تمارين للتخلص من الكرش

التمرين الأول

ضع يديك خلف رأسك و قم برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حرك قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك.

هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد

( كرر هذا التمرين 10 مرات لكل رجل)

التمرين الثاني 

استلقي على بطنك ثم قم برفع يديك و رجليك في آن واحد كما هو مبين في الصورة
هذا التمرين يفيد في شد العضلات العلوية و السفلية للبطن
( كرر التمرين 10 مرات)

التمرين الثالث

اجلس على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتح رجليك معاً ثم أعيدهما الى الحالة الأولى كما هو مبين في الصورة

التمرين الرابع

استلقي على ظهرك ثم قم بثني ركبتيك . حرك ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة

هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها
( كرر هذا التمرين 10 مرات)

التمرين الخامس

ارتكز على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين  ثم قم برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب كما هو مبين في الصورة

ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن
( كرر التمرين 10 مرات لكل ساق على حدة ) .

بعض أنواع الطعام التي تساعدك فى الحصول علي بطن مسطح : 

إذا كنت قد حاولت كثيرا أن تشفط بطنك للداخل لمجرد أن تستطيع أن تلبس البنطلون الجينز المفضل لديك ، إليك بعض الأخبار الجيدة ، يوجد بعض أنواع الطعام التي تستطيع أن تتناولها وتساعدك علي تقليل مقاس خصرك بدون ألم. وأيضا إذا داومت علي تناولها دائما مع ممارسة بعض النشاط ،سوف تري نتائج مذهلة ودائمة أيضا.

اللوز

اللوز ليس شهي فقط ولكنه متعدد الصفات ،فهو غني بالالياف والبروتين ، وهم إثنان من أهم العناصر الغذائية المتاحة في الأنظمة الغذائية أو الدايت. ويحتوي اللوز أيضا علي فيتامين هاء الذي يعد من أقوي أنواع مضادات الأكسدة ويحتوي أيضا علي الماغنسيوم وهو من المعادن التي تستطيع أن تعطيك الطاقة وتحافظ أيضا علي الكتلة العضلية في الجسم . 

البيض

يعتبر البيض من أفضل مصادر البروتين. في الحقيقه إتفق العلماء أنه لايوجد مصدر للبروتين أفضل منه. وهو يحتوي أيضا علي نسبة متعادلة من الأحماض الأمينية ، التي يستخدمها الجسم في إنتاج كل شئ مثل الألياف العضلية و المواد الكيميائية في الدماغ. إذا لم تكن مصاب بزيادة الكوليسترول فننصح بتناول بيضة يوميا لكي تحصل علي فوائدها في تسطيح المعدة.

السلمون

إن السلمون من أصح الأسماك في العالم ، وهو فعال جدا في تقليل دهون المعدة نظرا لأنه يحتوي علي فيتامين د و أوميجا 3 و أحماض دهنية . وبدون فيتامين د كاف في الجسم يسهل علي الجسم أن يصبح بدينا . وفي الوقت نفسه قد تغير الأوميجا 3 والاحماض الدهنية في الجين الوراثي نفسه، وهذا يعني أن الجسم يستطيع أن يحرق الدهون بدلا من تخزينها.