كيف تقوي اعصاب يدك

كيفية تقوية عصب اليد انها اهم الاعصاب التي توجد في جسم الانسان ويمكن تميزه .

 

 

ضعف أعصاب اليد

ضعف أعصاب اليد من الحالات التي تسبّب العديد من المشكلات لدى المصاب بها، والتي قد يؤدّي

تطوّرها إلى إحداث خطورة على نمط حياة الشخص من حيث عدم قدرته على القيام بالمهام البسيطة

التي يمكن أن تطلب منه، وعدم القدرة على العمل خاصّة وأنّ أغلب الأعمال حالياً تتطلّب الدقّة

والسرعة في الأداء، وتعرف مجموعات الأعصاب الموجودة في اليد بالأعصاب الطرفية، وتوجد عدّة

أسباب تؤدّي إلى ضعف تلك الأعصاب، أهمّها وأوّلها نقص فيتامين B12 في الجسم، أو الإصابة بفقر

الدم، أو حدوث التهابات في الأعصاب تنتج عن عدوى أو جهد زائد، حيث إنّه من الملاحظ أنّ بعض

الأعمال اليدويّة التي تتطلّب أداءً متكرّراً وسريعاً ولمدّة طويلة يؤدّي إلى التهاب أعصاب اليد وضعفها.
أعصاب اليد

 

 

أعصاب الذراع واليد تؤدّي دوراً مزدوجاً، فتعمل على التحكّم بحركات معقّدة في الذراع كاملةً وصولاً إلى

أصابع اليد، في حين تتلقّى أيضاً معلومات حسيّة واسعة قادمة من الأعصاب الحسيّة في اليدين

والأصابع، ويجب أن تكون حركات الذراع واليد سريعةً ودقيقةً وقويّةً لإكمال الأنشطة المتنوّعة طوال

اليوم، حتّى عضلات اليد الصغيرة، التي تؤدّي حركات حساسةً ودقيقةً جداً، يتم تنسيق حركتها بما

يقارب المئتي ألف خليةً عصبية، للمحافظة على التوصيل السريع للإشارات العصبيّة الحسيّة والحركيّة

من الأيدي ليتمّ توفير المعلومات الحسّاسة والتغذية الراجعة إلى الدماغ خلال الأنشطة بشكل دقيق،

أمّا الأعصاب التي تغذي اليد فهي: العصب الكعبري، والزندي، والمتوسّط، والعصب الجلديّ العضديّ الخلفيّ.

علي تغذيه التامه من صحه هذا الفرد ويتم هذا علي بناء التام التغذيه السليمه.

 

 

 

التغذية هناك عدّة طرق لتقوية أعصاب اليد وأعصاب الجسم بشكل عام، وتبدأ عمليّة تقوية أعصاب اليد

بإمدادها بالعناصر الغذائيّة اللازمة لتقوية عملها بشكل سليم، حيث توجد العديد من المستحضرات

الطبيّة التي يمكن أن تزيد من قوّة الأعصاب، وهي مجموعات فيتامن B التي تباع في الصيدليات،

ويمكن أيضاً استخدام حبوب الخميرة كمقوٍ للأعصاب وهي فعّالة للغاية، كذلك توجد العديد من الأطعمة

التي تحتوي على عناصر غذائيّة هامّة مفيدة في عمليّة تقوية الأعصاب، مثل: الكبد المشوي،

والأسماك الزيتيّة كالسلمون والتونة، والتمر، والبروتينات الحيوانيّة -مع محاولة تجنّب اللحوم الحمراء-،

بالإضافة إلى الأغذية المليئة بالبوتاسيوم والكالسيوم مثل: الموز، ومن أهمّ الأغذية للأعصاب:

المأكولات البحريّة، والفواكه البحريّة، والخضروات الطازجة، لكن يجب على الشخص الابتعاد عن تناول

المشروبات الكحوليّة، والغازيّة، والسكريّات، والأملاح قدر الإمكان، وذلك لتحسين عمل أجهزة الجسم

وتنشيط الخلايا العصبيّة.

 

التمارين الرياضيّة

 

 

تقوية القبضة:

 

تشمل تمارين المقاومة التي تعمل على الحفاظ على قوّة العضلات، مثل الضغط على كرة التنس يحسّن القبضة ويقوي عضلات اليد والأصابع، وذلك من خلال الضغط على الكرة بإحكام لمدّة 10 ثوانٍ، ثمّ الاسترخاء لمدّة 10 ثوانٍ مع التكرار.

 

تقوية الرسغ:

 

يتم ّإجراء تمرين الرسغ من خلال حمل وزن خفيف، مثل: علبة صغيرة، ووضع الساعد على سطحٍ مستوٍ، وباطن اليد مواجهة للأعلى والقيام بضم وإرخاء اليد للأعلى والأسفل، ثمّ استخدام نفس الوزن وقلب الوضعية عن طريق وضع الذراع على السطح المستوي، وباطن اليد للأسفل، وثني الرسغ إلى أعلى وإرخائها مع التكرار لعدة مرات.

 

بعض التمارين الأخرى مثل:

 

بسط اليد بقوة ومباعدة الأصابع عن بعضهم ثمّ ضمّهم بقوة، والضغط على الأصابع عن طريق إبهام اليد نفسها، حيث يتمّ وضع طرف الأصبع على طرف الإبهام والضغط بقوّة لمدّة 5 ثوانٍ، ثمّ الانتقال للإصبع الآخر.

هناك العديد من أسباب ضعف أعصاب اليد، أو بالأحرى الأعصاب بشكل عام، فمنها الإصابة الخارجيّة، ومنها أمراض عصبيّة وأخرى جسديّة، وهذه أهمّ تلك الأسباب:

 

 

شرب الكحول:

 

يعتبر من أهمّ أسباب ضعف الأعصاب بسبب المواد السميّة نفسها، إضافة إلى إعاقة الكحول لعمليات الهضم وامتصاص الفيتامينات.

 

الأمراض المناعيّة:

 

تشمل هذه متلازمة سجوجرن، والذئبة، والتهاب المفاصل الروماتويدي، ومتلازمة غيلان باريه، والتهاب الأوعية الناخر، والتهاب الأعصاب المزيل للميلانين المزمن.

 

 

مرض السكري:

 

أكثر من نصف الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري يعانون من نوع من أنواع الاعتلال العصبي.

 

التعرّض للسموم:

 

وتشمل المواد السامة والمعادن الثقيلة والمواد الكيميائية.
الأدوية: بعض الأدوية وخاصّة تلك المستخدمة لعلاج السرطان (العلاج الكيميائي)، يمكن أن يسبب اعتلال وضعف الأعصاب.

 

الالتهابات:

 

وتشمل هذه بعض الالتهابات الفيروسية أو البكتيرية، بما في ذلك مرض لايم، والقوباء المنطقية، وفيروس إبشتاين بار، والتهاب الكبد الوبائي، والجذام، والخناق، وفيروس نقص المناعة البشرية (الإيدز).

 

الاضطرابات والأمراض الوراثية، مثل:

 

مرض شاركو ماري توث هي أحد أنواع الاعتلال العصبي الوراثي.

 

الإصابات أو ضغط على العصب:

مثل من حوادث السيارات، والسقوط أو الإصابات الرياضية، ويمكن أن تقطع أو تتلف الأعصاب الطرفية، أما الضغط العصبي يمكن أن ينجم عن وجود الضمادات أو استخدام العكازات أو تكرار الحركة مثل كتابة عدة مرات.

 

الأورام: الزوائد، أو السرطانات الخبيثة أو الحميدة، يمكن أن تنمو على الأعصاب أو تضغطها.

 

نقص الفيتامينات:

 

وأهما فيتامينات ب – بما في ذلك B-1، B-6 وB-12 وفيتامين E والنياسين الضرورية لصحة الأعصاب.
بعض الأمراض العصبية الطرفية مثل: متلازمة النفق الرسغين والوهن العضلي الوبيل.

 

أمراض أخرى: وتشمل هذه أمراض الكلى، وأمراض الكبد، واضطرابات النسيج الضام والغدة الدرقية.

هناك بعض الاستفاده التي يمكنك ان تستفيد منها واخري من المعلومات المليئه مشكلات .

 

معاناة الشخص من ضغوطاتٍ نفسيّة أو عصبية.

إصابة الشخص بقصور أو فرط إفراز الغدة الدرقيّة.

نقص نسبة السكّر في الدم عن معدّلها الطبيعيّ.

الإسراف في تناول المنبّهات، كالشاي والقهوة، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة.

الإفراط في تناول الكحوليّات، والمواد المخدّرة بشكلٍ عام.

نقص الفيتامينات، والتي من أهمها فيتامين ب6، وفيتامين ب12.

إصابة اليد بأمراض معيّنة، كالأورام، والالتهابات، وأمراض الكلى.

 

 

طرق تقوية أعصاب اليد؟

 

 

اتباع حمية غذائيّة مفيدة: يمكنُ تقوية أعصاب اليد من خلال الالتزام بحمية غذائية تحتوي على أصناف معينة من الأطعمة، ومنها:

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (ب6) وفيتامين (ب12).

الإكثار من تناول الخضروات الخضراء، والتي من أهمّها الخسّ، ويفضّلُ أن يتمّ تناول الخسّ بشكلٍ

يوميّ، وذلك من خلال فرمه على السلطات.

البروتينات الحيوانيّة والنباتيّة.

الكبد المشويّ.

الأسماك بمختلف أنواعها، كالسلمون، والتونة.

التمر.

البقوليّات.

أمّا الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ كبيرة ٍمن الدهنيّات والسكريّات، فيفضّلُ الابتعادُ عنها، وأيضاً يجبُ عدم تناول الكحوليّات.

عمل وصفات طبيعيّة لزيادة قوة أعصاب اليد:

 

من أهمّ هذه الوصفات وصفة وصفة الخميرة والعسل؛ حيث تتمّ هذه الوصفة من خلال إحضار ملعقة من خميرةِ البيرة، وملعقة من العسل الطبيعيّ، وإذابة المكوّنيْن في كوبٍ من الّلبن الدافئ، وبعدها يتم شرب الخليط مرتين يومياً، أي مرة في الصباح ومرة في المساء.

 

ممارسة التمارين الرياضيّة:

 

لا سيّما المخصّصة لتقوية أعصاب اليد، وهناك العديدُ من التمارين التي يمكن عملُها في المنزل

وبخطوات سهلة، ومن أهمّ التمارين الرياضيّة لتقويةِ أعصاب اليد: تمرين الضغط على قبضة اليد؛ حيث

يفضّلُ ممارسة هذا التمرين يوميّاً، ويمكن أداؤه هذا التمرين من خلال إحضار كرة تنس، والضغط عليها

بقبضة اليد ولمدّة لا تقلّ عن عشرِ ثوانٍ، وبعدها الاسترخاء لمدة عشر ثوانٍ، وبعدها تكرار الخطوات،

ويمكن أيضاً التمرّن باستخدام أجهزة مخصّصة لتقويةِ قبضةِ وأعصاب اليد.
وهنا تنكلم عن الكثير من صحه الانسان وللمزيد زوروا موقعنا “لحظات”