كيف تنقص الوزن الزائد

طرق تخفيف السعرات الحرارية

وتختلف طرق تخفيف السعرات الحرارية ولكن الطريقة الأفضل هي تخفيف عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها يومياً بمقدار بسيط وزيادة كمية السعرات الحراري التي يتم حرقها عن طريق ممارسة النشاطات الرياضية المختلفة أو زيادتها عن طريق زيادة المجهود الحركي الذي تقوم به خلال اليوم عن طريق المشي لمدة أطول عن طريق ايقاف السيارة في مكان أيعد بقليل عن مكان العمل أو كالحركة أكثر في داخل مكان العمل في حال كنت من الذين يعملون طوال الوقت خلف المكتب أو من مثل ذلك.

ممارسة النشاطات الرياضية

كما يمكن ممارسة النشاطات الرياضية المختلفة والتي تختلف بحسب رغبة الشخص، وفي العادة في أنّ أفضل نوع من التمارين الرياضية هو ذلك الذي تستطيع الاستمرار فيه على الدوام فبعض الناس على سبيل المثال يفضلون الذهاب إلى النادي الرياضي برفقة بعض الأصدقاء من أجل ممارسة التمارين الرياضية بينما قد يفضل البعض الآخر ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في داخل المنزل، ومن الممكن أن يمارس آخرون رياضات مختلفة ككرة القدم أو السلة أو ممارسة بعض المشي أو الركض في الصباح الباكر.

الحميات

أما الأمر الأهم من ذلك فهو مراقبة ما تقوم بتناوله خلال اليوم فمن الممكن أن يقوم شخص ما بممارسة التمارين الرياضية بشكل سليم بينما يقوم بتناول الطعام بشكل أكبر من حاجته مما يؤدي إلى زيادة الوزن، ولا يجب تقليل كمية الطعام المتناول بشكل كبير أيضاً بل إنّ الأفضل هو التوجه إلى نظام صحي سليم بدلاً من التوجه إلى عمل بعض الحميات القاسية التي ما إن تنتهي منها حتى تعود إلى تناول الطعام بكميات أكبر بكثير مما يؤدي إلى إرجاع الوزن مرة أخرى إلى ما كان عليه من قبل.

الخطوات

وجبات إنقاص الوزن:

الغرض من وجبات إنقاص الوزن هو أن تفقد قدر كبير من وزنك في أقل وقت ولكن قبل أن تبدأ في تناول هذه الوجبات عليك استشارة طبيبك الخاص لتعرف الكمية التي يمكنك أخذها دون ضرر ونحن نوضح هنا بعض أنواع من وجبات إنقاص الوزن وكيفية استخدامها بطريقة صحيحة:

1- الماء:

وتعتمد هذه الطريقة على شرب 8 أكواب يوميا من الماء البارد على فترات منتظم

– اشرب كوب من الماء قبل كل وجبة حتى تعطيك شعور بالامتلاء وتقلل من شهيتك لتناول الطعام. – لا تضيف السكر أو العسل إلى الماء -لا تشرب الماء فقط دون تناول الطعام فالماء لا يحل محل الوجبات – تناول الفيتامينات لتعوض ما يفقده جسمك من فيتامينات ومواد غذائية هامة من خلال زيادة كمية البول التي تستخلصها الكلى من الجسم نتيجة كثرة شرب الماء. – ريجيم الماء

2- عصير إنقاص الوزن:

وهو يعمل على تخليص الجسم من السموم ويقلل من كمية الماء بالجسم. – هنا يمكنك شرب عصير الفواكه والخضراوات فقط بدون تناول الوجبات. – يمكنك أخذ فيتامينات معه أو استبدالها بوجبة صحية واحدة صغيرة في اليوم.

3- عصير الليمون:

وهو نظام غذائي قائم على تناول عصير الليمون فقط أيضا – تناول ما بين 6- 12 كوب من عصير الليمون المصنوع بالماء كل يوم. -يمكنك أيضا تناول الشاي مرتين يوميا. -هذا النظام مفيد جدا لأنه يعمل كمطهر إلى جانب إنقاص وزنك على المدى الطويل

.4-حساء الكرنب:

وهو يساعدك على إنقاص وزنك عشر أونصات أسبوعيا. – يعتبر نظام غذائى غني بالألياف وبه نسبة دهون قليلة. – يمكنك أن تتناول معه أيضا الخضراوات والفواكه واللحوم والأرز مع ما لا يقل عن 4 أكواب من الماء. – يستمر هذا النظام لمدة 7 أيام ولكن يجب ألا تداوم عليه لفترة طويلة لأنه يفقد جسمك بعض العناصر الغذائية الهامة واللازمة للصحة. – وصفات حساء لفقدان الوزن

5- النظام الغذائي الخالي من الأملاح:

وهو يساعد على تخليص الجسم من الماء الزائد لأنه يمنع احتباسه بالجسم. – في هذا النظام الغذائي يجب عدم إضافة الملح للطعام وكذلك ملح الصوديوم الموجود في الوجبات الجاهزة وفي المطاعم. – ويجب أن تتناول هنا أيضا 8 أكواب من الماء (2 ليتر) وتناول الشاي الأخضر أيضا بنسب معتدلة. – يجب ألا تستمر على هذا النظام أكثر من أسبوعين.

-وهذا النظام يكون مناسب ومؤثر بشكل أكبر عند المرضى الذين يعانون من احتباس الماء بالجلد، ولتعرف هل أنت منهم أم لا لاحظ جسمك بعد تناول وجبة غذائية مملحة فإذا وجدت أنك مثلا لا تستطيع خلع الخاتم من يدك أو ارتداء الحذاء بسهولة كما كنت قبل تناول الوجبة فاعرف أن جسمك حساس لعنصر الصوديوم.

6- الهرمون المشيمي HCG:

أخذه بالحقن أو كمكمل غذائي يساعد عى حرق الدهون بالجسم – يجعل معدل حرق السعرات الحرارية من 500 إلى 800 كالوري وهي كمية مناسبة لإنقاص الوزن. – لم يتم اعتماده كعلاج آمن لإنقاص الوزن لذا فإن استخدامه قد يسبب بعض الآثار الجانبية الضارة. – الذين استخدموا هذا الهرمون وجدوا أن وزنهم عاد لما كان عليه عند التوقف عن استخدامه.

قدمنا لكم عبر موقعنا ” لحظات ” كيف تنقص الوزن الزائد ” للمزيد من الرجيم والطرق السريعة عن نقص الوزن زورو موقعنا ” لحظات “