ما هو الفطور الصباحي الصحي

نقدم لكم من هذه الفقرة وهي عن أطعمة لوجبة الفطور وهي الوجبه الرئيسيه للانسان وانها تعمل علي فوائد كثيرة وهي :

 

الشوفان:

يعتبر الشوفان من أهم الأطعمة التي تساهم في الحفاظ على مستويات

الكوليسترول في الدم، كما أن للشوفان أثرًا كبيرًا في تحسين

الذاكرة وزيادة مهارات التركيز خصوصًا لدى الأطفال مقارنة بحبوب الإفطار الجاهزة،

لذلك احرص على إدخال الشوفان إلى نظامك الغذائي بشكلٍ عام وإلى وجبة

الإفطار بشكل خاص.

جريب فروت:

 

يحتوي الجريب فروت على كميات كبيرة من فيتامين “سي” وفيتامين “أ” كما أن

له أثرًا إيجابيًا في تحسين مفعول الأدوية الخاصة بعلاج مرض السرطان، ويمكن

إضافة ثمرة الجريب فروت إلى وجبة الإفطار أو تناولها على شكل عصير طازج.

البيض:

إن تناول البيض في وجبة الإفطار يساهم بشكلٍ كبير في تقليل الشعور بالجوع

وبالتالي تقليل كمية الطعام التي تتناولها أثناء اليوم مقارنة بالأشخاص الذين لا

يتناولون البيض للإفطار أو يستبدلونه بالخبز، فالخبز قد يعطي شعورًا مؤقتًا بالشبع،

ولكنه يزول بسرعة بعكس الشعور الذي يعطيه تناول البيض، لذلك إن كنت ترغب

في التحكم في وزنك فيفضل تناول البيض للإفطار يوميًا.

القهوة:

فتناول القهوة للإفطار يساهم في تحسين الصحة بشكلٍ كبير وبأوجه عديدة،

فتناولها يقلل من الإصابة بالاكتئاب والإحباط، ويقلل من مخاطر الإصابة بمرض

السكري من النوع الثاني ومن بعض أنواع السرطان، فضلاً عن مذاق القهوة

ورائحتها التي تساعد في تحسين المزاج وتمنح التركيز اللازم لبدء يومك.

وإن كنت تعتقد أنه لا وقت لتناول وجبة الإفطار فربما عليك أن تراجع نفسك، لأن

خيارات وجبة الإفطار عديدة وسهلة ويمكن أن تكون جاهزة وصحية في نفس

الوقت، وهنا بعض الخيارات سهلة الإعداد:

 

 

* طبق من البيض المقلي بالخضار وقطعة من خبز التوست الذي يحتوي على الحبوب الكاملة.

نقدم لكم من هذه الفقرة وهي عن فوائد وجبة الفطور هناك العديد من الفوائد التي يُحرم منها أولئك الذين يهملون تناول وجبة الإفطار وهي :

 

حرق الدهون

إن الذين يتناولون وجبة الإفطار تقوم أجسامهم بحرق كمية أكبر من السعرات

الحرارية على مدار اليوم مقارنة بأولئك الذين لا يتناولون وجبة الإفطار، فوجبة

الإفطار المتكاملة تساهم في زيادة الشعور بالشبع على مدار اليوم، وهي

تساعدك على اختيار أنواع صحية من الطعام للوجبات الأخرى خلال اليوم،

فالشخص الذي لا يتناول وجبة الإفطار سيشعر بالجوع الشديد بعد عدة ساعات

وهو ما قد يدفعه لاختيار أنواع غير صحية من الأطعمة كتلك المليئة بالدهون

والغنية بالسعرات الحرارية ليعوض الشعور بالجوع، أما الشخص الذي يتناول وجبة

إفطار كاملة ومنوعة فإنه لن يعاني من هذا الأمر، ومن المهم هنا أن ننوه إلى أن

وجبات الإفطار المرتبطة بحرق الدهون هي تلك الوجبات الصحية والتي تحتوي

على كمية كافية من البروتينات أو من الحبوب الكاملة، وليس لتناول أي وجبة غنية بالدهون والسعرات الحرارية أن يساعد في حرق الدهون.

الإمداد بالطاقة

إن تناول وجبة من الإفطار بحيث تحتوي على كمية من الألياف والبروتينات تساعد

على التخفيف من شعورك بالتعب خلال اليوم، وتزيد من الطاقة اللازمة للقيام

بالنشاطات اليومية المختلفة على مدار اليوم مقارنة بالذين يتناولون وجبة إفطار

غنية بالدهون أو الذين لا يتناولون وجبة إفطار على الإطلاق، ولا بد أنك قد لاحظت

أن تناول وجبة الإفطار يوميًا يساعدك على القيام بنشاطاتك المختلفة بحيوية، أما

عدم تناولها فيؤدي إلى الشعور بالتعب والضعف الشديد حتى دون القيام بكثير من الأعمال والنشاطات.

التحكم في مستوى الكوليسترول

إن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يكونون غالبًا أكثر عرضة للإصابة

بالأمراض المتعلقة بالكوليسترول نظرًا إلى أن إهمال هذه الوجبة يزيد من مستوى

الكوليسترول في الدم، كما أنهم يعانون من خلل في الأنسولين مقارنة بالأشخاص

الذين يداومون على تناول وجبة الإفطار، لذلك فإنه من المهم الحفاظ على تناول

وجبة إفطار صحية للحفاظ على سلامة أعضاء الجسم ووظائفها خصوصًا لمن

يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أو المصابين بمرض السكري.

تحسين الذاكرة

إن تناول الطعام الصحي الذي يمد بالطاقة صباحًا يساعد على تحسين الذاكرة،

وزيادة التركيز، ويجب الانتباه إلى نوع الأطعمة التي يتم تناولها، فالطعام الغني

بالدهون والسعرات الحرارية العالية يعيق التركيز والذاكرة خلال اليوم. لذلك فإنه من

المهم أن تتناول وجبة صحية صباحًا لتزيد تركيزك وتحسن ذاكراتك.

 

لمعرفه المزيد من فوائد و اضرار وفوائد الفطور الصحي زوروا موقعنا اكبر موقع في العالم والشرق الاوسط “لحظات”