كيف اجعل ظهري ستقيما

نقدم لكم فى هذه الفقره وضعيّات الجسم السليمة وكيفيه  الحفاظ على وضعيّات الجسم السليمة وهى :

 

وضعية النوم السليمة

ينبغي على الشخص النوم بطريقة صحيّة، وسليمة من أجل الحفاظ على صحة الظهر، واستقامته من خلال:

 

وضع وسادة مسطّحة قليلاً بين القدمين في حال نوم الشخص على جانبه، مما يساعد على الحفاظ على استقامة العمود الفقري.

النوم على الظهر أو على الجانب، والذي يكون أكثر راحة للظهر مقارنةً مع النوم على البطن.

النوم على فراش ثابت نسبيّاً للحفاظ على الظهر مستقيماً، مع الانتباه إلى الاختلافات الفردية.

وضع منشفة ملفوفة تحت العنق، ووسادة تحت الركبتين لتقديم دعم أفضل للعمود الفقري والظهر.

استخدام وسادة صحية من أجل توفير الدعم والانتظام المناسب للكتفين وللرأس.

 

المشي الصحيح

يساعد المشي بطريقة معيّنة على جعل الظهر مستقيماً وقويّاً، عن طريق الخطوات الآتية:

 

إبقاء الرأس مرتفعاً، والنظر إلى الأمام مباشرةً.
الحفاظ على استقامة الكتفين بشكل صحيح مع باقي أجزاء الجسم.
تجنب دفع الرأس إلى الأمام.

 

الجلوس بشكل سليم

 

يٌنصح باتباع ما يأتي أثناء الجلوس للحصول على ظهر مستقيم:

 

تجنب الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة جداً، إذ يُنصح بالوقوف والتجول مع مدّ اليدين والساقين كلما تطلّب الأمر.

ثني الذراعين بزاوية 75-90 مع المرفقين عند الجلوس على المكتب، وتعديل وضعيّة الكرسي إذا لزم الأمر لتحقيق ذلك.

التأكد من أنّ الظهر موازٍ للجزء الخلفي من الكرسي، وتجنب الميل إلى الأمام، أو تحديب الظهر أثناء الجلوس.

إبقاء الركبتين على نفس المستوى مع الوركين أو أعلى قليلاً عند الجلوس.
الجلوس على الكرسي بحيث تكون الأكتاف مستقيمة.

إبقاء القدمين على الأرض، واستخدام مسند لهما في حال لم تصل القدمان إلى الأرض.

 

رفع الأغراض الثقيلة بطريقة صحيحة

 

يستطيع الشخص الحفاظ على صحة عموده الفقري وظهره، وجعله مستقيماً عند القيام برفع الأغراض المختلفة عن الأرض عن طريق ما يأتي:

 

إبقاء الظهر مستقيماً مع ثني الركبتين والوركين عند رفع أي غرض موجود على مستوى أقل من مستوى الخصر، وتجنب الانحناء عندما تكون الركبتان مستقيمتان.
تجنب رفع الأغراض التي يزيد وزنها عن 13.6 كيلوغرام.

التحقق من ثبات القدم عند رفع أي جسم ثقيل.

حمل الأشياء قريباً من الجسم مع إبقاء الذراعين مثنيتين، وعضلات المعدة مشدودة، والمشي بخطوات صغيرة وبطيئة.

الوقوف بشكل مستقيم دون الانحناء، وتحريك القدم إلى الأمام عند ثنيها ورفع أي غرض.

ثني الركبتين عند رفع أي غرض من على الطاولة، كما يمكن تقريبه إلى حافتها؛ من أجل حمله بالقرب من الجسم، ثمّ الوقوف بشكل مستقيم مرةً أخرى.

نقدم لكم اهم إلارشاداتٌ لجعل الظهر مستقيماً واصلاح الوضعيات الخطأ والجلوس السليم وهى :

 

إصلاحُ عادات الجلوس الخاطئة والجلوس في وضعيات صحيحة وعدم إمالة الرقبة إلى الأمام لمنع إرهاق العمود الفقري وعدم الجلوس بشكل منحنٍ، ورغم صعوبة الأمر في البداية إلا أنّ التعوّد للجلوس بشكل سليم يصبح عادة لدى الأشخاص.
عدمُ الجلوس لفتراتٍ طويلةٍ أثناء العمل والحرص على الوقوف والمشي لمدّة خمس دقاق كل ساعة وتحريك الظهر والرقبة.

عدمُ الجلوس لفتراتٍ طويلةٍ على الأرض من غير وجود مسند للظهر والتعوّد على الجلوس على كرسي مريح وعمل تمارين الإطالة كل ساعة لإراحة عضلات الظهر.
شفطُ البطن أثناء المشي وجعل الأكتاف للخلف ورفع الرأس وجعل الذقن للأسفل، والحرص على ممارسة رياضة المشي نصف ساعة يومياً، ووقفة العساكر هي أفضل مثال على الوقفة السليمة.

عدمُ رفع الأجسام الثقيلة عن الأرض من غير مساعدة أحد الأشخاص حتى لا تتأذّى عضلات الظهر والعمود الفقري، وكذلك النزول بركبتين منحنيتين قليلاً وظهرٍ مستقيمٍ لالتقاط الأجسام قليلة الوزن.

ممارسةُ مجموعةً من التمارين الرياضية المهمة لاستقامة الظهر سواء أكان ذلك في المنزل أو النادي الصحي، وكذلك ممارسة تمارين اليوغا التي تعطي الجسم المظهر الجميل.

عند النوم يُنصح باستعمال مخدة صحية تدعم فقرات الرقبة وتحافظ على ميلانها الطبيعي، واتخاذ الوضعيات الصحيحة عند النوم بحيث يعتبر النوم على البطن من أسوأ هذه الوضعيات، أمّا النوم على الظهر فيمكن للشخص وضع وسادة صغيرة تحت الركبتين، وعند النوم على أحد الجانبين وضع الوسادة الصغيرة بين الفخدين والركبتين.

نقدم لكم اقوى واجمل أول النصائح لجعل الظهر مستقيماً وهي :

 

الجلوس في وضعيات صحيحة و عدم إمالة الرقبة إلى الأمام لمنع إرهاق العمود الفقري ، و رغم أن الأمر قد يكون مرهق و مسبب لبعض الآلام في الأيام الأولى إلا أن اعتياد ذلك سوف يأتي بسرعة .

أيضاً عند الجلوس لفترات طويلة للعمل يجب الحرص على الوقوف و المشي لمدة خمس دقائق كل ساعة ، و تحريك الظهر و الرقبة بصورة منتظمة.

بالنسبة للمشي عليك أن تمشي رأسك مرفوعة و ذقنك للأسفل مع شد البطن نحو الداخل و محاولة فرد الظهر ، و الحرص على المشي يومياً بصورة منتظمة لا تقل عن نصف ساعة .

هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل أو في النادي الصحي من أجل تحسين مظهر العمود الفقري ، كما أن تمارين اليوغا مفيدة للغاية في هذا السياق ، و يمكن الحصول على أوضاع و تمرينات لليوغا من الإنترنت بكل سهولة .

 

قدمنا لكم اليوم موضوع عن كيف اجعل ظهري ستقيما على موقع لحظات اكبر موقع تجميلى للعنايه بالجسم والبشره والشعر والانسنان وكل ما تحتاجه السيدات والرجال ايضا وللمزيد من الوصفات زورو موقع لحظات