يحتاج معظم البالغين إلى ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، وعلى الرغم من أن ضغوط العمل أو مشاكل العلاقات أو وسائل التواصل الاجتماعي قد تبقيك مستيقظًا، إلا أنه من المفيد التفكير في تأثير الوجبات أيضًا على جودة النوم.
وفقا لموقع صحيفة مترو البريطانية، إذا كنت تكافح باستمرار للحصول على نوم صحى متواصل، فقد تواجه مجموعة كاملة من المشكلات بدءًا من القلق المتزايد إلى فقدان الإنتاجية.
من الضروري الانتباه إلى جسمك وتحديد الأطعمة التي تسبب الأعراض، خاصة إذا كنت عرضة للارتجاع الحمضى، تجنب الوجبات الثقيلة والوجبات الخفيفة الكبيرة بالقرب من وقت النوم يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم.
الشوكولاتة
لسوء الحظ بالنسبة لكل من يحب الحلويات، يجب عليك تجنب تناول الشوكولاتة في وقت متأخر من الليل إذا كنت تخطط للنوم.
تحتوي الشوكولاتة على مادة الكافيين والثيوبرومين، والتي يمكن أن تحفز إنتاج حمض المعدة وتريح العضلة العاصرة السفلية للمريء، مما يسمح للحمض بالارتداد إلى المريء.
البصل والثوم
هذه الأطعمة يمكن أن تسبب الانتفاخ وتزيد من إفراز حمض المعدة مما يساهم في ظهور أعراض الارتجاع الحمضي.
الأطعمة الغنية بالتوابل
الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الكاري يمكن أن تهيج بطانة المعدة وتزيد من إنتاج الحمض.
القهوة والشاي
لن يساعدك الكافيين على النوم لأنه منبه، لذا ليس من المفترض أن نشرب القهوة بمجرد استيقاظنا ، كما أنه لا ينبغي لنا تناول فنجان من القهوة قبل النوم أيضًا.
الأطعمة المصنعة
قد تبدو الحلويات السكرية والوجبات الخفيفة المصنعة والوجبات السريعة هي أول ما ترغب في الوصول إليه عندما تبحث عن وجبة خفيفة في منتصف الليل لتنتعش سريعًا، ولكن يجب أن تتجنبها من أجل نوم جيد.