كيف تتحكم في أعصابك

هناك بعض الاشخاص الذين يفقدون اعصابهم عند القدرة المباشرة.

 

 

 

كل شخص عصبي أو كل شخص لا يمتلك القدرة على امتلاك أعصابه، ولا يتحكّم

في ردود أفعاله كثير الندم والتحسر؛ لأنّه غالباً ما يسبب الألم لأشخاص عزيزين

على قلبه، ومن الممكن أن يخسرهم إلى الأبد إذا ما جرحهم بشدة، ومن الممكن

أن تكون هذه الصفة سبباً في خسارته فرصاً ذهبيّة في الحياة، أو حتّى خسارته

لعمله. كل شخص عصبي عليه أن ينتبه إلى بعض عاداته اليومية وطرق عيشه؛

فهي التي تساعد على بقائه في حالة غضب وضعف في السيطرة على ردود

أفعاله، وعليه أيضاً أن ينتبه إلى التطوّر العلمي الذي وفّر له طرقاً ووسائل تساعده في التخلص من صفة العصبية بكل سهولة.

 

 

أساليب السيطرة على الأعصاب؟

 

 

أثبتت الدراسات الطبيّة أنّ هناك مجموعة من الطرق والأساليب التي من شأنها

الحد من عصبية الفرد أو حتى الوصول بالفرد إلى أعلى مستويات الهدوء وهي:

 

الاسترخاء: الاسترخاء عامل مهم من عوامل السيطرة على الأعصاب والحصول

على الهدوء المطلوب، ويمكن تحقيق الاستراخاء بعدّة طرق منها:

النوم على الظهر مع إرخاء كافة عضلات الجسم.

التأمل في منظر طبيعي جميل وبهدوء.

ممارسة رياضة اليوغا، التي تساعدك على الاسترخاء والتنفّس بعمق.
الاستحمام في ماء دافئ.

أخذ فواصل استراحة من ساعات العمل الطويلة.

تذكّر المواقف التي تجعلك سعيداً وكذلك الأشخاص الّذين تحبهم.

الاستماع إلى القرآن الكريم، وقراءته.

النوم لساعات كافية في الليل وبشكل مريح.

استنشاق الروائح الزكية التي تحبها مثل عطر الورود؛ فهي ستعمل على تهدئة أعصابك.

 

التواصل:

 

الشخص العصبي دائماً ما يستبق النتائج والتوقعات وغالباً ما تكون خاطئة، وغالباً ما يُقدّر الأمور بشكل خاطئ وجارح لغيره لذا عليه اتباع هذه الخطوات:
الانسحاب بسرعة من الحديث المستفز والعودة في وقت لاحق لمناقشة الأمور مع الطرف الآخر بهدوء.

 

استخدام روح الفكاهة، لتطرية الأجواء.
تفهّم الأشخاص المنتقدين ومحاولة فهم سبب انتقادهم .

وضع حدود واضحة للتعامل مع الآخرين.

 

البحث عن البدائل؛ فمثلاً إذا كانت الطريق مزدحمة، وهناك طريق بعيدة ولكن لا

يوجد فيها ازدحام استخدمها.

 

تجنب مناقشة مشكلة مع شخص متعب.

 

 

ممارسة الرياضة: تعمل الرياضة على التخفيف من الضغط النفسي وخاصّةً رياضة السباحة والجري والأيروبكس.

 

المحافظة على الصلاة وإطالة السجود؛ لأنّ السجود يعمل على تخليص الجسم من الشحنات السالبة.

 

تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة والنسكافيه.

شرب الأعشاب التي تعمل على تهدئة الأعصاب مثل النعنع والبابونج واليانسون.

الإجازة وقضاء الوقت مع الأشخاص المفضّلين مثل: العائلة سيقلل من حدة توتر أعصابك.

 

مشاركة الآخرين حديثهم باهتمام.

 

ممارسة هواية مفضّلة يساعد على تمالك الأعصاب.

 

الابتعاد عن التدخين عامل مهم للغاية في الحفاظ على الهدوء وتجنّب العصبيّة المفرطة.

اثناء سخونة الموقف, من السهل ان تقول شيئا تندم عليه فيما بعد. خذ بعض اللحظات لتجميع افكارك قبل ان تقول اي شئ. واسمح للاخرين بفعل نفس الشئ.

 

 

2. بعد أن تهدأ, عبر عن غضبك

 

 

في اللحظة التي تستطيع فيها التفكير بذهن صاف, عبر عن احباطك بطريقة حازمة لكن غير تصادمية. حدد متطلباتك ورغباتك بوضوح وبشكل مباشر, بدون ان تجرح الاخرين او تحاول السيطرة عليهم.

 

 

3. لا تهمل التمرينات الرياضية

 

 

النشاط البدني بامكانه مساعدتك لتقليل الضغط الذي يسبب لك الغضب. اذا شعرت بغضبك يتصاعد, اذهب لممارسة المشي السريع او الجري, او اقض بعض الوقت في عمل ايا من النشاطات البدنية الممتعة.

 

 

4. استقطع بعض الوقت لنفسك

 

 

اعط نفسك فترات استرخاء قصيرة في الايام التي تبدو مجهدة. بعض اللحظات من الهدوء قد تساعدك للشعور بالاستعداد للتعامل مع ما لديك بدون ان تشعر بالتهيج او الغضب.

 

 

5. تحديد الحلول الممكنة

 

 

بدلا من التركيز على ما جعلك غاضبا, اعمل على حل الموضوع بيدك. هل الفوضى في غرفة اطفالك تثير جنونك؟ قم باعطائهم التوجيهات الحازمة مع تحديد عقاب مناسب ان لم يتم الاستجابة لها. هل يصل زوجك متأخرا كل ليلة عن العشاء؟ اخري مواعيد العشاء او وافقي على الاكل وحدك بعض المرات في الاسبوع.

ذكر نفسك دائما بأن الغضب لن يحل اي شئ وسوف يزيد من الامر سوءا فحسب.

 

 

6. تمسك بالعبارات البناءة

 

 

لتجنب النقد او القاء اللوم – الذي لن يزيد الامر سوى سوءا- استخدم عبارات هادفة لوصف المشكلة. كن محددا ومهذبا. على سبيل المثال, قل “انا اشعر بالضيق لانك تركت المائدة بدون عرض المساعدة في حمل الاطباق”, بدلا من ان تقول ” انت لا تقوم بأي عمل في المنزل”.

 

 

7. لا تحمل الضغائن لاحد

 

 

التسامح هو اداة فعالة جدا. اذا سمحت لغضبك و المشاعر السلبية الاخرى بان تزاحم المشاعر الايجابية. فربما تجد نفسك ممتلئا بمشاعر المرارة والشعور بالظلم. لكن اذا تمكنت من مسامحة شخص اغضبك, فسوف يتعلم كلاكما من الموقف. من غير المنطقي ان تتوقع ان يتصرف الجميع بالطريقة التي تريدها طوال الوقت.

 

8. استخدم الدعابة لتخفيف التوتر

 

 

قليل من البهجة بامكانه مساعدتك على تقليل الضغط. استخدم الدعابة لمساعدتك على مواجهة ما يغضبك, وربما اي توقعات غير حقيقة لديك عن كيف يجب ان تسير الامور. تجنب السخرية والتهكم. فقد تؤدي الى جرح المشاعر وجعل الامور اسوأ مما كانت عليه.

 

 

9. تمرن على مهارات الاسترخاء

 

 

حينما يثور غضبك, اجعل مهارات الاسترخاء لديك تعمل. تمرن على تمارين النفس العميق, تخيل منظر مهدئ للاعصاب, او كرر بداخلك عبارات مهدئة مثل “خذ الأمر ببساطة” او “اهدأ”. بامكانك ايضا الاستماع الى الموسيقى اذا كان الموقف يسمح, اكتب قليلا او قم بعمل بعض تمرينات اليوجا. افعل اي شئ بامكانه مساعدتك على الاسترخاء.

 

 

10. اعرف متى تطلب المساعدة

 

 

تعلم كيفية السيطرة على الغضب هو تحدي لاي شخص طوال الوقت. فكر بالبحث عن المساعدة في الأمور المتعلقة بالغضب اذا رأيت ان عصبيك اصبحت خارج التحكم, ودفعتك الى افعال تندم عليها وتجرح الاخرين حولك.

وللمزيد زوروا موقعنا “لحظات”