الغازات في الحامل

وجد لدى جميع الناس الحوامل وغير الحوامل ريح في البطن. وربما يدهشك معرفة أن الإنسان العادي يصدر الغازات حوالي 15 مرة في اليوم، ويخرج البعض ريحاً مرات قليلة فقط بينما يصدر آخرون أكثر من ذلك بكثير.

بما أنك حامل، يمكن أن تكون لديك الغازات أكثر من المعتاد. لذا، لا تتعجبي إذا وجدت نفسك تتجشئين بتكرار أو تضطرين إلى فك أزرار البنطلون بسبب انتفاخ البطن حتى قبل أسابيع عديدة من بداية ظهور الحمل عليك.

يرجع سبب ذلك إلى أن الكمية الكبيرة من هرمون البروجسترون الذي ينتجه جسمك في بدايات الحمل تعمل على إرخاء كل العضلات اللينة والأنسجة، بما فيها جهازك الهضمي. ويعمل هذا الارتخاء على إبطاء عملية الهضم، فتزداد كمية الريح، والانتفاخ، والشعور بالانزعاج الذي قد يبدأ حتى في مرحلة مبكرة من الحمل.

في مرحلة لاحقة من الحمل، يملأ الرحم الذي يتزايد حجمه التجويف في البطن، ويمكن أن يبطئ حركة الهضم ويضغط على المعدة فيخلق شعوراً بالانتفاخ أكثر بعد تناول الطعام.

قد تعانين أيضاً من مشاكل في الهضم ترجع لنفس السبب، مثل حرقة في فم المعدة أو الإمساك، حتى لو لم تعاني من هذه الأعراض قبل الحمل.

تعتبر الغازات نتيجة طبيعية لقيام البكتيريا الموجودة في القولون بتحليل الأطعمة، التي لم يتم هضمها، في الأمعاء الغليظة (القولون). والمحفز الرئيسي لها وجود بعض النشويات (وتسمى الكربوهيدرات غير القابلة للامتصاص) ضمن الأطعمة.

تشمل الخضروات المعروفة بأنها تسبب الغازات الزائدة:

• الخرشوف أو الأرضي شوكي
• الهليون
• الفاصولياء
• البروكلي
• الكرنب أو الملفوف
• الشمندر
• الكراث
• البصل.

قد تكون لديك أيضاً غازات زائدة بعد تناول بعض الحبوب والفواكه التي تحتوي على الكربوهيدرات غير القابلة للامتصاص. وتشمل:

• التفاح
• المشمش
• الكرز
• المانجو
• الكمثرى أو الإجاص
• الخوخ أو البرقوق
• الدرّاق
• البطيخ.

يمكن أن تسبب لك أيضاً بعض

المحليات الصناعية

، مثل السوربيتول، الغازات لأنها تحتوي على نوع من السكر يصعب هضمه.

لا تسبب الأطعمة الدهنية الريح أو الغازات، لكنها قد تبطئ عملية الهضم، ما يجعلك تشعرين بالانتفاخ. وتشير النصائح الصحية العامة إلى أن اختيار الأطعمة قليلة الدسم قد يساعد على تخفيف الريح والانتفاخ.

يمكن أن تزيد أيضاً الأطعمة الغنية بالألياف، مثل النخالة، الإصابة بالغازات سوءاً بالنسبة لبعض الأشخاص.

يعاني بعض الناس من مشاكل في هضم السكر الموجود في الحليب ومنتجات الألبان (اللاكتوز). ويمكن أن يكون هؤلاء أكثر عرضة للمعاناة من الريح والانتفاخ بعد تناول الآيس كريم أو غيرها من منتجات الألبان.

إذا عانيت من الغازات أو الانتفاخ بعد فترة وجيزة من تناول طعام معين، فقد ترغبين في تقليل المقدار الذي تأكلينه منه. مع ذلك، إذا كانت هناك بعض الفواكه أو الخضروات التي تسبب لك الريح أو الانتفاخ، فحاولي إيجاد بدائل لها عوض إزالتها من نظامك الغذائي تماماً. تعتبر الفواكه والخضروات جزءاً هاماً من النظام الغذائي الصحي لك ولطفلك.

بدل ذلك، حاولي التنويع في الأكل. هناك الكثير من الفواكه والخضروات البديلة التي لا يحتمل أن تسبب لك الغازات. تحتوي هذه الفواكه على الكربوهيدرات سهلة الهضم. وتشمل:

• الموز
• التوت الأزرق
• العنب
• الجريب فروت
• التوت الأحمر
• الفراولة أو الفريز
• الطماطم أو البندورة
• الجزر
• الكرفس
• الثوم المعمر
• الفاصولياء الخضراء
• الذرة الحلوة
• الجزر الأبيض.

للأسف، ما زال بعض الأشخاص يعانون من الغازات مع هذه الأطعمة، لذا قد تضطرين إلى الاستمرار في تجريب الأطعمة المختلفة حتى تجدي ما يناسبك.

يمكن أن تساعدك أيضاً هذه النصائح اليومية على تجنب الغازات الزائدة والانتفاخ:

• تناولي وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم بدل وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
• خذي وقتك في تناول وجبتك مع المضغ الجيد قبل البلع. سيمنع ذلك ابتلاع الكثير من الهواء عند تناول الأكل ويساعد جسمك على هضم الطعام.
• حاولي شرب كوب من شاي النعناع لأنه قد يساعد على تخفيف أعراض الريح والانتفاخ.
• اشربي من الكوب وليس من الزجاجة أو مصّاصة القش، ولا تتجرعي المشروبات بسرعة.
• ابتعدي عن المشروبات الغازية لأنها تساهم في الإصابة بالانتفاخ والتجشؤ.
• اجلسي في وضعية معتدلة أثناء الأكل أو الشرب حتى خلال الوجبة الخفيفة حتى لا تضغطي على معدتك أثناء هضمك الطعام.
• لا تدخني أو تمضغي العلكة، فكلاهما يجعلك تنتجين المزيد من اللعاب، ما يؤدي إلى مزيد من البلع. يستحسن الإقلاع عن التدخين أثناء الحمل على أية حال لأنه يضر طفلك.
• مارسي الرياضة ولو اقتصرت على مجرد تمشية سريعة، فذلك يعينك على إنعاش جهازك الهضمي المتباطئ.