كيف تحافظ على صحة عينيك

هناك بعض النصائح التي يمكن ان تعمل بها العين وهي منها عشر نصائح.

 

 

 

1- تجنب القراءة في الظلام ..

تتزايد معدلات الإصابة بأمراض ومشاكل العين هذه الأيام، خاصة في ظل انتشار

الهواتف النقالة وغيرها من الوسائط البصرية الحديثة الأخرى. ففي أيامنا هذه، قلما

تجد أحدهم يقرأ كتابًا ورقيًا، حيث إن الكثيرين، وخاصة من الشباب، يرون أن الكتب الالكترونية المحمولة أنسب لهم، ويمكن قراءتها في الظلام.

ولكن، سواء أكنت بصدد كتابة رسالة نصية، أو قراءة نص على أي من الوسائط

المعاصرة، فعليك أن تنصت إلى النصيحة التقليدية التي تنهاك عن القراءة في

الظلام حفاظًا على سلامة عينيك. فالقراءة في الظلام، بحسب التفسير الطبي

الدقيق، ستجهد عينيك، واستمرارك بهذه العادة الخاطئة سيؤدي في نهاية المطاف إلى إضعاف بصرك.

 

 

2- توقف عن التدخين

 

 

إذن، فالتدخين لا ينقص سنوات عمرك فحسب، بل يزيد كذلك من المشاكل

الصحية الأخرى، فهو يتسبب في ظهور المياه الزرقاء، ويؤثر على أعصاب العين، كما يتسبب كذلك في الضمور البقعي.

فالآثار السلبية للتدخين لا تقتصر على الجهاز التنفسي، بل تمتد كذلك إلى أجزاء

أخرى من جسم الإنسان. فأسوأ السيناريوهات التي قد يواجهها مدمن التدخين،

بعد سرطان الرئة، هو العمى. وهو ليس بالعمى المفاجئ، وإنما ضعفٌ في البصر

يتفاقم مع مرور الوقت، خاصة لدى مدمني التدخين.

 

 

3- تناول الأطعمة الصحية

 

 

يتبنى الأطفال العادات الغذائية السليمة من المنزل. فلا بد أن يعود الآباء أبناءهم

على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات الضرورية لسلامة العينين. كما أن

الراشدين بحاجة دائمة إلى تناول الغذاء المناسب، وإتباع حمية ملائمة وتبني

الخيارات الغذائية الصحية مما لن يسهم فقط في الحفاظ على سلامة البصر، بل سيسهم كذلك في تحسين الصحة العامة.

 

4- العناية بالعدسات اللاصقة

 

 

إن كنت ممن يضعون العدسات اللاصقة، فعليك أن تعتني بها جيدًا وأن تهتم بنظافتها. قد يرتدى البعض العدسات اللاصقة الملونة تماشيًا مع الموضة، وقد يرتديها البعض الآخر كبديل عن النظارات الطبية.

وأيًا كانت غايتك من وراء استخدامها، فعليك أن تحافظ على نظافتها، والتخلص منها أو استبدالها كلما استدعى الأمر ذلك.

 

5- قم بارتداء الواقيات البصرية المناسبة كلما استدعى الأمر ذلك

من الملائم ارتداء النظارة الطبية التقليدية عند ممارسة الأعمال المكتبية الاعتيادية، ولكنك قد تحتاج إلى ارتداء نظارات مناسبة أو واقيات بصرية في مواقع بعينها. لا تذهب إلى مثل هذه المواقع إلا بعد اتخاذ الاحتياطات اللازمة، وإلا سوف يكلفك الأمر بصرك أو حياتك.

 

 

6- استبدل نظارتك عند الحاجة

 

 

لا تجبر نفسك على ارتداء نظارة مستعملة. فإذا كانت هناك حاجة لاستبدال

نظارتك بأخرى، فافعل. وإذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى إضافة درجة إلى عدسة

نظارتك الحالية بناء على تقرير طبيب العيون الخاص بك، فافعل، فلا ينبغي أن تبخل

بالمال على عينيك، فلم يزل باستطاعتك أن تجد أسعارًا مناسبة.

عليك كذلك أن تطلب النصح من أطبائك، وأن تجري بحوثًا على الانترنت، فقط تأكد من أن كل قرش ستنفقه سيذهب إلى مكانه الصحيح.

 

 

7- اعرف تاريخ عائلتك

 

لا تتهاون في التعاطي مع كل تغيير يطرأ على عينيك. فمن الحكمة أن تقوم بزيارة

طبيب العيون لتطلب منه المشورة. ولا شك في أن إلمامك بتاريخ عائلتك الصحي

سيساعد طبيب العيون على تقويم حالتك الصحية وتقديم النصح الذي سيعود بالنفع عليك وعلى أبنائك من بعدك.

في واقع الأمر، لا تعود كل مشاكل العيون التي يعاني منها البعض إلى البيئة وما

شابهها من العوامل فحسب، إذ أن بعضًا من هذه المشكلات يعود إلى الجينات

الوراثية. وهكذا يصبح مقدورك مساعدة أفراد عائلتك، خاصة إذا ما تبين لك أن

المشاكل البصرية التي قد تعاني منها عائدة إلى عوامل وراثية و قد تنتقل عبر

الجينات إلى الجيل التالي.

 

 

8- ارتدِ النظارات الشمسية والطبية

 

 

ثمة مواقف معينة تستدعي ارتداء النظارات الطبية أو الشمسية. فعادة ما يرتدي

الناس النظارات الشمسية خلال فصل الصيف ليحموا أعينهم من الآثار السلبية

للشمس. قد يتعين عليك كذلك ارتداء الواقيات البصرية الأخرى عند ممارستك

لبعض الرياضات. كما أن هناك بعض الممارسات والأنشطة الأخرى التي تقتضي

ارتداء النظارات الوقائية خاصة حيث تكون معرضًا للغبار وغيره من الملوثات التي قد

تتسبب في تهييج العين أو أي مشكلة أخرى، خاصة إذا كنت تستخدم مواد ضتنظيف كيميائية.

 

 

9- قم بتمرين عينيك

 

 

قد تثير فيك هذه النصيحة الرغبة في الضحك، ولكن عليك أن تعلم أن عينيك

بحاجة لممارسة بعض التمارين، شأنها شأن جسدك. فقد ينال الإجهاد من أعيننا

عند أداء بعض الأنشطة مثل القراءة ومشاهدة التلفاز واستخدام الكمبيوتر والكتابة.

فمثل هذه الأنشطة الاعتيادية قد تتسبب في مشاكل ضعف البصر وقصر النظر.

ولكي تتجنب مثل هذه المشاكل، أرح عينيك لمدة عشرين دقيقة، أو أغمضها

وافتحها ببطء عشر مرات. تلك عينة من التمارين السريعة التي يمكنك ممارستها للحفاظ على راحة عينيك.

 

 

10. قم بزيارة طبيب العيون

 

 

قد يولد أحدهم بعيب خلقي في العين، وقد يولد آخر كفيفًا. فإذا كنت ممن أنعم

الله عليهم ببصرٍ سليم فعليك أن تتبع النصائح العشر التالية لكي تتمتع بهذه

النعمة لأطول وقت ممكن. لا تستهدف هذه النصائح صغار السن وحدهم، بل

تستهدف كذلك الراشدين الذين يحتاجون إلى إجراء فحوصات دورية واتخاذ

الاحتياطات اللازمة في سبيل الحفاظ على سلامة أعينهم..

هناك العديد من العادات منه العديد من الصحه والممارسه التي يمكن ان تفيد من صحتك .

 

والممارسات اليوميّة التي تضر بصحة العين، وأخرى تعمل على تقويتها والحفاظ

عليها، وبناء عليه نقدم لكَ بعض النصائح: لا ترهق عينيك بالقراءة، أو التركيز في

شيء معيّن لفترة طويلة.

 

 

اجلس في مكان جيّد الإضاءة عند القراءة أو عمل أي شيء يحتاج لتركيز مثل

الخياطة وما شابه. خذ قسطاً كافيّاً من النوم العميق، في مكان هادئ ومظلم،

فعيونك تحتاج لوقت راحة بعد العمل لساعات طويلة في النهار، وتجنّب السهر فهو

يؤذيها. لا تطل النظر إلى شاشات الحواسيب، والهواتف، والتلفاز،

فهي تصدر أشعة تضر بالعين، كما يفضّل ترك مسافة بينك وبينها، وارتداء نظّارات

طبيّة واقيّة. تجنب حكّ العين بعنف، أو إدخال أي أداة لتجنّب خدش القرنيّة، وعند

شعورك بالحكّة تأكد من نظافة يديك قبل لمس عينيك. عند ظهور أي أعراض غير

طبيعيّة مثل احمرارهما، أو نزول إفرازات غريبة، أو تشوّش الرؤية، وعليك مراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن.

 

 

عليك ارتداء نظارات الشمس الطبيّة عند الخروج في الشمس. إن كنت ممن

يرتدون العدسات اللاصقة سواء الطبيّة، أو بغرض التجميل، تأكد من الاحتفاظ بها

داخل العلبة المخصّصة لها وإغلاقها بإحكام كيّ لا يتجمع الغبار عليها فتخدش

قرنيتك عندما ترتديها، أو أن تلتقط مسبب مرض من الجو، كذلك يجب عليك التقيّد

بتاريخ انتهاء صلاحيّة العدسات، وتاريخ انتهاء المحلول الخاص بها، وعدم استخدام

اي منهما بعد نهاية صلاحيّته. يوجد عدة تمارين لتقوية النظر،

وأفضل مثال عليها الصلاة التي يؤديها المسلمون، فمن السنة النظر إلى موضع

السجود خلال الصلاة، ففي البداية يكون المصلي واقفاً، ثم يركع، وبالتالي تقل

المسافة بين العين وموضع السجود، ثم يعود ليقف فتطول المسافة مجدداً، ومن

ثم يسجد لتصبح المسافة قصيرة جداً، وقد أثبتت الدراسات أنّ هذا أفضل تمرين

لعضلات العين،

وهو النظر لجسم معيّن من مسافات مختلفة في أوقات متتابعة. للفتيات، عليكِ

عدم استخدام أنواع رديئة أو منتهية الصلاحيّة من أقلام الكحلة، أو المسكارا،

وغيرها، كذلك لا تجربي العيّنات المعروضة لفحص المنتج في محال التجميل،

العيون هي من الأعضاء الحساسة في الجسم, و يجب مراعاة بعض الأمور لنحافظ

على صحتها, و لا تنحصر وقاية العيون على ترك بعض العادات المضر بها, و لكن

يدخل النظام الغذائي في الحفاظ على صحتها كذلك, و لكي تحافظ على سلامة

العينان, يفضل إتباع بعض النصائح. و منها:-

 

 

تناول بعض الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة العيون مع التقدم بالسن,

و التي تحتوي على فيتامين (ج) و(ه), و على اوميغا 3 و الزنك و الأحماض الدهنية

, و منها السبانخ والملفوف, و سمك التونا و السلمون, و البيض و المكسرات أو أي

دهون نباتية, و الحمضيات, و أيضا المحافظة على حمية غذائية تقي من مرض

السكري لأنه يؤثر على العيون بشكل كبير.

ارتد نظارات شمسية عند الخروج, لأنها تحجب الأشعة فوق البنفسجية و التي

تتسبب بتعتيم عدسة العيون و ظهور بقع صفراء في البصر, لكن تأكد عند شرائك للنظارات أنها تحجب 99% او 100% من الأشعة.

ارتد نظارات واقية للعيون في حال كنت تعمل في أجواء مغبره أو يتواجد فيها المواد المتطايره, أو أثنا ممارستك للرياضات التي قد تؤذي العيون.

إن استخدام الحاسوب بشكل مطول قد يؤدي إلى إجهاد وجفاف العين و صعوبة

التركيز عن بعد, ولكن يمكن تجنبها ببعض الإجراءات, كوضع شاشة حماية, و أن

تطرف بعينك بشكل متكرر, و أن يكون مستوى نظرك مقابل لأعلى الشاشة, و حاول أن تنظر لمكان بعيد لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة.

إذا كنت مدخن يفضل أن تقلع عن التدخين, فقد أثبتت الدراسة أن التدخين يرتبط ببعض أمراض العيون, مثل إعتام العين و تلف العصب البصري.

راجع طبيب العيون من فترة لأخرى و قم بفحص شامل, و تأكد إذا كان هناك مرض وراثي في العائلة.وللمزيد زوروا موقعنا المميز هو “لحظات”