أسهل رجيم للبطن والارداف

دهون البطن والأرداف والتي تعتبر من أعظم ما تعانيه المرأة وتقلق بشأنه، فهذه الدهون تحرمها من الحصول على إشراقة جميلة جذابة وتجعلها تعاني من المشاكل وعيوب الصحية التي تدمر صحتها مع الوقت

لهذا سيدتي لا للقلق بعد اليوم فقد جئناك بمجموعة من الطرق ووسائل الفعالة لحرق هذه الدهون وخلال وقت قياسي

تلعب التمارين الرياضية دورا غاية في الأهمية وفائدة في حرق هذه الدهون لذلك فإن ممارسة بعد التمارين من شأنها أن تساعد في التنحيف ومنها:

1-الاستلقاء على الأرض بشكل ممدد وثني الركبتين وتحريكها كحركات الدراجة الهوائية.

2-الوقوف باستقامة ثم أخذ وضعية الجلوس والصعود مع الحفاظ على استقامة الظهر.

3- تمارين رفع الأثقال أثبت فعاليتها في حرق دهون الجسم

المقصود هنا بالغذاء الرجيم المثالي الذي يستهدف دهون البطن والأرداف، لهذا سنقدم لكم رجيما يتبع أسبوعيا إلى أن تصلي للنتائج المرجوة:

اليوم الأول: تناولي على الإفطار بيضة مسلوقة، وقطعة من خبز التوست، وكوب عصير طازج من البرتقال، وتناولي ربع قطعة من الدجاج منزوع الجلد مع صحن سلطة خال من أي زيوت أو مواد دهنية على وجبة الغداء، أما وجبة العشاء فتحتوي على علبة زبادي صغيرة مع ربع رغيف قمح.

اليوم الثاني: تتضمن وجبة الإفطار ربع رغيف خبز قمح، وعلبة زبادي صغيرة مع حبة من الفاكهة، في حين يشمل الغداء القليل من الخضار وصحن سلطة خال من المواد الدهنية وقطعة لحم، وعلى العشاء صحن سلطة مع بيضتين مسلوقتين.

اليوم الثالث: تناولي شريحة من التوست، وملعقتين عسل، وشريحة لانشون على الإفطار، وخمس ملاعق من الأرز، إضافة لخمس شرائح من الرومي، وصحن سلطة كما عهدناه سابقا على الغداء، بينما تتضمن وجبة العشاء بيضتين مسلوقتين، مع سلطة خضار، وربع رغيف من القمح.

اليوم الرابع: تناولي على الإفطار أربع ملاعق من كل من الفول، والجبن خالي الدسم مع ربع رغيف من القمح، تناولي طبقا من الأرز المسلوق، وحبة بطاطا مسلوقة مع صحن من السلطة على الغداء، أما العشاء فشريحيتن من التوست وأخرى من اللانشون وعلبة زبادي.

اليوم الخامس: تناولي حبة من ثمار التفاح مع مخفوق الشاي بالحليب الخالي من الدسم على الإفطار، مع سمكة مشوية وصحن سلطة على الغداء، أما العشاء فتناولي شريحتين من التوست وعلبة زبدي وأربع ملاعق جبن منزوع الدسم.

اليوم السادس: على الإفطار تناولي شريحة توست مع ملعقتين مربى، وعلى الغداء تناولي صحن سلطة بجانب نصف دجاجة منزوعة الدهن، وربع رغيف قمح، مع علبة زبادي وثلاث ملاعق عسل على العشاء.

اليوم السابع: تناولي ربع رغيف قمح مع بيضة مسلوقة وحبة من الفاكهة على الإفطار، ومعكرونة مسلوقة، وصحن سلطة على الغداء، وعلبة زبادي صغيرة مع بيضة مسلوقة وشريحة توست على العشاء. إن المداومة على اتباع هذا الرجيم سيحقق نتائج ملحوظة خلال فترة زمنية قصيرة

ظهرت مشكلة البدانة لدى كافة الأجناس والأعمار وخاصة في منطقة البطن والأرداف، تتركز اهتمامات الجميع على الانتهاء والتخلص من هذه المشكلة ومعرفة مسبباتها والأطعمة التي يجب تفاديها وطرق ووسائل علاجها والحد منها بكونها مشكلة تؤدي إلى مشاكل وعيوب نفسية وجسدية

كفقدان الثقة بالنفس، وزيادة تراكم الدهون في الجسم، لذلك نقدم لك الحل والطريقة المثلى والصحية في الانتهاء والتخلص من الوزن الزائد

إذا كنت تعاني من هذه المشكلة أو مهدد بزيادة الوزن عليك أولا معرفة مسبباتها، وأهم هذه المسببات هو تناول كميات زائدة عن الحاجة من الكربوهيدرات والدهون

وعدم القيام بأي نشاطات رياضة لحرق السعرات الحراراية، إضافة الى الخمول والنوم لفترات طويلة والجلوس والوقوف بوضعيات خاطئة وعدم تناول أطعمة صحية من شأنها تسهيل عملية الهضم وحرق الدهون وعدم تناول كميات كافية من الماء.

غذائيا يكمن حل هذه المشكلة في التوقف عن تناول الأطعمة المشبعة بالدهون والمحتوية على كمات هائلة من السعرات الحرارية، والابتعاد عن السكريات، والمشروبات الغازية، والكربوهيدرات، والوجبات السريعة، وتناول أطعمة تحتوي نسبا قليلة من الدهون لسد حاجة الجسم كالقليل من زيت الزيتون، والحبوب الكاملة، وحفنة من المكسرات، والتركيز على تناول الفواكهة الملينة كالبرتقال، والجريب فروت، والكيوي، والتوت، وتناول الخضروات الصحية بكثرة كالكرفس، والكوسا، واليقطين، والخس

والجدير بالذكر أنه يجب الابتعاد عن تناول الخضروات المسببة لاحتباس الماء نظرا لأهمية وفائدة الماء في انقاص وزن الجسم كالبندورة، والتركيز على العصائر الطبيعية والشوربات الصحية. يمكنك اعتماد مشروب الليمون المخفف لحرق الدهون وتخفيف الوزن، كل ما عليك هو أن تضع بعض شرائح الليمون في لترين من الماء وشربها أثناء اليوم، لكن إن شعرت بحرقة فيالمعدة، يرجى تخفيف عدد الشرائح بحيث لا تتعدى الشريحتين فقط

القيام بالتمارين الرياضية هو المحفز الرئيسي لحرق السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بكافة أنواعها، كالمشي السريع والتمارين الصباحية والتمارين الخاصة في انقاص وشد منطقة البطن والارداف كرياضة الضغط، والقرفصاء، والدراجة الهوائية، وركوب الدراجة، والسباحة إن أمكن

والقيام بعادات يومية صحية متل استخدام الدرج بدل المصعد واستغلال وقت الفراغ في الحركة بدلا من الجلوس، ولا شك أن الرياضة يجب أن تكون يومية ولا تقل عن نصف ساعة متواصلة. بهذه النصائح تضمن الحد من مشكلة زيادة الوزن في البطن والأرداف وشد عضلات هذه المنطقة والابتعاد عن كثير من الأمراض والمشاكل وعيوب الصحية والنفسية واتباع نظام حياة صحي ومفيد

وقد عرضنا علي حضرتكم أسهل رجيم للبطن والارداف واهم الفقرات أسهل رجيم للبطن والارداف كل هذا من خلال موقع لحظات اكبر موقع رجيم في الشرق الاوسط والعالم موقع لحظات