يعتبر النشاط البدني ضروريًا للأطفال في المساعدة على الصحة العامة والنمو والتطور، وتجمع روتينات اللياقة البدنية البسيطة في حياة الأطفال بين المرح والفعالية، وفيما يلي تمارين رياضية سهلة يمكن للأطفال القيام بها بانتظام إلى جانب بعض الفوائد الصحية الإضافية، للوقاية من السمنة، وفقًا لموقع “تايمز أوف إنديا”.
1. تمارين الإحماء
يمكن أن تكون التمارين الرياضية الأساسية الممتعة طريقة رائعة للبدء قبل الانتقال إلى تمارين أكثر تنظيمًا، فيجب أن يبدأ الأطفال بالأنشطة الأساسية مثل القفزات أو رفع الركبتين أو الركض في المكان، فهى تعمل على رفع معدل ضربات القلب وتجهز عضلاتك لأنشطة أكثر إرهاقًا، ولجعلها أكثر إثارة للاهتمام، يمكن للوالدين جعلها أكثر متعة من خلال تحويلها إلى لعبة.
2. الاستمتاع بالمشي مع العائلة
إن ممارسة النشاط البدني معًا كعائلة يمكن أن يساعد في جعل التمرين أقل شبهًا بالعمل، إن المشي مع العائلة هو نشاط رائع للقلب والأوعية الدموية، ولكنه أيضاً يوفر وقتًا رائعًا للترابط بينك وبين عائلتك، وبالنسبة للصغار، قم بتغيير الأمور من خلال مسارات مختلفة أو المشي لمسافات طويلة أو ممارسة الألعاب التي تتعقب الأشياء، قصص (خيالية) عما يرونه، اذهب معهم في نزهة سريعة لمدة 20 إلى 30 دقيقة وقم بأنشطة لإضفاء جو من المرح.
3. القيام بالأعمال المنزلية النشطة
إن تحويل الأعمال المنزلية اليومية إلى لعبة هى وسيلة جديدة أخرى لإبقاء الأطفال نشطين ومتحركين، فالأعمال المنزلية مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو الكنس أو العمل في الحديقة، يمكن أن تستنفد الطاقة البدنية وتمنح شعوراً بالمرح في نفس الوقت، لذلك شجع الأطفال على التنافس مع أنفسهم في أداء الأعمال المنزلية في غضون فترة زمنية معينة، ومعرفة من يمكنه إكمال المزيد من المهام مقارنة بالآخرين وما إلى ذلك.
4.الأنشطة الرياضية المنظمة
إذا كان طفلك من هواة الرياضة والأنشطة المنظمة الأخرى، فقد يكون هذا مكملاً جيدًا لروتينه، إن ممارسة الرياضة، مثل كرة القدم أو كرة السلة والسباحة، تعلم الأطفال الانضباط في سن مبكرة، ابحث عن الدوريات أو الأندية المحلية التي تقام فيها الأحداث والتي تناسب المبتدئين، من خلال تشجيع الأطفال على المشاركة في هذه التمارين السهلة كل يوم، فإنك لا تساعدهم فقط على أن يكونوا لائقين بدنيًا، بل وتعزز أيضًا الحياة الصحية.