فوائد المشى ايام الدورة الشهرية

الدورة الشهرية هى :-

يُقصد بالدورة الشهرية نزول الدم لدى النساء بمعدل مرةً واحدةً شهرياً، لمدةٍ تتراوح ما بين ثلاثة إلى ثمانية أيام، وخلال هذه الفترة تشعر المرأة بالتقلصات المؤلمة في البطن، وذلك نتيجةً لانقباض الرحم، بالإضافة إلى ألم في الظهر،

والرغبة في الاستلقاء، لا سيما خلال الأيام الأولى من الدورة، وتُمارس بعض السيدات أنواع الرياضات المُختلفة أثناء الدورة الشهرية، ومن بينها رياضة المشي التي سوف نتحدث عن فوائدها في هذا المقال.

هناك العديد من نصائح حول المشي خلال الدورة الشهرية وهى : –

1: التوقف عن ممارسة المشي، أو تخفيف سرعته، في حال ملاحظة أن المشي يزيد من الإفراز أو

2: النزيف الدموي، أو عند الشعور بالتعب والإرهاق نتيجةً لذلك.

3: انتعال حذاء رياضي مُريح أثناء المشي.

4: شرب كمياتٍ وفيرةٍ من الماء، أثناء ممارسة المشي.

المشى اثناء الدورة الشهريسة لة العديد من الفوائد وهى : –

تُعتبر رياضة المشي من الرياضات الآمنة خلال فترة الدورة الشهرية، كونها لا تُلحق الأذى بصحة المرأة، ولا تُسبب لها مُضاعفات خطيرة في الوضع الطبيعي،

بل تمنحها شعوراً بالراحة النفسية، وتجديد الطاقة، إلى جانب المساهمة في تخفيف الشعور بالتقلصات المؤلمة، والتشنجات في منطقة أسفل البطن،

بالإضافة إلى القضاء على الانتفاخ، والتخلص من الخمول الذي تُصاب به المرأة في فترة الحيض، ولممارسة رياضة المشي خلال الدورة الشهرية، يمكن اعتماد فترة الصباح الباكر، والمشي سريعاً لبعض الوقت، أو اختيار أي وقتٍ آخر خلال اليوم،

وممارسة المشي فيه لمدة ثلاثين دقيقة، مع الأخذ بعين الاعتبار بعض المحاذير أثناء ممارسة المشي خلال فترة الدورة.

رياضات أخرى أثناء الدورة وهى : –

1: اليوغا:

يمكن للمرأة ممارسة بعض تمارين اليوغا أثناء فترة الدورة الشهرية، ولتحديد تلك التمارين دون أُخرى، يمكن الاستعانة بالمدربة الرياضية، لأن هناك بعض الحركات الخاصة برياضة اليوغا، لا تُناسب الجسم أثناء فترة الحيض.

2: الأيروبكس:

من مُميزات رياضة الأيروبكس أنها تُنعش الجسم، وتزيد من إحساس الشخص بالراحة والسعادة، لذا قد تكون هذه الرياضة مناسبةً جداً، للمرأة خلال الدورة الشهرية، فهي غالباً ما تشعر خلالها بالاكتئاب، وتقلُب المزاج.

3: الجري:

يمكن للحائض ممارسة الجري، بشرط عدم الإفراط في ذلك، ومن فوائد الجري بهذا الخصوص، تخليص الجسم من الخمول والكسل، وفي كل الأحوال تستطيع المرأة تقدير حاجتها لنوع الرياضة المناسبة لجسمها، والكيفية التي يُمكن لها ممارستها من خلالها.

رياضيات قاسية خلال الدورة الشهرية وهى  : –

قد تؤدي ممارسة الرياضة القاسية خلال فترة الدورة الشهرية، إلى انقطاع الدم، وتوقف الدورة الشهرية بشكلٍ مؤقتٍ أو دائم؛

وذلك بحسب طبيعة الجسم، وردة فعله على تلك الرياضة، وفي بعض الحالات؛ تؤخر الرياضة القاسية فترة الحيض، فقد تأتي في موعدها المُعتاد في بداية الشهر،

ومع ممارسة الرياضة القاسية، قد تتأخر إلى منتصف الشهر ربما،

لذا ينصح المختصون بممارسة الرياضة باعتدال، أثناء فترة الدورة الشهرية.

تختلف حدة هذه الأعراض من فتاة لأخرى حسب تركيبة جسد الفتاة وقدرتها على التحمل، وهي تكون كالآتي:

1: الشعور بالخمول والكسل، والتعب الشديد.

2: زيادة في الوزن، إلا أنّ هذا الوزن تفقده المرأة بعد نزول الدم.
آلام في الثدي.

3: حدوث بعض المشاكل النفسية وتعكر المزاج، كالتوتر والقلق والاكتئاب المستمر.

4: الشعور بالغثيان، والحاجة إلى التقيؤ عند بعض الفتيات.

5: ظهور بعض الحبوب والبثور على الجسم خاصة الوجه.

6: زيادة كمية الإفرازات المهبلية.

نصائح لتعامل مع الدورة الشهرية : –

1: يجب أخذ قسط من الراحة، وعدم القيام بنشاطات متعبة أو حمل أشياء ثقيلة، والنوم لساعات كافية.

2: الحرص على النظافة الشخصية، حيث إنَّ الحمام الدافئ قبل النوم يساعد على النوم بشكل مريح.

3: وضع الكمادات الساخنة أسفل البطن، حيث تخفف أوجاع وآلام الدورة الشهرية.

4: ممارسة الرياضة الخفيفة حتى يستطيع الجسم إعادة نشاطه.

5: أخذ بعض مسكنات الآلام إن لم تستطيع المرأة تحمُّل الأوجاع

هناك العديد من الرياضيات الامنة والمفيدة اثناء الدورة الشهرية وهى :

يختلف الأمر حسب طبيعة جسمكِ، و حسب غزارة الطمث لديكِ، فإذا كنتِ تعانين من تدفق غزير للدم،

وتلاحظين أن ممارسة الرياضة اثناء الدورة الشهرية تزيد الأمر سوءاً، فلا داعي لممارسة الرياضة حينها،

كما أنه في بعض الحالات، قد لا تكون ممارسة الرياضة جيدة، وذلك عند الإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض،

أو في حالات النزيف الشديد، والتي تجعل التحرك وممارسة الرياضة شبه مستحيلاً.

قائمة الممنوعات أثناء الدورة الشهرية:

1- حمل الأشياء الثقيلة.
2- المشي حافية القدمين أو الجلوس على أرضية باردة.
3- شرب الأشياء الباردة أو الآيس كريم.
4- أكل الخضار والفواكه اللزجة، مثل الباميا، القرع، الموز، الملوخية، المانجو، وغيرها.
5- أكل وشرب الحوامض مثل الليمون والبرتقال والزبادي والجبن الحامض.
6- شرب المشروبات الغازية وأكل طعام المعلبات.
7- التعرض لأي تيار هوائي أو تكييف سواء بارد أو معتدل.
8- غسل منطقة المهبل بالماء والصابون.
9- الاستحمام بماء بارد خلال أيام الدورة الشهرية.
10- تناول أقراص الأسبرين لأنها مسيلة للدماء.
11- إزالة الشعر الزائد من الجسم أو تجربة الماسكات لأن البشرة تكون في قمة الحساسية.

هناك العديد من الطرق لأهتمام  بتغذية الجسم  أثناء الدورة الشهرية وهى : –

1: – الاستحمام بماء دافئ بمجرد الشعور باقتراب موعد الدورة الشهرية، لإزالة الاحتقان المؤدي للألم.

2: – من أفضل الأشياء التي ينصح بها الأطباء والخبراء أثناء الدورة، شرب السوائل الساخنة والأفضل أن تكون من الأعشاب، وخصوصاً الزهورات والقرفة واليانسون والكمون والنعناع.. ولا سيما في الأيام الثلاثة الأولى، فهي تعمل على إذابة الدماء المتكتلة وإخراجها بالإضافة إلى تسكين آلام البطن والظهر.

3: – من المفيد أيضاً تعبئة قربة بلاستيكية بمياه ساخنة أو دافئة ووضعها على البطن لعدة دقائق، فهو فعال في تسكين الآلام ويساعد على استرخاء العضلات المهبلية.

4: – جعل الوجبات خفيفة ومتقاربة وتجنب الجوع أو الدايت القاسي، ويفضل تناول الألياف والحساء والسكريات، وحتى القهوة لتجنب التوتر العصبي والقلق المرافق للدورة الشهرية.

5: – احرصي على تغيير الفوطة الصحية كل ساعة أو ساعتين، لأن تركها لفترة طويلة قد يتسبب في جرثمة المنطقة المهبلية وما يحيط بها، مما يؤدي إلى احمرار واحتكاك وأحياناً روائح غير مستحبة.

6: – الابتعاد عن الصابون العادي للمناطق الحساسة، واستخدام الغسول الخاص، وينصح بغسول طبي اسمه Gia، وأفضل غسول على الإطلاق للمنطقة الحساسة هو المسك الأصلي، حتى النبي صلى الله عليه وسلم أوصى به.

7: – من المهم جداً تجنب حسر البول والامتناع عن دخول المرحاض لفترة طويلة، فهو وإن كان مضراً في جميع الحالات، إلا أنه في حالة الحيض أشد وأعظم ضرراً.
– ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً أثناء الدورة الشهرية أمر مفيد جداً

وللمزيد من الاشعار والقصص والحكايات والنكت واكل وشراب وكلمات اغانى وازياء للحوامل ونساء وتوليد وقران وادعية واذكار تابعونا الى موقعنا الذى يدعى موقع لحظات ستجدون كل ما هو جديد ومميز .