انتشرت في الفترة الأخيرة الكثير من الأنظمة الغذائية والريجيمات التي تعمل على تخسيس الجسم وحرق الدهون والسعرات الحرارية، ومن بين هذه الأنظمة الجديدة الرجيم الياباني السريع الذي يمكن عن طريق إتباعه أن يفقد الشخص 6 كيلوجرام في مدة من 6 : 7 أيام بحد أقصى.
أساسيات الرجيم
لفاكهة المسموح بها في الرجيم الياباني هي الكمثرى والتفاح والبرتقال لكونها غنية بالألياف وفيتامين C الذي يحفز الجسم على حرق الدهون، بالإضافة لقدرتها على منح شعور ممتد بالشبع. وغير مسموح خلال فترة إتباع الرجيم بتناول أي نوع فاكهة آخر.
شرب الكثير من الماء، حيث ينصحك المعد للرجيم بضرورة شرب 2 لتر من الماء بشكل يومي.
يحظر الرجيم تناول النشويات والسكريات تماماً لأن هذه العناصر ترفع نسبة السكر في الجسم وتقلل نسبة الحرق (أي حرق الدهون).
البيض المسلوق عنصر أساسي في الرجيم الياباني لأنه غني بالبروتين شأنه في ذلك شأن اللحوم البيضاء والحمراء والأسماك
اليوم الاول في التخسيس
وجبة الإفطار
2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + توست أسمر.
وجبة الغداء
طبق من الفاكهة المسموح بها خلال الرجيم (البرتقال والتفاح والكمثرى).
وجبة العشاء
بيضة مسلوقة + علبة زبادي خالي الدسم + جريب فروت مقطع شرائح.
اليوم الثاني في التخسيس
وجبة الإفطار
بيضة مسلوقة + كوب من عصير البرتقال الطبيعي الطازج لكن بدون سكر.
وجبة الغداء
1/4 دجاجة مشوية ومنزوعة الجلد + طبق سلطة خضروات.
وجبة العشاء
كوب حليب خالي الدسم + ثمرة تفاح.
اليوم الثالث في التخسيس
وجبة الإفطار
بيضة مسلوقة + ثمرة برتقال.
وجبة الغداء
قطعة لحم مشوي + شرائح الطماطم والخيار.
وجبة العشاء
اليوم الرابع في التخسيس
وجبة الإفطار
شريحة توست أسمر + بيضة مسلوقة + كوب من عصير البرتقال.
وجبة الغداء
علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة خضروات.
وجبة العشاء
2 بيضة مسلوقة + علبة زبادي خالي الدسم.
اليوم الخامس في التخسيس
وجبة الإفطار
كوب حليب خالي الدسم + ثمرة تفاح.
وجبة الغداء
4 أصابع كفتة مشوية + شرائح الخس والخيار.
وجبة العشاء
2 بيضة مسلوقة + شرائح جريب فروت.
اليوم السادس والأخير في التخسيس
وجبة الإفطار
شريحة توست + بيضة مسلوقة + 7 ملاعق فول.
وجبة الغداء
طبق جبن قريش + شرائح الخيار والطماطم + خبز أسمر.
وجبة العشاء
علبة زبادي خالي الدسم مضاف إليه عصرة ليمون.
مميزات الرجيم
غير مكلف.
لا يحتاج الكثير من الوقت لإعداد وجباته.
الأطعمة المدرجة بالرجيم الياباني محببة للكبار والصغار وبالتالي ستحمسك على المضي قدماً في الرجيم.
يساعد على خسارة الوزن وفقدان الدهون دون أن تفقد الكتلة العضلية للجسم.
عيوب الرجيم
تناول البيض بكثرة يسب الإمساك والانتفاخ ورائحة الفم الكريهة.
انخفاض نسبة الكربوهيدرات في الرجيم يؤثر على الصحة ويسب الإجهاد والدوخة والغثيان.
منع الرجيم لتناول الفاكهة يحرم الجسم من الكثير من الفيتامينات والمعادن ولذلك يجب تناول حبوب فيتامينات أو مكملات غذائية لتعويض النواقص في الرجيم خلال فترة إتباعه.
يمكن اكتساب الوزن المفقود خلال الرجيم بسهولة بعد الرجيم إذا لم يتم التدقيق فيما يتم تناولها والإكثار من الحركة شأنه في ذلك شأن أي رجيم آخر.
عدد السعرات الحرارية اليومية في الرجيم قليلة وبالتالي فهو لا يستطيع تلبية احتياجات الجسم الذي يمارس الرياضة.
وفي نهايه موضعنا لا تنسو ان تعجبو بالصفحه وللمزيد زورو مو قعنا موقع لحظات
اكبر موقع في الشرق الأوسط موقع لحظات