كيف تخسر الوزن

كيفية إنقاص الوزن الزائد:

أولاً: حدد لنفسك طريقًا وهدفًا واقعيًا لإنقاص الوزن:

لتنقص وزنك ينبغي أن يكون لديك حافز وعزيمة لتخفيف وزنك، وأن تحدد هدفًا واقعيًا لإنقاص وزنك على الأقل من 5% إلى 10% من وزنك الحالي خلال 3 إلى 6 شهور.

ويُعد إنقاص الوزن بشكل بطيء ومنتظم يسهل الحفاظ عليه من نصف إلى واحد كيلوجرام أسبوعيًا هدفًا أكثر واقعية وصحيًا، مقارنة بإنقاص الوزن بسرعة وهو ما قد يؤدي إلى استرجاع الوزن المفقود في وقت قليل.

ثانيًا: اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وسليمًا:

قلل من مقدار الطعام الذي تتناوله كل وجبة تدريجيًا، واحرص على أن تكون الوجبة شاملة لجميع العناصر الغذائية.
قلل من تناول الأطعمة التي تحتوى على الدهون مثل الزُبْد والسمن والجبن والألبان عالية الدسم والأطعمة المقلية في الزيت؛ لأن الدهون الزائدة تخزن في خلايا الجسم وبالتالي يزداد الوزن. وعليك باللحوم قليلة الدهن مثل: صدر الدجاج بدون جلد والسمك المشوي ولحم الديك الرومي.
تناول الفواكه والخضراوات الطازجة؛ لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
يمكنك أن تتناول الأطعمة التي تفضلها، ولكن بكميات قليلة وعلى فترات متباعدة.
قد تضعف إرادتك أمام بعض الأطعمة التي تتسبب في زيادة وزنك، فاحرص على ألا يكون أمامك الأطعمة التي تغريك وتضعف إرادتك، والتي قد تدفعك إلى أن تفسد برنامجك الغذائي.
احترس من الريجيم القاسي فهو خادع يغريك بسرعة فقد الوزن، ويعتمد على الإكثار من نوع معين من الأطعمة والإقلال من بعضها الآخر، ويحرم الجسم من القيم الغذائية الضرورية التي يحتاجها، وقد تكون له فعالية لكنها مؤقتة.

ثالثاً: حسن بعض السلوكيات المرتبطة بالأكل:

شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام يساعدك في امتلاء معدتك.
تناول الطعام عند مشاهدة التلفاز يزيد من كميات الطعام الذي تتناوله دون أن تشعر.
ابدأ طعامك بتناول طبق كبير من السلطة الخضراء بدون زيت.
تناول طعامك ببطء وامضغه جيدًا.
تجنب النوم بعد الأكل مباشرة.
احرص على أن تكون وجبة العشاء خفيفة.

رابعاً : التمارين الرياضية:

في الصباح قم بممارسة بعض تمارين البطن والجري في المكان لـمدة 10 دقائق.
ابدأ بممارسة المشي بخمس دقائق يوميًا حتى تصل إلى نصف ساعة بمرور الوقت.
استخدم السلم بدلاً من المصعد دومًا.
المشي السريع يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية.

أسباب تحول دون إنقاص الوزن الزائد:

عدم النوم بشكل كافٍ يؤدي إلى أن يبحث الجسم عن طريقة أخرى لإيجاد الطاقة، والتي تكون بتناول مزيد من الطعام،

فاحرص على أن تنام على الأقل من سبع إلى تسع ساعات يوميًا ليلاً.
عدم ممارسة التمارين الرياضية مع النظام الغذائي المتوازن،

فليس صحيحًا أن تمارس الرياضة وتتناول ما ترغب فيه من الطعام، أو أن تقتصر على النظام الغذائي دون ممارسة الرياضة،

بل الصحيح ممارسة الرياضة بجانب النظام الغذائي المتوازن.

الإرهاق أو القلق المصاحب لكثرة التفكير في خسارة الوزن،

وهي حالة تشبه حالة قلة النوم، فتجنب التفكير في الأمر، واشغل نفسك بالتمارين الرياضية.
اعتبار الطعام عدوًا مع أنه وقود الجسم، فلا تعتبر الطعام عدوًا لك، فهو يكون عدوًا حينما تتناوله بشراهة وطريقة غير صحيحة.

وتجنب دومًا الشعور بالجوع، وينصح بعدم التخلي عن الوجبات الرئيسة.
اليأس وفقدان الأمل بسرعة في الحصول على جسم مناسب وإنقاص الوزن الزائد،

وهو ما يدفع البعض إلى إفساد نظامه الغذائي، فالجسم يحتاج إلى وقت ليتعود على النظام الغذائي الجديد. والجوع الشديد يجعل الجسم يخزن الدهون، وهو ما يؤدي إلى بطء عملية فقد الوزن.

وإليك الخطوات التي يجب أن تتبعها لتطبيق حمية الماء:

– شرب الماء على مدار اليوم:

شرب الماء خلال النهار يساعد إبقاء الشعور بالشبع دون استهلاك القهوة ذات السعرات الحرارية العالية أو الوجبات الخفيفة.

– شرب كوب من الماء قبل كل وجبة:

تؤكد الدراسات أن شرب الماء قبل تناول كل وجبة يجعلك تستهلك سعرات حرارية أقل وهذا يؤدى إلى تحسين النتائج وفقدان الوزنخاصة بالنسبة لكبار السن من البالغين الشباب، ولكن وبغض النظر عن عمرك، إذا كنت تستخدم الماء قبل تناول الوجبة لزيادة مقدار فقدان الوزن، فلا تنسى مراقبة الكميات والسعرات الحرارية من المواد الغذائية الخاصة بك كذلك. توصي بعض التقارير الغذائية أن شرب كوب كامل من الماء قبل وأثناء وبعد وجبة الطعام يساعد على الهضم ويساهم فى فقدان الوزن أسرع.

– استبدال المشروبات المحلاة بالماء:

حاول أن تتعود على شرب الماء بدلا من الصودا والمشروبات الغازية والعصائر، أو غيرها من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية.

– شرب الماء البارد لتسريع عملية التمثيل الغذائي:

بعكس ماهو معروف أن الماء الدافئ يساعد على فقدان الوزن، إلا أن الدراسات الحديثة أثبتت أن الطاقة التى ينتجها الجسم ليعالج حرارة الماء البارد تساهم فى حرق المزيد من السعرات الحرارية.

– انقاص استخدام الملح فى الطعام :

عليك خفض نسبة الملح فى الاطعمة التى تتناولها يوميا، كثرة استخدام الملح يجعل جسدك يحتفظ بالماء بداخله وبالتالى لايساهم فى فقدان الوزن .

– إتباع ريجيم الماء قصير المدى للتخلص من السموم :

و يعتمد على قليل من الغذاء وكثير من السوائل غير المحلاة والماء وإضافة الخضروات الممتلئة بالماء مثل البطيخ والخضروات الورقية، لن تكون هذا الريجيم طويل المدى حتى لايؤثر عليك، عليك فقط أن تستخدمها لثلاث أو أربع ايام كحد أقصى .

– الجمع بين نظام غذائي محدود السعرات الحرارية وإتباع نظام الماء:

يمكن شرب لترين من الماء قبل كل وجبة والحد من السعرات الحرارية اليومية (1200 للنساء و 1500 للرجال)، إذا اتبعت هذا النظام لمدة عام فستتخلص نهائيا من الوزن الزائد .

– إضافة الأعشاب :

عليك إضافة الاعشاب التى تعزز عملية التمثيل الغذائى مثل الشاى الاخضر والزنجبيل والقرفة، لكن انتبه ليس عليك أن تضيف السكر لاى من هذه المشروبات.

– استبدال وجبة واحدة مع الماء النقي:

عليك أن تستبدل وجبة يوميا بشرب الماء الكثير، قد تستطيع فعل ذلك فى حال كنت صائما أكثر من كونك مفطرا .

– استخدام المياه لمدة 24 ساعة :

جرب أن تتناول العصائر غير المحلاة والماء لمدة 24 ساعة ، و ستفقد الكثير من الوزن فى هذا اليوم ولن تشعر بالتعب فالعصائر الطازجة ستمدك بما تحتاجه .

– استبدال الأطعمة غير الصحية:

استبدل البروتينات بالأطعمة الخالية من الدهون، والسلطة، والفواكه والخضروات الطازجة، وزيادة كمية الماء التى تتناولها يوميا بالتدريج

– تجاوز الجوع بالماء :

كلما شعرت بالجوع عليك أن تشرب ماء أو سوائل كثيرة حتى تشعر بالامتلاء والشبع.

قدمنا لكم عبر موقعنا ” لحظات ” كيف تخسر الوزن ” وللمزيد من الطرق والوصفات زورو موقعنا ” لحظات “