكل حملًا زائدًا عليكِ بجانب مشكلات الحمل وأعراضه.

تجنب الحرمان من تناول الطعام أو زيادة فترات الجوع، فذلك قد يدفعكِ لتناول المزيد من الطعام، فيشكل ضررًا على صحتك خلال الحمل.

التعامل مع الحمل على أنه فرصة لتخفيض الوزن أو تحقيق وزن صحي دون زيادة على الأقل.

ممارسة أي نوع من الأنشطة الرياضية الخفيفة مثل المشي أو السباحة، مع مراعاة التدرج في ممارسة التمارين، فيمكن البدء بفترات قصيرة وزيادتها تباعًا.

تعد فترة الحمل من أصعب الفترات التى تمر بها السيدات، وذلك من حيث شعورها بالألم أو التورم فى الجسم وزيادة الوزن بشكل واضح كما أنها تمر بفترة من الاكتئاب نتيجة للتغيرات الهرمونية فى الجسم.

نصائح للتخلص من زيادة الوزن أثناء الحمل

وتعد زيادة الوزن من أكثر الأشياء التى تتسبب فى شعور السيدات بالضيق، وذلك نتيجة للتغيرات الجسمانية والهرمونية التى تحدث فى الجسم، ولذا يجب أن تحافظ على جسمها من زيادة الوزن عن طريق أتباع بعض النصائح التى تقدمها الدكتورة أمال فتحى استشارى السمنة والنحافة، وهى:
– تجنبى الأطعمة المقلية، فهى غنية بنسبة عالية من الدهون وينصح بالابتعاد عنها.
– الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية تزيد من وزنك لذا تجنبها.
– الأطعمة الغنية بالملح تزيد من نسبة وزنك لأنها تساعد على تخزين الماء فى الجسم.
– الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالنشويات الأرز والخبز والمكرونة، يزيد من وزن المرأة الحامل.
– كثير من السيدات أثناء فترة الحمل يفضلن تناول الحلويات، وهذا من أهم الأسباب المؤدية لزيادة الوزن بشكل كبيرا، لذا عليها استبدال الحلويات بالفواكه.

– الإبعاد والامتناع عن تناول المشروبات الغازية والعصائر المعلبة للحفاظ على صحتها وصحة الجنين

قدمنا لكم عبر موقعنا ” لحظات ” كيف تتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل ” وللمزيد من الرجيم عن زيادة عن الوزن والتخلص منه زورو موقعنا ” لحظات “