وفقا لتقرير نشر في موقع فارم ايزي المعني بالصحة العامة فإن الاهتمام بالنظام الغذائي وضبطه خلال شهر رمضان الفضيل، أحد أهم الخطوات والممارسات الصحية التي يمكن من خلالها التمتع بصحة ومناعة عالية، فضلا عن سرعة الاستشفاء من أدوار البرد والأنفلونزا وكذلك من السعال وغيرها من الأعراض المصاحبة مثل احتقان الأنف وآلام الزور وغيرها.
بعض الأطعمة التي ينصح التقرير بالحرص عليها خلال شهر رمضان لتعزيز المناعة وسرعة الشفاء من أدوار البرد ومنها:
الشوربة أو الحساء أحد وأول وأهم الأطعمة التي يمكن من خلالها تعزيز مناعة الجسم، وتسهيل التنفس والتخلص من المخاط في الأنف وكذلك ترطيب الجسم كما أنها تمد بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي تعزز من المناعة وتعجل بالشفاء.
الخضراوات خاصة الورقية التى يمكن أن تساعد بشكل كبير على إمداد الجسم بالزنك والمعادن الصحية والعناصر الغذائية، التي تقاوم البكتيريا والجراثيم والعدوى وتقلل من حدة الإصابة بالالتهابات وتعجل بالالتئام والشفاء.
تناول الأطعمة والفواكة الصحية مثل الرمان الذي يقاوم الالتهابات ويعزز من الاستشفاء، ويحافظ على رطوبة الجسم فضلا عن الموز الغني بالبوتاسيوم الذي يعزز من صحة الجسم ويعجل بالاستشفاء.
وهناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها وفقا للتقرير منها:
الطعام الدهني الغني بالدهون كالطعام المقلي الذي يزيد من التهابات الجسم وتضطرب معه الأمعاء
الطعام الحار الذي يسبب زيادة حدة أعراض الاحتقان والكحة والالتهابات
زيادة حدة المشروبات التي تحتوي على الكافيين بنسب عالية وبالتالي تحد من قدرة الجسم على التعافي والالتئام